如果骨盆歪斜，會導致腰部、脊椎、頸部的平衡被破壞，從而引起肩膀、頭部等部位的疼痛。糾正生活習慣可以緩解疼痛，並防止症狀惡化。

◇確認骨盆歪斜方向的方法

 

檢查骨盆是否歪斜的方法很簡單。可以通過檢查衣服、鞋子等來判斷。如果兩隻鞋底的磨損程度差異很大，或者裙子總是偏向一側，這都是骨盆歪斜的信號。當歪斜不嚴重時，僅憑生活習慣很難察覺。此時可以通過以下方法來確認。

靠牆而立

 

首先，要確認骨盆是否歪斜，請仰躺在天花板上，放鬆身體。彎曲左腿，將大腿放在右大腿上，然後觸地。換另一條腿，重複相同動作。如果此時膝蓋無法觸地或觸地時有疼痛，則表示疼痛一側的骨盆可能偏移。可以通過將後腦勺和腳跟貼牆站立來判斷骨盆偏移的方向。當將手放入腰背後與牆壁之間的空隙中，如果兩手都能放入，表示骨盆偏向前方；如果手完全放不進去，則可能偏向後方。正常情況下，約能放入一隻手的空隙。

 

▶閉眼行走

 

標記自己站立的位置，閉上眼睛，原地走路約50次。睜開眼睛後，確認自己所站的位置。此時如果仍在最初站立的位置，則為「正常」。向前走則表示骨盆向前傾，向後走則表示骨盆向後傾。也可能向左或向右移動。如果向左移動，則重心偏向左腿；如果向右移動，則重心偏向右腿，導致骨盆高度出現差異。

 

 

◇持續伸展可以進行矯正 完全恢復變形的骨盆並不容易，但如果改善生活習慣，不僅可以防止症狀惡化，還能緩解疼痛。當骨盆向左傾斜時，先將左腿固定在地面上，然後將右腿盡可能向後伸展。

 

如果向右傾斜，則將左腿向後伸展。為了校正前後位置，可以坐在地上，將雙腳底部相對，然後盡可能將腳跟拉向身體。接著，握住腳，吸氣時身體向前傾，呼氣時再將身體抬起，反覆進行此動作。睡覺時保持“立正姿勢”是減少脊椎和骨盆所承受的重力與壓力的最佳方法。

또 골반이 틀어지는 주된 원인인 잘못된 자세를 평소 하지 않도록 주의해야 한다. 특히 다리를 꼬는 자세와 양반다리가 위험하다. 한쪽 골반에만 몸무게가 실리고 반대쪽 골반 근육은 심하게 당겨진다. 한쪽 다리에만 무게 중심이 쏠리도록 하거나, 무거운 크로스백을 한쪽 어깨에만 메거 나, 바지 한쪽 뒷주머니에만 무거운 지갑을 넣고 다니는 것도 피해야 한다. 

 

坐在椅子上工作、走路、洗碗等家務時，平時應該意識到用雙腿支撐身體，並用力收緊下腹部。即使改善生活習慣，接受按摩、手法治療等非手術治療，疼痛仍未改善，可能是由於脊柱側彎等疾病所致，建議進行準確的檢查。

 

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一旦骨盆歪斜，腰部也會感到疼痛

 

我弟弟的骨折歪了

你辛苦了很長一段時間

 

腿也麻木，嚴重的時候走路都很困難。

我在神經外科接受了長期治療