(Compléments alimentaires) Si vous les prenez « comme ça » ensemble… C’est du gaspillage d’argent, et ils ne servent à rien.

 

 

Les vitamines et les compléments alimentaires peuvent contribuer à combler les carences nutritionnelles de votre alimentation. Cependant, leur consommation excessive et indiscriminée n'est pas toujours bénéfique. En particulier, leur association peut entraîner des effets indésirables. Le Times of India, un quotidien indien de langue anglaise, a publié une liste de vitamines et de compléments alimentaires à ne pas prendre ensemble.

 

Vitamines liposolubles et hydrosolubles

 

Les vitamines liposolubles, comme la vitamine D, se dissolvent dans les graisses et sont mieux absorbées lorsqu'elles sont prises avec des aliments. Les vitamines hydrosolubles, comme les vitamines C et B12, se dissolvent dans l'eau et sont généralement mieux absorbées à jeun. Par conséquent, la prise simultanée de vitamines liposolubles et hydrosolubles peut perturber leur absorption et réduire leur efficacité.

 

Calcium et fer

 

La prise simultanée de calcium et de fer peut en réduire l'efficacité, car le calcium interfère avec l'absorption du fer. Pour optimiser l'efficacité de ces deux suppléments, il est préférable de les prendre à au moins deux heures d'intervalle. En règle générale, il est conseillé d'en prendre un le matin et un le soir pour une absorption optimale.

zinc et cuivre

 

Le zinc et le cuivre sont en compétition pour l'absorption par l'organisme. Leur prise simultanée peut donc en réduire l'efficacité. Pour éviter cela, choisissez un complément alimentaire offrant un rapport équilibré de zinc et de cuivre, ou espacez les prises d'au moins deux heures.

 

Magnésium et calcium

 

Le magnésium et le calcium sont tous deux essentiels à la santé osseuse et au bon fonctionnement musculaire, mais leur prise simultanée peut nuire à leur absorption respective. Pour éviter cela, répartissez la prise de vos suppléments de magnésium et de calcium à différents moments de la journée.

 

Vitamine C et vitamine B12

 

Un apport excessif en vitamine C peut interférer avec l'absorption et le métabolisme de la vitamine B12. Pour optimiser l'utilisation de ce nutriment, il est recommandé de le prendre séparément ou à au moins deux heures d'intervalle.

 

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Ingrédients qui peuvent provoquer des effets secondaires lorsqu'ils sont consommés ensemble.

Si possible, faites-en une habitude efficace

Veuillez vérifier les compléments alimentaires que vous prenez actuellement.