(Integratori alimentari) Se li prendi "così" insieme... è solo uno spreco di soldi e sono inutili.

 

 

Vitamine e integratori possono aiutare a colmare le carenze nutrizionali nella dieta. Tuttavia, assumerne in quantità eccessive e indiscriminate non è sempre benefico. In particolare, assumerli contemporaneamente può avere effetti negativi. Il Times of India, un quotidiano indiano in lingua inglese, ha elencato le vitamine e gli integratori che non dovrebbero essere assunti contemporaneamente.

 

Vitamine liposolubili e idrosolubili

 

Le vitamine liposolubili, come la vitamina D, si sciolgono nei grassi e vengono assorbite meglio se assunte con il cibo. Le vitamine idrosolubili, come la vitamina C e la vitamina B12, si sciolgono in acqua e vengono generalmente assorbite più efficacemente a stomaco vuoto. Pertanto, l'assunzione contemporanea di vitamine liposolubili e idrosolubili può interferire con il loro assorbimento, riducendone l'efficacia.

 

Calcio e ferro

 

L'assunzione contemporanea di calcio e ferro può ridurne l'efficacia, poiché il calcio interferisce con l'assorbimento del ferro. Per massimizzare l'efficacia di entrambi gli integratori, è consigliabile assumerli a distanza di almeno due ore. Una semplice regola pratica è assumerne uno al mattino e uno alla sera per un assorbimento ottimale.

zinco e rame

 

Zinco e rame competono per l'assorbimento nell'organismo. Pertanto, assumerli insieme può ridurne l'efficacia. Per evitare questo problema, scegliete un integratore che fornisca un rapporto bilanciato di zinco e rame, oppure assumeteli a distanza di almeno due ore l'uno dall'altro.

 

Magnesio e calcio

 

Magnesio e calcio sono entrambi essenziali per la salute delle ossa e la funzionalità muscolare, ma assumerli insieme può interferire con il loro assorbimento. Per evitare questa interferenza, distribuisci gli integratori di magnesio e calcio in momenti diversi della giornata.

 

Vitamina C e vitamina B12

 

Un'assunzione eccessiva di vitamina C può interferire con l'assorbimento e il metabolismo della vitamina B12. Per ottimizzare l'utilizzo di questo nutriente, si consiglia di assumerlo separatamente o a distanza di almeno due ore.

 

============

Cose che causano effetti collaterali se mangiate insieme.

Se possibile, rendila un'abitudine efficace

Si prega di controllare gli integratori alimentari che si stanno assumendo attualmente.