Jika Anda mengikuti 5 kebiasaan harian ini, Anda akan menurunkan berat badan.

Ada pepatah yang mengatakan bahwa tubuh kita adalah hasil dari masa lalu kita. Bahkan kebiasaan kecil, jika diakumulasikan, dapat berdampak besar pada tubuh kita. Jika Anda tidak puas dengan tubuh Anda saat ini yang kelebihan berat badan, mengapa tidak mencoba mengubah kebiasaan Anda? Hal itu dapat meningkatkan tidak hanya penampilan Anda tetapi juga kesehatan Anda.

 

◇Tidurlah 7-8 jam

 

Untuk diet, sebaiknya tidur 7-8 jam. Ini karena kurang tidur meningkatkan sekresi hormon ghrelin, yang merangsang nafsu makan. Bahkan, sebuah studi Mayo Clinic menemukan bahwa orang yang hanya tidur 4 jam selama dua minggu meningkatkan asupan makanan dan lemak visceral mereka sebesar 11%. Sebuah studi Universitas California juga menemukan bahwa kurang tidur menyebabkan kecenderungan untuk memilih makanan berkalori tinggi seperti cokelat dan keripik kentang. Lebih lanjut, semakin larut Anda tidur, semakin besar kemungkinan Anda ngemil larut malam. Pencernaan melambat di malam hari dibandingkan siang hari, dan lebih banyak makanan diserap sebagai lemak. Secara khusus, camilan larut malam dapat mengganggu ritme makan Anda, meningkatkan kemungkinan makan berlebihan saat makan siang, karena makanan tersebut tidak dicerna hingga pagi hari.

◇Minumlah air putih 30 menit sebelum makan

 

Landasan utama diet adalah hidrasi. Air membantu membuang limbah dan meredakan rasa lapar. Jika Anda sedang diet, minum air 30 menit sebelum makan sangat bermanfaat. Sebuah studi oleh Queen's University di Kanada menemukan bahwa minum sekitar 500 ml air sebelum makan selama 12 minggu dapat menyebabkan penurunan berat badan sekitar 2 kg. Ini karena air menekan rasa lapar dan memberikan rasa kenyang. Namun, minum air hangat, yang suhunya mirip dengan suhu tubuh, lebih nyaman daripada menenggak air dingin.

 

◇Konsumsi nasi campur biji-bijian sebagai pengganti nasi putih

 

Cara terbaik untuk mengonsumsi karbohidrat sehat adalah dengan makan nasi multigrain daripada nasi putih. Satu mangkuk (sekitar 200g) nasi multigrain mengandung 334kkal. Meskipun lebih tinggi daripada nasi putih (290kkal), nasi multigrain memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih tinggi. Karbohidrat yang tidak diolah mengandung serat makanan, yang mengurangi penyerapan glukosa dan kolesterol di usus, menurunkan kadar gula darah dan menjaga saluran pencernaan lebih panjang, sehingga membuat Anda merasa kenyang. Selain itu, antioksidan dalam nasi multigrain membantu menyediakan nutrisi penting untuk diet. Mengonsumsi semangkuk nasi yang sama memberikan lebih banyak nutrisi sekaligus menurunkan indeks glikemik. Saat memilih roti, sebaiknya pilih roti gandum utuh.

 

◇Berjalanlah 10.000 langkah sehari

 

Meskipun Anda tidak pergi ke gym, cobalah untuk lebih aktif dalam kehidupan sehari-hari. Meningkatkan tingkat aktivitas Anda dapat sangat membantu dalam penurunan berat badan. Cara termudah adalah memanfaatkan perjalanan Anda ke tempat kerja dan lebih banyak berjalan kaki. Jalan cepat setelah makan siang juga bermanfaat. Berjalan 10.000 langkah sehari dapat membakar rata-rata 300 kalori, setara dengan semangkuk nasi. Lebih lanjut, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan 10.000 langkah sehari tidak hanya mengurangi risiko obesitas tetapi juga menurunkan risiko kematian akibat diabetes, kanker, dan penyakit kardiovaskular. Karena ketidaknyamanan pada kaki dapat membatasi aktivitas Anda, disarankan untuk mengenakan sepatu kets yang nyaman.

◇Timbang berat badan Anda seminggu sekali

 

Menimbang berat badan seminggu sekali juga dapat membantu menurunkan berat badan. Hal ini juga membantu mempertahankan berat badan yang telah turun, mencegah efek yo-yo. Sebuah studi Universitas Pittsburgh terhadap 1.042 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan 1,7% dari berat badan mereka selama setahun, sementara mereka yang tidak menimbang berat badan hanya mengalami sedikit peningkatan berat badan. Para peneliti menghubungkan hal ini dengan penimbangan rutin, yang membuat orang lebih sadar akan kondisi fisik mereka dan memotivasi mereka untuk memperbaiki kebiasaan gaya hidup mereka, seperti diet dan olahraga. Studi lain menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setidaknya sekali seminggu enam kali lebih mungkin kehilangan setidaknya 5% dari berat badan mereka daripada mereka yang tidak menimbang berat badan. Namun, penimbangan yang sering tidak disarankan bagi mereka yang memiliki gangguan makan seperti bulimia atau anoreksia, karena dapat berdampak negatif secara psikologis.

 

================

Dengan perawatan yang konsisten selama musim liburan ini

Semoga berhasil dengan dietmu~~

 

Kurangi konsumsi makanan berminyak dan ikuti 5 aturan ini.

Aku tidak akan menambah berat badan lagi.