Có câu nói rằng cơ thể tôi là kết quả của quá khứ tôi đã sống. Chính vì vậy, những thói quen nhỏ nhặt cũng tích tụ lại và khi tích tụ đủ sẽ ảnh hưởng lớn đến cơ thể. Nếu bạn không hài lòng với cơ thể béo phì hiện tại của mình, thử thay đổi thói quen xem sao. Không chỉ về ngoại hình mà còn có thể cải thiện sức khỏe.

 

Giữ thời gian ngủ từ 7 đến 8 giờ

 

Để giảm cân, việc duy trì thời gian ngủ từ 7 đến 8 giờ là điều cơ bản. Thiếu ngủ sẽ làm tăng tiết hormone ghrelin kích thích cảm giác đói. Thực tế, theo nhóm nghiên cứu của Mayo Clinic ở Mỹ, những người chỉ ngủ 4 giờ trong 2 tuần đã tăng lượng thức ăn tiêu thụ và mỡ nội tạng tăng 11%. Nghiên cứu của Đại học California cũng cho thấy khi thiếu ngủ, người ta có xu hướng chọn các thực phẩm giàu calo như sô cô la và khoai tây chiên. Ngoài ra, việc đi ngủ muộn cũng làm tăng khả năng ăn đêm. Ban đêm, khả năng tiêu hóa giảm so với ban ngày và tỷ lệ thức ăn được hấp thụ thành mỡ cũng cao hơn. Đặc biệt, thức ăn đêm không tiêu hóa hết đến sáng, làm rối loạn nhịp sinh học ăn uống và dễ dẫn đến ăn quá mức vào buổi trưa.

Uống nước 30 phút trước bữa ăn

 

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là uống đủ nước. Nước lọc giúp loại bỏ chất thải và giảm cảm giác đói. Đặc biệt, nếu đang trong quá trình giảm cân, nên uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút. Theo kết quả nghiên cứu của Đại học Queen ở Canada, uống khoảng 500ml nước trước mỗi bữa ăn trong 12 tuần có thể giảm khoảng 2kg cân nặng. Bởi vì nước giúp xóa bỏ cảm giác đói và tạo cảm giác no. Tuy nhiên, thay vì uống nước lạnh ừng ực, nên uống nước ấm ở nhiệt độ gần với cơ thể để dễ chịu hơn.

 

Ăn cơm hỗn hợp thay vì cơm trắng

 

Cách tốt nhất để tiêu thụ carbohydrate là thay thế cơm trắng bằng cơm gạo lứt. Một bát cơm gạo lứt (khoảng 200g) chứa 334kcal. Mặc dù cao hơn so với cơm trắng (290kcal), nhưng lại vượt trội về chỉ số GI (chỉ số đường huyết). Carbohydrate chưa qua tinh chế giúp giảm hấp thụ glucose và cholesterol trong ruột nhờ chất xơ, làm giảm lượng đường trong máu và duy trì cảm giác no lâu hơn trong hệ tiêu hóa. Ngoài ra, các thành phần chống oxy hóa trong gạo lứt còn hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho quá trình giảm cân. Cùng một lượng ăn, bạn có thể hấp thụ nhiều dinh dưỡng hơn và giảm chỉ số đường huyết. Khi chọn bánh mì, cũng nên chọn bánh mì nguyên cám.

 

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

 

Ngay cả khi không đến phòng tập thể dục, hãy vận động nhiều trong cuộc sống hàng ngày. Tăng cường hoạt động thể chất sẽ giúp ích lớn cho việc giảm cân. Cách đơn giản nhất là đi bộ nhiều hơn trong giờ đi làm và về nhà. Thói quen đi dạo nhẹ sau bữa trưa cũng rất tốt. Đặc biệt, nếu đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, trung bình bạn có thể tiêu thụ khoảng 300 kcal, tương đương với một bát cơm. Ngoài ra, đi bộ trung bình 10.000 bước mỗi ngày không chỉ giảm nguy cơ béo phì mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ung thư và các bệnh tim mạch. Trong trường hợp chân không thoải mái, hoạt động có thể bị hạn chế, vì vậy khuyên bạn nên đi giày thể thao thoải mái hàng ngày.

◇Đo cân nặng một lần mỗi tuần

 

Việc đo cân nặng mỗi tuần một lần cũng giúp giảm cân. Ngoài ra, nó còn có tác dụng duy trì cân nặng đã giảm để tránh hiện tượng "yo-yo". Thực tế, nhóm nghiên cứu tại Đại học Pittsburgh ở Mỹ đã phân tích dữ liệu của 1.042 người trưởng thành và phát hiện rằng những người đo cân nặng hàng ngày giảm trung bình 1,7% cân nặng trong một năm, trong khi những người không làm vậy gần như không có sự thay đổi về cân nặng. Nhóm nghiên cứu cho rằng việc đo cân nặng định kỳ giúp người ta nhận thức rõ hơn về tình trạng cơ thể của mình, từ đó thúc đẩy cải thiện thói quen ăn uống và vận động. Có nghiên cứu còn cho thấy, nếu đo cân nặng ít nhất một lần một tuần, khả năng giảm hơn 5% cân nặng của bản thân sẽ cao gấp sáu lần so với những người không làm vậy. Tuy nhiên, đối với những người mắc rối loạn ăn uống như chứng ăn quá độ hoặc chán ăn, việc đo cân nặng thường xuyên có thể gây ảnh hưởng tiêu cực về tâm lý, do đó không khuyến khích thực hiện thường xuyên.

 

================

Trong dịp lễ này, với việc chăm sóc đều đặn

Chúc bạn thành công trong việc giảm cân~~

 

Ăn ít thức ăn béo, và nếu giữ 5 điều này

Chắc là tôi sẽ không tăng cân nữa đúng không?