如果你養成這5個日常習慣，你就能減肥。

俗話說，我們的身材是過去經驗的產物。即使是微小的習慣，日積月累也會對我們的身體產生深遠的影響。如果你對目前超重的身材不滿意，何不試著改變一下你的生活習慣呢？這不僅能改善你的外表，還能增進你的健康。

 

◇保證7-8小時睡眠

 

為了減肥，最好確保7-8小時的睡眠。這是因為睡眠不足會增加飢餓素的分泌，刺激食慾。事實上，梅奧診所的一項研究發現，連續兩週每天只睡4小時的人，食物攝取量和內臟脂肪增加了11%。加州大學的一項研究也發現，睡眠不足會導致人們傾向於選擇巧克力和薯片等高熱量食物。此外，睡眠時間越晚，就越容易在深夜吃零食。與白天相比，夜間消化速度減慢，更多的食物會被吸收轉化為脂肪。尤其要注意的是，深夜吃零食會擾亂你的飲食節奏，增加午餐時暴飲暴食的可能性，因為這些食物要到早上才能消化。

◇餐前30分鐘飲水

 

節食的關鍵在於補充水分。水有助於排出體內廢物，緩解飢餓感。若您正在節食，餐前30分鐘飲水尤其有益。加拿大皇后大學的研究發現，餐前飲用約500毫升水，持續12週，可幫助減輕約2公斤的體重。這是因為水能夠抑制飢餓感，並帶來飽足感。然而，飲用溫水（接近體溫）比大口喝冷水更容易接受。

 

◇吃雜糧飯而不是白飯

 

攝取健康碳水化合物的最佳方式是用雜糧米代替白飯。一碗（約200克）雜糧飯含有334千卡熱量。雖然這比白米飯（290千卡）熱量高，但它的升糖指數（GI）也更高。未精製碳水化合物含有膳食纖維，可減少腸道對葡萄糖和膽固醇的吸收，從而降低血糖水平，並延長消化道的通暢時間，使人更有飽腹感。此外，雜糧中的抗氧化劑有助於提供減肥所需的必需營養素。食用同樣一碗米飯，既能提供更多營養，又能降低升糖指數。選擇麵包時，最好也選擇全麥麵包。

 

◇每天步行10000步

 

即使不去健身房，也要盡量在日常生活中增加活動量。提高活動水平對減肥大有裨益。最簡單的方法就是利用通勤時間多走路。午飯後快走也很有好處。每天走一萬步平均可以消耗300卡路里，相當於一碗飯的熱量。此外，多項研究表明，每天走一萬步不僅可以降低肥胖風險，還能降低死於糖尿病、癌症和心血管疾病的風險。由於足部不適會限制你的活動，建議穿著舒適的運動鞋。

◇每週稱一次體重

 

每週稱一次體重也有助於減肥。它還有助於維持減掉的體重，並防止體重反彈。匹茲堡大學一項針對1,042名成年人的研究發現，每天稱體重的人一年內平均減重1.7%，而不稱體重的人體重幾乎沒有增加。研究人員認為，這歸功於定期稱體重，它使人們更加了解自己的身體狀況，並激勵他們改善生活習慣，例如飲食和運動。另一項研究發現，每周至少稱一次體重的人減重至少5%的可能性是不稱體重的人的六倍。然而，對於患有暴食症或厭食症等飲食障礙的人來說，不建議頻繁稱體重，因為它可能會產生負面的心理影響。

 

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在這個假期裡，我們始終如一地悉心照料。

祝你減肥成功！

 

少吃油膩食物，並遵循以下5條規則

我不會再胖了。