骨盆錯位會導致全身疼痛。如何在家檢查骨盆平衡？

骨盆錯位會破壞腰椎、脊椎和頸椎的平衡，導致肩膀、頭部和其他部位疼痛。糾正生活習慣可以緩解疼痛並防止症狀惡化。

◇如何檢查骨盆錯位的方向

 

判斷骨盆是否錯位的一個簡單方法是檢查你的衣著和鞋子。如果鞋底磨損明顯不均，或是裙子總是往一邊滑，這些都是骨盆錯位的跡象。如果錯位程度不嚴重，僅憑生活方式很難發現。在這種情況下，你可以使用以下方法來檢查。

▶靠牆

 

要檢查骨盆是否錯位，請舒適地仰臥，面對天花板。彎曲左腿，將其搭在右大腿上，並放在地板上。換另一條腿重複相同的動作。如果膝蓋無法觸地，或觸地時感到疼痛，疼痛側的骨盆可能錯位。您可以透過以下方法確定骨盆錯位的方向：後腦勺和腳跟抵住牆壁站立。如果雙手可以放入背部和牆壁之間，則您的骨盆可能向前錯位。如果雙手完全無法放入，則您的骨盆可能向後錯位。正常情況下，您應該可以放入一隻手左右。

 

▶閉著眼睛走路

 

標記你目前的站姿，閉上眼睛，原地踏步約50次。睜開眼睛，檢查你目前的站姿。如果你還在原來的位置，表示你的站姿「正常」。如果你向前移動了，表示你的骨盆向前傾斜；如果你向後移動了，表示你的骨盆向後傾斜。你也可能向左或向右移動。如果你向左移動了，表示你的重心轉移到了左腿；如果你向右移動了，表示你的重心轉移到了右腿，導致你的骨盆出現高度差。

 

 

◇可透過持續伸展進行矯正雖然要完全矯正骨盆錯位並不容易，但調整生活習慣可以幫助緩解症狀甚至疼痛。如果你的骨盆向左傾斜，請將左腿放在地上，並將右腿盡可能向後伸展。

 

如果你的身體向右傾斜，請將左腿向後伸直。為了糾正前後姿勢，請坐在地板上，雙腳腳底相對，然後盡可能地將腳跟拉向身體。接著，保持雙腳併攏，吸氣，上半身向前傾斜；吐氣，上半身再次抬高。睡眠時保持「專注姿勢」是減輕脊椎和骨盆重力和壓力的最佳方法。

避免不良姿勢也很重要，這是骨盆錯位的主要原因之一。蹺二郎腿和盤腿而坐尤其危險。這會將重量壓在一邊骨盆上，嚴重拉傷另一邊的骨盆肌肉。避免將重量壓在一條腿上，避免單肩背負沉重的斜挎包，也避免只在一個後口袋裡放沉重的錢包。

 

無論您是坐著工作、走路還是做家事（例如洗碗），都應該有意識地用雙腿支撐身體，並收緊下腹部。如果疼痛在改變生活方式和嘗試按摩、手法治療等非手術療法後仍然持續，則可能是脊椎側彎等疾病引起的，因此建議進行全面檢查。

 

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一旦骨盆錯位，下背部也會疼痛。

 

我哥哥的脊椎是歪的。

你這段時間經歷了很多事。

 

我的腿上也有瘀傷，嚴重的時候甚至難以行走。

我在神經外科接受了很長時間的治療。