Un bassin désaligné peut provoquer des douleurs dans tout le corps. Comment vérifier son équilibre pelvien à la maison ?

Un mauvais alignement du bassin perturbe l'équilibre du bas du dos, de la colonne vertébrale et de la nuque, provoquant des douleurs aux épaules, à la tête et dans d'autres parties du corps. Adopter de bonnes habitudes de vie peut soulager la douleur et prévenir l'aggravation des symptômes.

◇Comment vérifier la direction du désalignement pelvien

 

Un moyen simple de déterminer si votre bassin est désaxé est d'examiner vos vêtements et vos chaussures. Si les semelles de vos chaussures s'usent de manière très différente, ou si votre jupe tourne constamment d'un côté, ce sont des signes d'un bassin désaxé. Si le désalignement est léger, il est difficile de le détecter simplement en observant votre mode de vie. Dans ce cas, vous pouvez le vérifier à l'aide des méthodes ci-dessous.

▶Appuyez-vous contre le mur

 

Pour vérifier un désalignement pelvien, allongez-vous confortablement face au plafond. Pliez la jambe gauche, croisez-la sur la cuisse droite et posez-la au sol. Changez de jambe et répétez l'exercice de l'autre côté. Si votre genou ne touche pas le sol ou si vous ressentez une douleur en le posant, le bassin du côté douloureux est désaligné. Vous pouvez déterminer le sens du désalignement en vous tenant debout, la nuque et les talons appuyés contre un mur. Si vous pouvez glisser vos deux mains entre votre dos et le mur, votre bassin est probablement désaligné vers l'avant. Si vous ne pouvez pas glisser vos mains, votre bassin est probablement désaligné vers l'arrière. Normalement, vous devriez pouvoir glisser une main.

 

▶Marcher les yeux fermés

 

Repérez votre position debout actuelle, fermez les yeux et marchez sur place une cinquantaine de fois. Ouvrez les yeux et vérifiez votre position. Si vous êtes dans votre position initiale, votre posture est « normale ». Si vous avez avancé, votre bassin est incliné vers l'avant ; si vous avez reculé, il est incliné vers l'arrière. Vous pouvez également vous déplacer latéralement. Si vous vous êtes déplacé vers la gauche, votre centre de gravité se déplace vers votre jambe gauche ; si vous vous êtes déplacé vers la droite, il se déplace vers votre jambe droite, créant ainsi une différence de hauteur au niveau de votre bassin.

 

 

◇Peut être corrigé par des étirements réguliers Bien qu'il soit difficile de corriger complètement un bassin désaxé, modifier ses habitudes de vie peut contribuer à atténuer les symptômes et même la douleur. Si votre bassin est incliné vers la gauche, posez votre jambe gauche au sol et étendez votre jambe droite le plus loin possible vers l'arrière.

 

Si vous êtes penché vers la droite, reculez votre jambe gauche. Pour corriger votre posture, asseyez-vous par terre, pieds joints, puis ramenez vos talons vers vous autant que possible. Ensuite, en gardant les pieds joints, inspirez et penchez le buste vers l'avant, expirez et redressez-vous. Adopter une posture de « concentration » pendant le sommeil est le meilleur moyen de réduire la gravité et les tensions sur votre colonne vertébrale et votre bassin.

Il est également important d'éviter une mauvaise posture, une cause majeure de désalignement pelvien. Croiser les jambes et s'asseoir en tailleur sont particulièrement dangereux. Cela reporte le poids sur un seul bassin, ce qui sollicite fortement les muscles pelviens de l'autre côté. Évitez de vous appuyer sur une seule jambe, de porter un sac bandoulière lourd sur une seule épaule ou de transporter un portefeuille lourd dans une seule poche arrière.

 

Que vous travailliez assis, que vous marchiez ou que vous fassiez des tâches ménagères comme la vaisselle, efforcez-vous de bien vous appuyer sur vos deux jambes et de contracter vos abdominaux. Si la douleur persiste malgré des changements de mode de vie et des traitements non chirurgicaux comme les massages et la thérapie manuelle, il pourrait s'agir d'une affection médicale telle que la scoliose ; un examen approfondi est donc recommandé.

 

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Une fois votre bassin désaligné, vous aurez également mal au bas du dos.

 

La colonne vertébrale de mon frère était tordue.

Tu as traversé beaucoup d'épreuves ces derniers temps.

 

J'ai aussi des ecchymoses aux jambes, et les jours de forte douleur, il m'est difficile de marcher.

J'ai été soigné pendant longtemps dans un service de neurochirurgie.