如果你养成这5个日常习惯，你就能减肥。

俗话说，我们的身材是过去经历的产物。即使是微小的习惯，日积月累也会对我们的身体产生深远的影响。如果你对目前超重的身材不满意，何不尝试改变一下你的生活习惯呢？这不仅能改善你的外貌，还能增进你的健康。

 

◇保证7-8小时睡眠

 

为了减肥，最好保证7-8小时的睡眠。这是因为睡眠不足会增加饥饿素的分泌，从而刺激食欲。事实上，梅奥诊所的一项研究发现，连续两周每天只睡4小时的人，食物摄入量和内脏脂肪增加了11%。加州大学的一项研究也发现，睡眠不足会导致人们倾向于选择巧克力和薯片等高热量食物。此外，睡眠时间越晚，就越容易在深夜吃零食。与白天相比，夜间消化速度减慢，更多的食物会被吸收转化为脂肪。尤其需要注意的是，深夜吃零食会扰乱你的饮食节奏，增加午餐时暴饮暴食的可能性，因为这些食物要到早上才能被消化。

◇餐前30分钟饮水

 

节食的关键在于补充水分。水有助于排出体内废物，缓解饥饿感。如果您正在节食，餐前30分钟饮水尤其有益。加拿大皇后大学的一项研究发现，餐前饮用约500毫升水，持续12周，可帮助减轻约2公斤的体重。这是因为水能够抑制饥饿感，并带来饱腹感。然而，饮用温水（接近体温）比大口喝冷水更容易接受。

 

◇吃杂粮米饭而不是白米饭

 

摄取健康碳水化合物的最佳方式是用杂粮米饭代替白米饭。一碗（约200克）杂粮米饭含有334千卡热量。虽然这比白米饭（290千卡）热量高，但它的血糖生成指数（GI）也更高。未精制碳水化合物含有膳食纤维，可以减少肠道对葡萄糖和胆固醇的吸收，从而降低血糖水平，并延长消化道的通畅时间，使人更有饱腹感。此外，杂粮中的抗氧化剂有助于提供减肥所需的必需营养素。食用同样一碗米饭，既能提供更多营养，又能降低血糖生成指数。选择面包时，最好也选择全麦面包。

 

◇每天步行10000步

 

即使你不去健身房，也要尽量在日常生活中增加活动量。提高活动水平对减肥大有裨益。最简单的方法就是利用上下班通勤时间多走路。午饭后快走也很有好处。每天走一万步平均可以消耗300卡路里，相当于一碗米饭的热量。此外，多项研究表明，每天走一万步不仅可以降低肥胖风险，还能降低死于糖尿病、癌症和心血管疾病的风险。由于足部不适会限制你的活动，建议穿着舒适的运动鞋。

◇每周称一次体重

 

每周称一次体重也有助于减肥。它还有助于维持减掉的体重，防止体重反弹。匹兹堡大学一项针对1042名成年人的研究发现，每天称体重的人一年内平均减重1.7%，而不称体重的人体重几乎没有增加。研究人员认为，这归功于定期称体重，它使人们更加了解自己的身体状况，并激励他们改善生活习惯，例如饮食和运动。另一项研究发现，每周至少称一次体重的人减重至少5%的可能性是不称体重的人的六倍。然而，对于患有暴食症或厌食症等饮食障碍的人来说，不建议频繁称体重，因为它可能会产生负面的心理影响。

 

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在这个假期里，我们始终如一地悉心照料。

祝你减肥成功！

 

少吃油腻食物，并遵循以下5条规则

我不会再长胖了。