骨盆错位会导致全身疼痛。如何在家检查骨盆平衡？

骨盆错位会破坏腰椎、脊柱和颈椎的平衡，导致肩部、头部和其他部位疼痛。纠正生活习惯可以缓解疼痛并防止症状恶化。

◇如何检查骨盆错位的方向

 

判断骨盆是否错位的一个简单方法是检查你的衣着和鞋子。如果鞋底磨损明显不均，或者裙子总是往一边滑，这些都是骨盆错位的迹象。如果错位程度不严重，仅凭生活方式很难发现。在这种情况下，你可以使用以下方法进行检查。

▶靠墙

 

要检查骨盆是否错位，请舒适地仰卧，面朝天花板。弯曲左腿，将其搭在右大腿上，并放在地板上。换另一条腿重复相同的动作。如果膝盖无法触地，或者触地时感到疼痛，则疼痛侧的骨盆可能错位。您可以通过以下方法确定骨盆错位的方向：后脑勺和脚后跟抵住墙壁站立。如果双手可以放入背部和墙壁之间，则您的骨盆可能向前错位。如果双手完全无法放入，则您的骨盆可能向后错位。正常情况下，您应该可以放入一只手左右。

 

▶闭着眼睛走路

 

标记你当前的站姿，闭上眼睛，原地踏步约50次。睁开眼睛，检查你当前的站姿。如果你还在原来的位置，说明你的站姿“正常”。如果你向前移动了，说明你的骨盆向前倾斜；如果你向后移动了，说明你的骨盆向后倾斜。你也可能向左或向右移动。如果你向左移动了，说明你的重心转移到了左腿；如果你向右移动了，说明你的重心转移到了右腿，导致你的骨盆出现高度差。

 

 

◇可通过持续拉伸进行矫正虽然完全矫正骨盆错位并不容易，但调整生活习惯可以帮助缓解症状甚至疼痛。如果你的骨盆向左倾斜，请将左腿放在地上，并将右腿尽可能向后伸展。

 

如果你的身体向右倾斜，请将左腿向后伸直。为了纠正前后姿势，请坐在地板上，双脚脚底相对，然后尽可能地将脚后跟拉向身体。接着，保持双脚并拢，吸气，上半身向前倾斜；呼气，上半身再次抬起。睡眠时保持“专注姿势”是减轻脊柱和骨盆重力和压力的最佳方法。

避免不良姿势也很重要，这是导致骨盆错位的主要原因之一。跷二郎腿和盘腿而坐尤其危险。这会将重量压在一侧骨盆上，严重拉伤另一侧的骨盆肌肉。避免将重量压在一条腿上，避免单肩背负沉重的斜挎包，也避免只在一个后口袋里放沉重的钱包。

 

无论您是坐着工作、走路还是做家务（例如洗碗），都应该有意识地用双腿支撑身体，并收紧下腹部。如果疼痛在改变生活方式和尝试按摩、手法治疗等非手术疗法后仍然持续，则可能是脊柱侧弯等疾病引起的，因此建议进行全面检查。

 

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一旦骨盆错位，下背部也会疼痛。

 

我哥哥的脊柱是歪的。

你这段时间经历了很多事。

 

我的腿上也有瘀伤，严重的时候甚至难以行走。

我在神经外科接受了很长时间的治疗。