（营养补充剂）如果像这样一起服用……那纯粹是浪费钱，而且毫无用处。

 

 

维生素和营养补充剂可以帮助弥补日常饮食中的营养缺口。然而，不加选择地过量服用并非总是有益的。尤其是同时服用多种维生素和营养补充剂可能会导致不良反应。《印度时报》（Times of India）是印度的一份英文报纸，它列出了一些不应同时服用的维生素和营养补充剂。

 

脂溶性维生素和水溶性维生素

 

脂溶性维生素，例如维生素D，溶于脂肪，与食物同服吸收效果最佳。水溶性维生素，例如维生素C和维生素B12，溶于水，通常空腹服用吸收效果更佳。因此，同时服用脂溶性和水溶性维生素可能会干扰它们的吸收，降低其功效。

 

钙和铁

 

钙和铁同时服用会降低它们的功效，因为钙会干扰铁的吸收。为了最大限度地发挥这两种补充剂的功效，最好间隔至少两小时服用。一个简单的经验法则是，早晚各服用一次，以达到最佳吸收效果。

锌和铜

 

锌和铜在体内会竞争吸收，因此同时服用会降低它们的吸收效果。为了避免这种情况，可以选择锌铜比例均衡的补充剂，或者至少间隔两小时服用。

 

镁和钙

 

镁和钙对骨骼健康和肌肉功能都至关重要，但同时服用会干扰彼此的吸收。为了避免这种干扰，请错开时间服用镁和钙补充剂。

 

维生素C和维生素B12

 

过量摄入维生素C会干扰维生素B12的吸收和代谢。为了优化这种营养素的利用，建议分开服用，或至少间隔两小时服用。

 

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同时食用会产生副作用的食物。

如果可能，养成一个有效的习惯。

请检查您目前正在服用的营养补充剂。