(Suplementos nutricionales) Si los tomas “así” juntos… es solo un desperdicio de dinero y no sirven para nada.

 

 

Las vitaminas y los suplementos pueden ayudar a compensar las deficiencias nutricionales de la dieta. Sin embargo, consumirlos en exceso de forma indiscriminada no siempre es beneficioso. En particular, tomarlos juntos puede provocar efectos adversos. The Times of India, un periódico indio en inglés, enumeró las vitaminas y los suplementos que no deben tomarse juntos.

 

Vitaminas liposolubles e hidrosolubles

 

Las vitaminas liposolubles, como la vitamina D, se disuelven en la grasa y se absorben mejor con los alimentos. Las vitaminas hidrosolubles, como las vitaminas C y B12, se disuelven en agua y, por lo general, se absorben mejor con el estómago vacío. Por lo tanto, tomar vitaminas liposolubles e hidrosolubles juntas puede interferir con su absorción, reduciendo su eficacia.

 

Calcio y hierro

 

Tomar calcio y hierro juntos puede reducir su eficacia, ya que el calcio interfiere con la absorción del hierro. Para maximizar la eficacia de ambos suplementos, es recomendable tomarlos con al menos dos horas de diferencia. Una regla general es tomar uno por la mañana y otro por la noche para una absorción óptima.

zinc y cobre

 

El zinc y el cobre compiten por su absorción en el organismo. Por lo tanto, tomarlos juntos puede reducir su eficacia. Para evitarlo, elija un suplemento que proporcione una proporción equilibrada de zinc y cobre, o tómelos con al menos dos horas de diferencia.

 

Magnesio y calcio

 

Tanto el magnesio como el calcio son esenciales para la salud ósea y la función muscular, pero tomarlos juntos puede interferir en su absorción. Para evitar esta interferencia, escalone la toma de sus suplementos de magnesio y calcio en diferentes momentos del día.

 

Vitamina C y vitamina B12

 

El consumo excesivo de vitamina C puede interferir con la absorción y el metabolismo de la vitamina B12. Para optimizar su utilización, se recomienda tomarla por separado o con al menos dos horas de diferencia.

 

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Cosas que causan efectos secundarios cuando se comen juntas.

Si es posible, conviértalo en un hábito efectivo.

Por favor revise los suplementos nutricionales que está tomando actualmente.