Si vous adoptez ces 5 habitudes quotidiennes, vous perdrez du poids.

On dit souvent que notre corps est le reflet de notre passé. Même de petites habitudes, accumulées, peuvent avoir un impact considérable sur notre santé. Si votre silhouette actuelle, notamment votre surpoids, vous déplaît, pourquoi ne pas essayer de changer vos habitudes ? Cela peut améliorer non seulement votre apparence, mais aussi votre santé.

 

◇Dormez 7 à 8 heures.

 

Pour suivre un régime, il est préférable de dormir 7 à 8 heures par nuit. En effet, le manque de sommeil augmente la sécrétion de ghréline, une hormone qui stimule l'appétit. Une étude de la Mayo Clinic a d'ailleurs montré que les personnes qui ne dormaient que 4 heures par nuit pendant deux semaines augmentaient leur consommation alimentaire et leur graisse viscérale de 11 %. Une étude de l'Université de Californie a également révélé que le manque de sommeil incitait à privilégier les aliments riches en calories comme le chocolat et les chips. De plus, plus on se couche tard, plus on est susceptible de grignoter tard le soir. La digestion est plus lente la nuit que le jour, et une plus grande quantité d'aliments est absorbée sous forme de graisse. Les grignotages nocturnes peuvent notamment perturber le rythme alimentaire et augmenter le risque de trop manger à midi, car ils ne sont digérés que le matin.

◇Boire de l'eau 30 minutes avant les repas

 

L'hydratation est la base d'un régime. L'eau aide à éliminer les toxines et à apaiser la faim. Si vous suivez un régime, il est particulièrement bénéfique de boire de l'eau 30 minutes avant un repas. Une étude de l'Université Queen's au Canada a démontré que boire environ 500 ml d'eau avant chaque repas pendant 12 semaines peut entraîner une perte de poids d'environ 2 kg. En effet, l'eau diminue la faim et procure une sensation de satiété. Toutefois, il est plus agréable de boire de l'eau tiède, à une température proche de celle du corps, plutôt que de boire de l'eau froide d'un trait.

 

◇ Consommez du riz mélangé à la place du riz blanc

 

La meilleure façon de consommer des glucides sains est de privilégier le riz multigrains au riz blanc. Un bol (environ 200 g) de riz multigrains contient 334 kcal. Bien que ce soit plus que le riz blanc (290 kcal), son index glycémique (IG) est également plus élevé. Les glucides non raffinés contiennent des fibres alimentaires, qui réduisent l'absorption du glucose et du cholestérol dans les intestins, ce qui contribue à abaisser la glycémie et à prolonger le transit intestinal, favorisant ainsi la sensation de satiété. De plus, les antioxydants présents dans les céréales complètes apportent des nutriments essentiels, notamment pour les régimes. Consommer le même bol de riz permet donc de bénéficier d'un apport nutritionnel plus important tout en réduisant l'index glycémique. Pour le pain, il est également conseillé d'opter pour du pain complet.

 

◇Marchez 10 000 pas par jour

 

Même si vous ne fréquentez pas les salles de sport, essayez d'être plus actif au quotidien. Augmenter votre niveau d'activité physique peut grandement contribuer à la perte de poids. Le moyen le plus simple est de profiter de vos trajets domicile-travail pour marcher davantage. Une marche rapide après le déjeuner est également bénéfique. Marcher 10 000 pas par jour permet de brûler en moyenne 300 calories, soit l'équivalent d'un bol de riz. De plus, plusieurs études ont démontré que marcher 10 000 pas par jour réduit non seulement le risque d'obésité, mais aussi le risque de décès lié au diabète, au cancer et aux maladies cardiovasculaires. Comme les douleurs aux pieds peuvent limiter vos activités, il est recommandé de porter des baskets confortables.

◇ Pesez-vous une fois par semaine

 

Se peser une fois par semaine peut également favoriser la perte de poids. Cela aide aussi à stabiliser le poids perdu, en évitant l'effet yo-yo. Une étude de l'Université de Pittsburgh menée auprès de 1 042 adultes a révélé que ceux qui se pesaient quotidiennement perdaient 1,7 % de leur poids corporel sur une année, tandis que ceux qui ne le faisaient pas prenaient très peu de poids. Les chercheurs ont attribué ce résultat à la pesée régulière, qui permet aux participants d'être plus attentifs à leur condition physique et les motive à améliorer leurs habitudes de vie, notamment leur alimentation et leur activité physique. Une autre étude a montré que les personnes qui se pesaient au moins une fois par semaine avaient six fois plus de chances de perdre au moins 5 % de leur poids corporel que celles qui ne le faisaient pas. Cependant, la pesée fréquente est déconseillée aux personnes souffrant de troubles alimentaires comme la boulimie ou l'anorexie, car elle peut avoir un impact psychologique négatif.

 

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Avec des soins constants pendant cette période des fêtes

Bonne chance pour votre régime !

 

Mangez moins d'aliments gras et suivez ces 5 règles

Je ne prendrai plus de poids.