Se segui queste 5 abitudini quotidiane, perderai peso.

C'è un detto che dice che il nostro corpo è il prodotto del nostro passato. Anche le piccole abitudini, se accumulate, possono avere un profondo impatto sul nostro corpo. Se non sei soddisfatto del tuo attuale corpo in sovrappeso, perché non provi a cambiare le tue abitudini? Può migliorare non solo il tuo aspetto, ma anche la tua salute.

 

◇Dormire 7-8 ore

 

Per seguire una dieta, è meglio dormire 7-8 ore. Questo perché la privazione del sonno aumenta la secrezione dell'ormone grelina, che stimola l'appetito. Infatti, uno studio della Mayo Clinic ha scoperto che le persone che dormivano solo 4 ore per due settimane aumentavano l'assunzione di cibo e il grasso viscerale dell'11%. Uno studio dell'Università della California ha anche scoperto che la privazione del sonno portava alla tendenza a scegliere cibi ipercalorici come cioccolato e patatine. Inoltre, più si dorme tardi, più è probabile fare spuntini a tarda notte. La digestione rallenta di notte rispetto al giorno e una maggiore quantità di cibo viene assorbita sotto forma di grassi. In particolare, gli spuntini a tarda notte possono interrompere il ritmo alimentare, aumentando la probabilità di mangiare troppo a pranzo, poiché non vengono digeriti fino al mattino.

◇Bere acqua 30 minuti prima dei pasti

 

Il fondamento della dieta è l'idratazione. L'acqua aiuta a eliminare le scorie e ad alleviare la fame. Se sei a dieta, è particolarmente utile bere acqua 30 minuti prima di un pasto. Uno studio della Queen's University in Canada ha scoperto che bere circa 500 ml di acqua prima di un pasto per 12 settimane può portare a una perdita di peso di circa 2 kg. Questo perché l'acqua sopprime la fame e fornisce una sensazione di sazietà. Tuttavia, è meno faticoso bere acqua tiepida, a temperatura simile a quella corporea, piuttosto che bere acqua fredda.

 

◇Mangia riso misto invece di riso bianco

 

Il modo migliore per consumare carboidrati sani è mangiare riso multicereali invece di riso bianco. Una ciotola (circa 200 g) di riso multicereali contiene 334 kcal. Sebbene questo apporto sia superiore a quello del riso bianco (290 kcal), ha un indice glicemico (IG) più elevato. I carboidrati non raffinati contengono fibre alimentari, che riducono l'assorbimento di glucosio e colesterolo nell'intestino, abbassando i livelli di zucchero nel sangue e mantenendo un tratto gastrointestinale più lungo, con conseguente senso di sazietà. Inoltre, gli antiossidanti presenti nei multicereali contribuiscono a fornire nutrienti essenziali per la dieta. Mangiare la stessa ciotola di riso fornisce più nutrienti riducendo al contempo l'indice glicemico. Quando si sceglie il pane, è consigliabile optare per quello integrale.

 

◇Camminare 10.000 passi al giorno

 

Anche se non vai in palestra, cerca di essere più attivo nella tua vita quotidiana. Aumentare il livello di attività fisica può essere di grande aiuto per perdere peso. Il modo più semplice è sfruttare il tragitto casa-lavoro e camminare di più. Anche una camminata veloce dopo pranzo è benefica. Camminare 10.000 passi al giorno può bruciare in media 300 calorie, l'equivalente di una ciotola di riso. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che camminare 10.000 passi al giorno non solo riduce il rischio di obesità, ma riduce anche il rischio di morte per diabete, cancro e malattie cardiovascolari. Poiché il fastidio ai piedi può limitare le attività, si consiglia di indossare scarpe da ginnastica comode.

◇Pesati una volta a settimana

 

Pesarsi una volta a settimana può anche aiutare a perdere peso. Aiuta anche a mantenere il peso perso, prevenendo l'effetto yo-yo. Uno studio dell'Università di Pittsburgh su 1.042 adulti ha scoperto che coloro che si pesavano quotidianamente perdevano l'1,7% del loro peso corporeo nel corso di un anno, mentre coloro che non lo facevano subivano un aumento di peso minimo. I ricercatori hanno attribuito questo risultato al fatto di pesarsi regolarmente, che rendeva le persone più consapevoli della propria condizione fisica e le motivava a migliorare le proprie abitudini di vita, come dieta ed esercizio fisico. Un altro studio ha scoperto che coloro che si pesavano almeno una volta a settimana avevano una probabilità sei volte maggiore di perdere almeno il 5% del loro peso corporeo rispetto a coloro che non lo facevano. Tuttavia, pesarsi frequentemente non è raccomandato per chi soffre di disturbi alimentari come bulimia o anoressia, poiché può avere un impatto psicologico negativo.

 

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Con cura costante durante questo periodo di festa

Buona fortuna con la tua dieta~~

 

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Non ingrasserò più.