C'è un detto che dice che il mio corpo è il risultato del passato in cui ho vissuto. Per questo motivo, anche le abitudini più insignificanti si accumulano e, se si accumulano abbastanza, possono avere un grande impatto sul corpo. Se non ti piace il tuo corpo attuale, che è ingrassato, perché non provare a cambiare le abitudini? Potresti migliorare non solo l'aspetto esteriore, ma anche la salute.

 

Mantenere un sonno di 7-8 ore

 

Per perdere peso, è fondamentale mantenere un ciclo di sonno di 7-8 ore. La mancanza di sonno aumenta la secrezione dell'ormone grelina, che stimola l'appetito. Infatti, secondo un team di ricerca della Mayo Clinic negli Stati Uniti, le persone che hanno dormito solo 4 ore per due settimane hanno aumentato l'assunzione di cibo e il grasso viscerale dell'11%. Uno studio dell'Università della California ha anche mostrato che, quando si è privi di sonno, si tende a scegliere cibi ad alto contenuto calorico come cioccolato e patatine. Inoltre, andare a letto più tardi aumenta la probabilità di mangiare spuntini notturni. Di notte, la capacità digestiva diminuisce rispetto al giorno e la proporzione di cibo assorbito come grasso aumenta. In particolare, gli spuntini notturni non digeriti fino al mattino interrompono il ritmo dei pasti e aumentano il rischio di mangiare troppo a pranzo.

Bere acqua 30 minuti prima dei pasti

 

Le basi della dieta sono l'assunzione di liquidi. L'acqua naturale aiuta a eliminare le scorie e a ridurre la sensazione di fame. Soprattutto durante una dieta, è consigliabile bere acqua circa 30 minuti prima dei pasti. Secondo uno studio dell'Università di Queen in Canada, bere circa 500 mL di acqua prima dei pasti per 12 settimane può portare a una perdita di circa 2 kg di peso. Questo perché i liquidi eliminano la fame e danno senso di sazietà. Tuttavia, è meglio bere acqua tiepida, simile alla temperatura corporea, piuttosto che inghiottire acqua fredda di colpo.

 

Mangiare riso integrale invece di riso bianco

 

Il modo migliore per consumare carboidrati sani è mangiare riso integrale invece di riso bianco. Una porzione di riso integrale (circa 200 g) contiene circa 334 kcal. Sebbene sia più calorico rispetto al riso bianco (290 kcal), ha un indice glicemico (GI) superiore. I carboidrati non raffinati, ricchi di fibra alimentare, riducono l'assorbimento di glucosio e colesterolo nell'intestino, causando un minore aumento della glicemia e prolungando la sensazione di sazietà nello stomaco e nell'intestino. Inoltre, i componenti antiossidanti presenti nei cereali integrali aiutano a fornire le sostanze nutritive necessarie per la dieta. Mangiare la stessa quantità di cibo, ma con alimenti più ricchi di nutrienti e con un indice glicemico più basso, è possibile. Anche nella scelta del pane, è preferibile optare per pane integrale.

 

Camminare 10.000 passi al giorno

 

Anche se non vai in palestra, muoviti molto nella vita quotidiana. Aumentare l'attività fisica aiuta molto nella dieta. La cosa più semplice è camminare molto durante il tragitto casa-lavoro. È anche buona abitudine fare una leggera passeggiata dopo il pranzo. In particolare, camminare circa diecimila passi al giorno permette di bruciare in media circa 300 kcal, equivalenti a un piatto di riso. Inoltre, ci sono diversi studi che dimostrano che camminare in media 10.000 passi al giorno non solo riduce il rischio di obesità, ma anche il rischio di morte per diabete, cancro e malattie cardiovascolari. In questo caso, se i piedi sono scomodi, l'attività può essere limitata, quindi si consiglia di indossare scarpe sportive comode.

Misurare il peso una volta alla settimana

 

Misurare il peso una volta alla settimana aiuta anche a perdere peso. Inoltre, mantiene il peso perso e previene il fenomeno del rimbalzo. Uno studio del team di ricerca dell'Università di Pittsburgh negli Stati Uniti, analizzando 1042 adulti, ha mostrato che le persone che si pesano ogni giorno hanno ridotto il loro peso del 1,7% in un anno, mentre le altre hanno avuto quasi nessuna variazione di peso. Il team di ricerca ha analizzato che la misurazione periodica del peso aiuta a percepire meglio lo stato del proprio corpo, motivando a migliorare le abitudini di vita come l'alimentazione e l'esercizio fisico. C'è anche uno studio che indica che pesarsi almeno una volta alla settimana aumenta di sei volte la probabilità di perdere più del 5% del proprio peso rispetto a chi non lo fa. Tuttavia, in caso di disturbi alimentari come l'anoressia o la bulimia, la frequente misurazione del peso può avere effetti psicologicamente negativi, quindi non è raccomandata.

 

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Durante questa festività, con una gestione costante

Buona fortuna con la tua dieta~~

 

Se eviti cibi grassi e segui cinque regole

Non ingrasserò più, vero?