如果骨盆歪斜，腰部、脊柱、颈部的平衡会被破坏，导致肩膀、头部等部位出现疼痛。纠正生活习惯可以缓解疼痛，防止症状恶化。

◇确认骨盆歪向的方法

 

检查骨盆是否歪斜的方法很简单。可以通过检查衣服、鞋子等来判断。如果两只鞋底的磨损程度差异很大，或者裙子总是偏向一侧，那就是骨盆歪斜的信号。当歪斜不严重时，仅凭生活习惯难以察觉。这时可以通过以下方法进行确认。

靠在墙上

 

首先，为了确认骨盆是否歪斜，可以仰面平躺，放松身体，抬头看天花板。弯曲左腿，将大腿放在右大腿上方，然后触地。换另一条腿，重复相同的动作。如果此时膝盖不能很好地触地，或者触碰时有疼痛感，那么疼痛一侧的骨盆可能出现偏移。可以通过将后脑勺和脚后跟贴墙站立，判断骨盆偏移的方向。将手伸入腰部后方与墙之间的空间，如果两只手都能放进去，说明骨盆偏向前方；如果手完全放不进去，可能偏向后方。正常情况下，手能放入一只手的空间。

 

闭眼行走

 

标记自己站立的位置，闭上眼睛，原地后退大约50步。睁开眼睛后，确认自己所站的位置。如果在最初站立的位置，则为“正常”。向前走了，说明骨盆向前倾；向后走了，则骨盆向后倾。也可能向左或向右移动。如果向左移动，重心偏向左腿；如果向右移动，重心偏向右腿，从而导致骨盆高度出现差异。

 

 

通过坚持拉伸可以进行矫正。完全恢复变形的骨盆并不容易，但如果改善生活习惯，不仅可以防止症状恶化，还能缓解疼痛。如果骨盆向左倾斜，先将左腿固定在地面上，然后尽可能将右腿向后伸展。

 

如果向右倾斜，就将左腿向后伸展。为了校正前后位置，可以坐在地上，将双脚底部相对，然后尽可能将脚跟拉向身体。之后，握住脚，吸气时身体向前倾，呼气时将身体抬起，重复这个动作。在睡觉时，保持“站立姿势”是减轻脊椎和骨盆所承受的重力和压力的最佳方法。

应注意平时避免不良姿势，这也是导致骨盆歪斜的重要原因。尤其是交叉腿坐姿和“贵族坐”姿势非常危险。只将体重放在一侧骨盆上，另一侧骨盆肌肉会被拉紧。避免只将重心集中在一条腿上，或只在一只肩膀上背重的斜挎包，也要避免只在裤子后口袋里放重钱包。

 

在坐在椅子上工作、走路、洗碗等日常家务时，应当有意识地用双腿支撑身体，并用力收紧下腹部。即使改善了生活习惯，接受了按摩、手法治疗等非手术治疗，疼痛仍未改善，可能是由于脊柱侧弯等疾病引起的，建议进行准确的检查。

 

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一旦骨盆错位，腰部也会感到疼痛。

 

我弟弟的骨折错位了

你辛苦了很长一段时间

 

腿也麻木，严重的时候走路都很困难。

我在神经外科接受了长时间的治疗