Nếu bạn thực hiện 5 thói quen hàng ngày này, bạn sẽ giảm cân.

Có câu nói rằng cơ thể chúng ta là sản phẩm của quá khứ. Ngay cả những thói quen nhỏ, khi tích lũy lại, cũng có thể ảnh hưởng sâu sắc đến cơ thể chúng ta. Nếu bạn không hài lòng với thân hình thừa cân hiện tại, tại sao không thử thay đổi thói quen của mình? Điều đó không chỉ cải thiện ngoại hình mà còn cả sức khỏe của bạn.

 

◇ Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm

 

Để giảm cân, tốt nhất nên ngủ từ 7-8 tiếng. Điều này là do thiếu ngủ làm tăng tiết hormone ghrelin, kích thích sự thèm ăn. Trên thực tế, một nghiên cứu của Mayo Clinic cho thấy những người chỉ ngủ 4 tiếng trong hai tuần đã tăng lượng thức ăn và mỡ nội tạng lên 11%. Một nghiên cứu của Đại học California cũng cho thấy thiếu ngủ dẫn đến xu hướng lựa chọn các thực phẩm giàu calo như sô cô la và khoai tây chiên. Hơn nữa, bạn ngủ càng muộn, bạn càng dễ ăn vặt vào đêm khuya. Quá trình tiêu hóa chậm lại vào ban đêm so với ban ngày, và nhiều thức ăn được hấp thụ dưới dạng chất béo. Đặc biệt, ăn vặt đêm khuya có thể làm gián đoạn nhịp điệu ăn uống của bạn, làm tăng khả năng ăn quá nhiều vào bữa trưa, vì chúng không được tiêu hóa cho đến sáng.

◇Uống nước 30 phút trước bữa ăn

 

Yếu tố then chốt của việc ăn kiêng là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nước giúp đào thải chất thải và giảm cảm giác đói. Nếu bạn đang ăn kiêng, việc uống nước 30 phút trước bữa ăn đặc biệt có lợi. Một nghiên cứu của Đại học Queen's ở Canada cho thấy rằng uống khoảng 500ml nước trước bữa ăn trong 12 tuần có thể giúp giảm khoảng 2kg. Điều này là do nước giúp giảm cảm giác đói và tạo cảm giác no. Tuy nhiên, uống nước ấm, tương tự như nhiệt độ cơ thể, sẽ dễ chịu hơn so với việc uống vội nước lạnh.

 

◇Hãy ăn cơm gạo lứt thay vì cơm trắng.

 

Cách tốt nhất để bổ sung carbohydrate lành mạnh là ăn cơm gạo lứt thay vì cơm trắng. Một bát cơm gạo lứt (khoảng 200g) chứa 334kcal. Mặc dù cao hơn cơm trắng (290kcal), nhưng chỉ số đường huyết (GI) của nó cũng cao hơn. Carbohydrate chưa tinh chế chứa chất xơ, giúp giảm hấp thu glucose và cholesterol trong ruột, hạ thấp lượng đường trong máu và kéo dài thời gian tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Hơn nữa, chất chống oxy hóa trong gạo lứt giúp cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho quá trình ăn kiêng. Ăn cùng một bát cơm sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn trong khi vẫn giảm chỉ số đường huyết. Khi chọn bánh mì, cũng nên chọn bánh mì nguyên cám.

 

◇Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

 

Ngay cả khi bạn không đến phòng tập thể dục, hãy cố gắng vận động nhiều hơn trong cuộc sống hàng ngày. Tăng cường hoạt động thể chất có thể giúp ích rất nhiều trong việc giảm cân. Cách dễ nhất là tận dụng thời gian đi làm và đi bộ nhiều hơn. Đi bộ nhanh sau bữa trưa cũng rất có lợi. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể đốt cháy trung bình 300 calo, tương đương với một bát cơm. Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày không chỉ giảm nguy cơ béo phì mà còn giảm nguy cơ tử vong do tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch. Vì sự khó chịu ở chân có thể hạn chế các hoạt động của bạn, nên bạn nên mang giày thể thao thoải mái.

◇Hãy cân trọng lượng bản thân mỗi tuần một lần

 

Việc cân đo trọng lượng bản thân mỗi tuần một lần cũng có thể giúp giảm cân. Nó cũng giúp duy trì cân nặng đã giảm, ngăn ngừa hiệu ứng tăng giảm cân đột ngột. Một nghiên cứu của Đại học Pittsburgh trên 1.042 người trưởng thành cho thấy những người cân đo trọng lượng bản thân hàng ngày đã giảm 1,7% trọng lượng cơ thể trong vòng một năm, trong khi những người không cân đo thường xuyên chỉ tăng cân rất ít. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này là do việc cân đo thường xuyên giúp mọi người nhận thức rõ hơn về tình trạng thể chất của mình và thúc đẩy họ cải thiện thói quen sinh hoạt, chẳng hạn như chế độ ăn uống và tập thể dục. Một nghiên cứu khác cho thấy những người cân đo trọng lượng bản thân ít nhất một lần mỗi tuần có khả năng giảm ít nhất 5% trọng lượng cơ thể cao gấp sáu lần so với những người không cân đo thường xuyên. Tuy nhiên, việc cân đo thường xuyên không được khuyến cáo đối với những người mắc chứng rối loạn ăn uống như chứng ăn vô độ hoặc chán ăn, vì nó có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý.

 

================

Với sự chăm sóc chu đáo trong suốt mùa lễ hội này.

Chúc bạn may mắn với chế độ ăn kiêng!

 

Ăn ít đồ ăn nhiều dầu mỡ và tuân theo 5 quy tắc này.

Tôi sẽ không tăng cân thêm nữa.