Si sigues estos 5 hábitos diarios, perderás peso.

Dicen que nuestro cuerpo es producto de nuestro pasado. Incluso los pequeños hábitos, al acumularse, pueden tener un profundo impacto en nuestro cuerpo. Si no estás satisfecho con tu sobrepeso actual, ¿por qué no intentas cambiar tus hábitos? Puede mejorar no solo tu apariencia, sino también tu salud.

 

◇Duerme entre 7 y 8 horas

 

Para hacer dieta, lo mejor es dormir de 7 a 8 horas. Esto se debe a que la falta de sueño aumenta la secreción de la hormona grelina, que estimula el apetito. De hecho, un estudio de la Clínica Mayo descubrió que las personas que durmieron solo 4 horas durante dos semanas aumentaron su ingesta de alimentos y grasa visceral en un 11 %. Un estudio de la Universidad de California también descubrió que la falta de sueño provocó una tendencia a elegir alimentos ricos en calorías como el chocolate y las patatas fritas. Además, cuanto más tarde se duerme, más probable es que se pique a altas horas de la noche. La digestión se ralentiza por la noche en comparación con el día, y se absorbe más comida como grasa. En particular, los refrigerios nocturnos pueden alterar el ritmo de alimentación, lo que aumenta la probabilidad de comer en exceso a la hora del almuerzo, ya que no se digieren hasta la mañana.

◇Beber agua 30 minutos antes de las comidas.

 

La base de una dieta es la hidratación. El agua ayuda a eliminar los desechos y a aliviar el hambre. Si estás a dieta, es especialmente beneficioso beber agua 30 minutos antes de comer. Un estudio de la Queen's University de Canadá reveló que beber unos 500 ml de agua antes de comer durante 12 semanas puede provocar una pérdida de peso de aproximadamente 2 kg. Esto se debe a que el agua suprime el hambre y proporciona una sensación de saciedad. Sin embargo, es menos molesto beber agua tibia, similar a la temperatura corporal, que beber agua fría de un trago.

 

◇Coma arroz de grano mixto en lugar de arroz blanco

 

La mejor manera de consumir carbohidratos saludables es comer arroz multigrano en lugar de arroz blanco. Un tazón (aproximadamente 200 g) de arroz multigrano contiene 334 kcal. Si bien es mayor que el arroz blanco (290 kcal), tiene un índice glucémico (IG) más alto. Los carbohidratos sin refinar contienen fibra dietética, que reduce la absorción de glucosa y colesterol en los intestinos, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre y mantiene un tracto gastrointestinal más largo, lo que te ayuda a sentirte saciado. Además, los antioxidantes de los multigrano ayudan a proporcionar nutrientes esenciales para la dieta. Comer el mismo tazón de arroz proporciona más nutrientes a la vez que reduce el índice glucémico. Al elegir pan, también es buena idea elegir pan integral.

 

◇Caminar 10.000 pasos al día

 

Aunque no vayas al gimnasio, intenta ser más activo en tu vida diaria. Aumentar tu nivel de actividad puede ser de gran ayuda para bajar de peso. La manera más fácil es aprovechar el trayecto al trabajo y caminar más. Una caminata rápida después de comer también es beneficiosa. Caminar 10 000 pasos al día puede quemar un promedio de 300 calorías, el equivalente a un tazón de arroz. Además, varios estudios han demostrado que caminar 10 000 pasos al día no solo reduce el riesgo de obesidad, sino también el riesgo de muerte por diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares. Dado que las molestias en los pies pueden limitar tus actividades, se recomienda usar zapatillas cómodas.

◇Pésate una vez a la semana

 

Pesarse una vez a la semana también puede ayudar a perder peso. Además, ayuda a mantener el peso perdido, previniendo el efecto yo-yo. Un estudio de la Universidad de Pittsburgh con 1042 adultos descubrió que quienes se pesaban a diario perdían el 1,7 % de su peso corporal en el transcurso de un año, mientras que quienes no lo hacían experimentaban un aumento de peso mínimo. Los investigadores atribuyeron esto al pesaje regular, que hacía que las personas fueran más conscientes de su condición física y las motivaba a mejorar sus hábitos de vida, como la dieta y el ejercicio. Otro estudio descubrió que quienes se pesaban al menos una vez a la semana tenían seis veces más probabilidades de perder al menos el 5 % de su peso corporal que quienes no lo hacían. Sin embargo, no se recomienda pesarse con frecuencia a quienes padecen trastornos alimentarios como la bulimia o la anorexia, ya que puede tener un impacto psicológico negativo.

 

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Con un cuidado constante durante esta temporada navideña

¡Buena suerte con tu dieta!

 

Come menos alimentos grasosos y sigue estas 5 reglas

No ganaré más peso.