Jika panggul tidak sejajar, keseimbangan di pinggang, tulang belakang, dan leher akan terganggu, menyebabkan nyeri di bahu dan kepala. Dengan memperbaiki kebiasaan hidup, nyeri dapat dikurangi dan mencegah perburukan gejala.

◇Cara memeriksa arah ketidakseimbangan panggul

 

Cara sederhana untuk memeriksa apakah panggul miring adalah dengan memeriksa pakaian, sepatu, dan lain-lain. Jika tingkat keausan di bagian bawah kedua sepatu sangat berbeda, atau rok selalu berputar ke satu sisi, itu adalah tanda bahwa panggul miring. Ketika tidak terlalu miring, sulit untuk mengetahuinya hanya dengan memeriksa kebiasaan hidup. Pada saat ini, Anda dapat memeriksanya melalui metode berikut.

Bersandar di dinding

 

Pertama-tama, untuk memeriksa apakah panggul miring, berbaringlah dengan nyaman dan lihat ke langit-langit. Tekuk kaki kiri dan letakkan di atas paha kanan, lalu sentuh lantai. Ulangi dengan kaki yang berlawanan. Jika lutut tidak menyentuh tanah dengan baik atau terasa nyeri saat menyentuh, maka panggul di sisi yang terasa nyeri mungkin tidak sejajar. Arah ketidaksejajaran panggul dapat diketahui dengan menempelkan punggung kepala dan tumit ke dinding dan berdiri. Jika saat memasukkan tangan ke ruang antara punggung bawah dan dinding, kedua tangan dapat masuk, maka panggul mungkin miring ke depan; jika tangan tidak bisa masuk sama sekali, kemungkinan panggul miring ke belakang. Jika normal, sekitar satu tangan dapat masuk.

 

▶Berjalan dengan mata tertutup

 

Tandai posisi di mana Anda berdiri, lalu berjalan di tempat sekitar 50 langkah dengan mata tertutup. Setelah membuka mata, periksa posisi Anda berdiri. Jika posisi Anda kembali ke tempat awal, maka itu 'normal'. Jika maju, maka panggul miring ke depan, jika mundur, panggul miring ke belakang. Anda juga bisa bergeser ke kiri atau ke kanan. Jika bergeser ke kiri, pusat berat tubuh condong ke kaki kiri, dan jika ke kanan, condong ke kaki kanan, sehingga terjadi perbedaan tinggi pada panggul.

 

 

◇Dengan melakukan stretching secara konsisten, koreksi bisa dilakukan. Mengembalikan posisi panggul yang tidak benar sepenuhnya tidaklah mudah, tetapi dengan memperbaiki kebiasaan hidup, gejala tidak hanya dapat memburuk tetapi juga rasa sakit dapat dikurangi. Jika panggul miring ke kiri, kunci kaki kiri di tanah, lalu tarik kaki kanan sejauh mungkin ke belakang untuk meregangkan.

 

Jika miring ke kanan, tarik kaki kiri ke belakang. Untuk memperbaiki posisi depan dan belakang, duduklah di lantai dan satukan telapak kaki, lalu tarik tumit kaki ke arah tubuh sebanyak mungkin. Setelah itu, sambil menarik kaki, tarik napas dan condongkan tubuh ke depan, lalu hembuskan napas dan angkat tubuh kembali ke posisi semula, ulangi gerakan ini. Saat tidur, menjaga posisi 'siap berdiri' adalah cara terbaik untuk mengurangi tekanan dan gaya gravitasi yang diterima oleh tulang belakang dan panggul.

Anda harus berhati-hati agar tidak melakukan postur yang salah yang merupakan penyebab utama pergeseran panggul. Terutama posisi duduk bersilang kaki dan posisi duduk bersila sangat berbahaya. Berat badan hanya tertumpu pada satu sisi panggul dan otot panggul di sisi lain tertarik dengan keras. Hindari juga menempatkan berat badan hanya pada satu kaki, membawa tas silang yang berat di satu bahu, atau menyimpan dompet berat di satu saku belakang celana.

 

의자에 앉아 일할 때나 걸을 때, 설거지 등 집안일을 할 때 등 평소에는 두 다리로 몸을 지탱한 채 아랫배에 힘을 주도록 의식해 노력해야 한다. 생활 습관을 개선하고 마사지, 도수치료 등 비수술적 치료까지 받았는데도 통증이 나아지지 않으면 척추측만증 같은 질병 때문일 수 있어 정확한 검사를 받아보는 것이 좋다.

 

================

 

Jika panggul sekali saja tidak sejajar, akan menyebabkan nyeri di pinggang juga.

 

Adik saya mengalami dislokasi tulang selangka.

Anda telah mengalami banyak kesulitan selama ini

 

Kaki juga terasa kaku, dan pada hari yang parah sulit untuk berjalan.

Saya telah menjalani pengobatan di bidang bedah saraf selama waktu yang lama.