Se dice que mi cuerpo es el resultado de mi pasado. Por eso, incluso los hábitos más insignificantes se acumulan y, con el tiempo, pueden tener un gran impacto en el cuerpo. Si no te gusta tu cuerpo actual, que está lleno, ¿por qué no intentar cambiar tus hábitos? No solo mejorará tu apariencia, sino también tu salud.

 

Mantener un horario de sueño de 7 a 8 horas

 

Para hacer dieta, es recomendable mantener un horario de sueño de 7 a 8 horas como base. La falta de sueño aumenta la secreción de la hormona grelina, que estimula el apetito. De hecho, según un equipo de investigación de la Clínica Mayo en Estados Unidos, las personas que duermen solo 4 horas durante dos semanas aumentan su ingesta de alimentos y su grasa visceral en un 11%. Un estudio de la Universidad de California también mostró que cuando se tiene falta de sueño, hay una tendencia a elegir alimentos altos en calorías como chocolates y papas fritas. Además, cuanto más tarde se acuesta, mayor es la probabilidad de comer a altas horas de la noche. Por la noche, la capacidad digestiva disminuye en comparación con el día, y la proporción de alimentos consumidos que se absorben como grasa también aumenta. En particular, las cenas tardías no se digieren completamente, lo que rompe el ritmo de las comidas y aumenta la probabilidad de comer en exceso en el almuerzo.

Beber agua 30 minutos antes de la comida

 

La base de la dieta es la ingesta de líquidos. El agua mineral ayuda a eliminar toxinas y a aliviar la sensación de hambre. Especialmente durante una dieta, es recomendable beber agua unos 30 minutos antes de las comidas. Según un estudio de la Universidad de Queen en Canadá, beber aproximadamente 500 mL de agua antes de las comidas durante 12 semanas puede reducir aproximadamente 2 kg de peso. Esto se debe a que la hidratación elimina la sensación de hambre y proporciona saciedad. Sin embargo, es mejor beber agua tibia, similar a la temperatura corporal, en lugar de tragar agua fría de golpe, ya que resulta menos incómodo.

 

Comer arroz integral en lugar de arroz blanco

 

La mejor manera de consumir carbohidratos saludables es comer arroz integral en lugar de arroz blanco. Una porción de arroz integral (aproximadamente 200 g) tiene un valor calórico de 334 kcal. Aunque es más alto en calorías en comparación con el arroz blanco (290 kcal), es superior en términos del índice glucémico (IG). Los carbohidratos no refinados contienen fibra dietética que reduce la absorción de glucosa y colesterol en el intestino, lo que disminuye el aumento de la glucosa en sangre y prolonga la sensación de saciedad en el tracto gastrointestinal. Además, los componentes antioxidantes en los granos integrales ayudan a proporcionar los nutrientes necesarios para la dieta. Incluso al comer la misma cantidad, se puede obtener una nutrición más rica y reducir el índice glucémico. También es recomendable elegir pan integral al comprar pan.

 

Caminar 10,000 pasos al día

 

Incluso si no vas al gimnasio, mueve mucho tu cuerpo en la vida cotidiana. Aumentar tu actividad física te ayudará mucho en la dieta. Lo más fácil es aprovechar el camino al trabajo y caminar mucho. También es buena la costumbre de dar un paseo ligero después del almuerzo. Especialmente, se ha demostrado que caminar diez mil pasos al día puede quemar en promedio unas 300 kcal, que equivale a una porción de arroz. Además, varios estudios muestran que caminar en promedio 10,000 pasos al día no solo reduce el riesgo de obesidad, sino también el riesgo de muerte por diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares. En ese momento, si tus pies están incómodos, la actividad se verá limitada, por lo que se recomienda usar zapatillas cómodas de forma habitual.

Medir el peso una vez a la semana

 

Medir el peso una vez a la semana también ayuda a reducir el peso. Además, tiene el efecto de mantener el peso perdido y prevenir el efecto yoyó. De hecho, un equipo de investigación de la Universidad de Pittsburgh en Estados Unidos analizó a 1042 adultos y encontró que las personas que se pesaban todos los días reducían su peso en un 1.7% en un año, mientras que las que no lo hacían apenas tenían cambios en su peso. El equipo de investigación explicó que la medición periódica del peso ayuda a tomar conciencia del estado físico, lo que motiva a mejorar los hábitos de alimentación y ejercicio. También hay un estudio que indica que si se mide el peso al menos una vez a la semana, la probabilidad de perder más del 5% del peso corporal es seis veces mayor que en quienes no lo hacen. Sin embargo, en casos de trastornos alimenticios como la bulimia o la anorexia, la medición frecuente puede tener un impacto psicológico negativo, por lo que no se recomienda hacerlo con frecuencia.

 

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Este Día Festivo, con un cuidado constante

¡Éxito en tu dieta!

 

Si reduces las comidas grasosas y sigues cinco reglas

Ya no engordaré, ¿verdad?