Lệch khớp xương chậu có thể gây đau nhức khắp cơ thể. Cách kiểm tra sự cân bằng xương chậu tại nhà.

Khi khung chậu bị lệch, sự cân bằng của lưng dưới, cột sống và cổ bị phá vỡ, gây đau ở vai, đầu và các vùng khác. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt có thể làm giảm đau và ngăn ngừa các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.

◇Cách kiểm tra hướng lệch khớp xương chậu

 

Một cách đơn giản để xác định xem xương chậu của bạn có bị lệch hay không là kiểm tra quần áo và giày dép. Nếu đế giày của bạn bị mòn khác thường rõ rệt, hoặc nếu váy của bạn cứ bị lệch sang một bên, đó là những dấu hiệu của xương chậu bị lệch. Nếu sự lệch lạc không nghiêm trọng, rất khó để phát hiện ra nó chỉ bằng cách xem xét lối sống của bạn. Trong trường hợp này, bạn có thể kiểm tra bằng các phương pháp dưới đây.

▶Tựa vào tường

 

Để kiểm tra lệch khớp xương chậu, hãy nằm thoải mái, mặt hướng lên trần nhà. Gập chân trái, vắt chéo qua đùi phải và đặt xuống sàn. Đổi chân và lặp lại quy trình tương tự với bên kia. Nếu đầu gối không chạm sàn hoặc bạn cảm thấy đau khi chạm sàn, thì xương chậu bên bị đau đang bị lệch. Bạn có thể xác định hướng lệch khớp xương chậu bằng cách đứng dựa lưng vào tường, đầu và gót chân áp sát vào tường. Nếu cả hai tay đều có thể lọt vào giữa lưng và tường, thì xương chậu của bạn có thể bị lệch về phía trước. Nếu hai tay không lọt vào được, thì xương chậu của bạn có thể bị lệch về phía sau. Thông thường, bạn có thể lọt được khoảng một bàn tay vào.

 

▶Đi bộ với đôi mắt nhắm

 

Hãy đánh dấu vị trí đứng hiện tại của bạn, nhắm mắt lại và đi bộ tại chỗ khoảng 50 lần. Mở mắt ra và kiểm tra vị trí đứng hiện tại. Nếu bạn vẫn ở vị trí ban đầu, bạn đang ở tư thế "bình thường". Nếu bạn di chuyển về phía trước, xương chậu của bạn sẽ nghiêng về phía trước; nếu bạn di chuyển về phía sau, xương chậu của bạn sẽ nghiêng về phía sau. Bạn cũng có thể di chuyển sang trái hoặc phải. Nếu bạn di chuyển sang trái, trọng tâm của bạn sẽ dịch chuyển sang chân trái; nếu bạn di chuyển sang phải, trọng tâm của bạn sẽ dịch chuyển sang chân phải, tạo ra sự chênh lệch độ cao ở xương chậu.

 

 

◇Có thể khắc phục bằng cách tập giãn cơ thường xuyên. Mặc dù không dễ để hoàn toàn điều chỉnh tình trạng lệch xương chậu, nhưng việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt có thể giúp giảm bớt các triệu chứng và thậm chí cả cơn đau. Nếu xương chậu của bạn nghiêng về bên trái, hãy đặt chân trái xuống đất và duỗi thẳng chân phải ra phía sau hết mức có thể.

 

Nếu bạn đang nghiêng về bên phải, hãy đặt chân trái ra sau. Để điều chỉnh tư thế ngồi, hãy ngồi xuống sàn, đặt hai lòng bàn chân chạm vào nhau, sau đó kéo gót chân về phía cơ thể càng nhiều càng tốt. Sau đó, trong khi vẫn giữ hai bàn chân chạm vào nhau, hít vào và nghiêng người về phía trước, thở ra và nâng người lên trở lại. Duy trì tư thế "chú tâm" khi ngủ là cách tốt nhất để giảm trọng lực và áp lực lên cột sống và xương chậu.

Điều quan trọng nữa là tránh tư thế xấu, một nguyên nhân chính gây lệch khớp xương chậu. Khoanh chân và ngồi bắt chéo chân đặc biệt nguy hiểm. Điều này dồn trọng lượng lên một bên xương chậu, gây căng thẳng nghiêm trọng cho các cơ vùng chậu ở bên còn lại. Tránh dồn trọng lượng lên một chân, mang túi đeo chéo nặng trên một vai hoặc chỉ để ví nặng trong một túi sau.

 

Dù bạn đang làm việc ở tư thế ngồi, đi bộ hay làm việc nhà như rửa bát, bạn nên cố gắng giữ thăng bằng bằng cả hai chân và siết chặt vùng bụng dưới. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn dù đã thay đổi lối sống và áp dụng các phương pháp điều trị không phẫu thuật như massage và vật lý trị liệu, đó có thể là do một bệnh lý nào đó như vẹo cột sống, vì vậy bạn nên đi khám tổng quát.

 

================

 

Khi xương chậu bị lệch, lưng dưới của bạn cũng sẽ bị đau.

 

Cột sống của anh trai tôi bị lệch.

Bạn đã trải qua rất nhiều chuyện trong một thời gian dài.

 

Chân tôi cũng bị bầm tím, và vào những ngày nặng, việc đi lại rất khó khăn.

Tôi đã được điều trị trong một thời gian dài tại khoa phẫu thuật thần kinh.