Panggul yang tidak sejajar dapat menyebabkan nyeri di seluruh tubuh. Cara memeriksa keseimbangan panggul Anda di rumah.

Ketika panggul tidak sejajar, keseimbangan punggung bawah, tulang belakang, dan leher terganggu, menyebabkan nyeri di bahu, kepala, dan area lainnya. Memperbaiki kebiasaan gaya hidup dapat mengurangi rasa sakit dan mencegah gejala memburuk.

◇Cara memeriksa arah ketidaksejajaran panggul

 

Cara sederhana untuk menentukan apakah panggul Anda tidak sejajar adalah dengan memeriksa pakaian dan sepatu Anda. Jika sol sepatu Anda aus secara signifikan dan berbeda, atau jika rok Anda terus miring ke satu sisi, ini adalah tanda-tanda panggul yang tidak sejajar. Jika ketidaksejajaran tersebut tidak parah, sulit untuk mendeteksinya hanya dengan memeriksa gaya hidup Anda. Dalam hal ini, Anda dapat memeriksanya menggunakan metode di bawah ini.

▶Bersandarlah ke dinding

 

Untuk memeriksa ketidaksejajaran panggul, berbaringlah dengan nyaman menghadap langit-langit. Tekuk kaki kiri Anda, silangkan di atas paha kanan dan letakkan di lantai. Ganti kaki dan ulangi proses yang sama di sisi lain. Jika lutut Anda tidak menyentuh lantai atau Anda merasakan sakit saat menyentuh lantai, panggul di sisi yang sakit mengalami ketidaksejajaran. Anda dapat menentukan arah ketidaksejajaran panggul Anda dengan berdiri dengan bagian belakang kepala dan tumit menempel pada dinding. Jika kedua tangan Anda muat di antara punggung dan dinding, panggul Anda kemungkinan besar mengalami ketidaksejajaran ke depan. Jika tangan Anda sama sekali tidak muat, panggul Anda kemungkinan besar mengalami ketidaksejajaran ke belakang. Biasanya, Anda seharusnya dapat memasukkan sekitar satu tangan.

 

▶Berjalan dengan mata tertutup

 

Tandai posisi berdiri Anda saat ini, pejamkan mata, dan berjalan di tempat sekitar 50 kali. Buka mata dan periksa posisi berdiri Anda saat ini. Jika Anda berada di posisi semula, Anda "normal". Jika Anda bergerak maju, panggul Anda miring ke depan; jika Anda bergerak mundur, panggul Anda miring ke belakang. Anda juga dapat bergerak ke kiri atau ke kanan. Jika Anda bergerak ke kiri, pusat gravitasi Anda bergeser ke kaki kiri; jika Anda bergerak ke kanan, pusat gravitasi Anda bergeser ke kaki kanan, sehingga menciptakan perbedaan ketinggian pada panggul Anda.

 

 

◇Dapat diperbaiki dengan peregangan yang konsisten Meskipun tidak mudah untuk sepenuhnya memperbaiki panggul yang tidak sejajar, menyesuaikan kebiasaan gaya hidup dapat membantu mengurangi gejala dan bahkan rasa sakit. Jika panggul Anda miring ke kiri, letakkan kaki kiri Anda di tanah dan rentangkan kaki kanan Anda ke belakang sejauh mungkin.

 

Jika Anda miring ke kanan, letakkan kaki kiri Anda ke belakang. Untuk memperbaiki kesejajaran tubuh Anda ke depan dan ke belakang, duduklah di lantai, satukan telapak kaki Anda, lalu tarik tumit Anda ke arah tubuh Anda sejauh mungkin. Kemudian, sambil menyatukan kedua kaki, tarik napas dan condongkan tubuh bagian atas Anda ke depan, hembuskan napas dan angkat tubuh bagian atas Anda kembali. Mempertahankan "postur perhatian" saat tidur adalah cara terbaik untuk mengurangi gravitasi dan tekanan pada tulang belakang dan panggul Anda.

Penting juga untuk menghindari postur tubuh yang buruk, yang merupakan penyebab utama ketidaksejajaran panggul. Menyilangkan kaki dan duduk bersila sangat berbahaya. Hal ini menempatkan beban pada satu panggul, sehingga sangat membebani otot panggul di panggul lainnya. Hindari menempatkan berat badan pada satu kaki, membawa tas selempang berat di satu bahu, atau membawa dompet berat hanya di satu saku belakang.

 

Baik Anda bekerja sambil duduk, berjalan, atau melakukan pekerjaan rumah tangga seperti mencuci piring, Anda harus berupaya secara sadar untuk menopang diri dengan kedua kaki dan mengencangkan perut bagian bawah. Jika rasa sakit berlanjut meskipun telah melakukan perubahan gaya hidup dan perawatan non-bedah seperti pijat dan terapi manual, hal itu mungkin disebabkan oleh kondisi medis seperti skoliosis, jadi disarankan untuk melakukan pemeriksaan menyeluruh.

 

================

 

Jika panggul Anda tidak sejajar, punggung bagian bawah Anda juga akan terasa sakit.

 

Tulang belakang saudaraku bengkok.

Kamu sudah banyak melewati hal-hal berat akhir-akhir ini.

 

Kaki saya juga memar, dan pada hari-hari yang parah, sulit untuk berjalan.

Saya dirawat dalam waktu yang lama di departemen bedah saraf.