骨盤のひねれば全身に痛み…自宅で「骨盤バランス」を確認する方法

骨盤が歪むと、腰、背骨、首までバランスが崩れ、肩、頭などに痛みが生じる。生活習慣を正すと痛みを和らげ、症状の悪化を防ぐことができる。

◇骨盤ねじれた方向を確認する方法

 

骨盤が歪んでいるかどうかを確認する方法は簡単です。服、靴などを確認してみれば良い。両靴の底の摩耗の程度がひどく違ったり、スカートが片側にどんどん帰っていくと骨盤が歪んだという信号だ。ひどくねじれなかった時は生活習慣を確認するだけでは分かりにくい。次の方法で確認できます。

▶壁に期待

 

まず、骨盤がねじれたことを確認するには、天井を見て楽に横になる。左足を曲げて右腿の上を通り、床に舞う。足を変えて反対側も同じように繰り返す。この時、膝が地面によく届かなかったり、触れるときに痛みがあれば痛みが感じられる側の骨盤がずれたのだ。骨盤が歪んだ方向は、後頭部とかかとを壁に付けてサーボすれば分かる。腰の後ろと壁の空間の間に手を入れたときに両方の手が入ると前方に、手が最初に入らないと後ろに骨盤がねじれた可能性があります。正常なら手が1本ほど入る。

 

▶目を閉じて歩く

 

自分が立っていた位置を表示し、目を閉じたまま所定の位置を50回ほど歩く。目を開いた後、自分が立っている位置を確認する。この時、自分が初めて立っていた位置にいたら「正常」だ。前に行ったら骨盤が前に、後に行ったら後方に傾いた状態だ。左、右に移動することもある。左に行ったら左足に、右に行ったら右足に中心が集まって骨盤に高さ差が生じたのだ。

 

 

◇安定したストレッチで矯正可能ねじれた骨盤を完全に元に戻すことは容易ではないが、生活習慣を正すと症状が悪化することはもちろん痛みも緩和できる。骨盤が左にねじれている場合は、左足を地面に固定した後、右脚をできるだけ後ろに送って伸ばす。

 

右にねじれている場合は、左足を後ろに送ります。前、後の位置を矯正するには、床に座って両足の裏を倒してからかかとをできるだけ体の方に引っ張ればよい。その後、足をとった状態で息を吸い、上体を前に傾け、息を吐きながら上体を持ち上げる動作を繰り返す。寝る時は「チャレ姿勢」を維持することが背骨と骨盤にかかる重力と荷重を最も減らす方法だ。

また、骨盤が歪む主な原因である間違った姿勢を普段しないように注意しなければならない。特に足をねじる姿勢と両半足が危険だ。片側の骨盤にのみ体重が載り、反対側の骨盤の筋肉はひどく引かれる。片足だけに重心が集まるようにしたり、重いクロスバックを片肩だけにメガや、パンツ片方の後ろポケットにだけ重い財布を入れて通うことも避けなければならない。

 

椅子に座って働く時や歩くとき、皿洗いなど家事をするときなど、普段は両足で体を支えたまま下腹に力を与えるように意識して努力しなければならない。生活習慣を改善し、マッサージ、度数治療など非手術的治療まで受けたが、痛みが良くならないと脊椎側弯症のような病気のためかもしれないので、正確な検査を受けてみるのが良い。

 

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一度骨盤がひねると、腰にも痛みがあります。

 

私の兄弟は段ボールをひねった。

しばらく苦労しました。

 

足も切れてきて、ひどい日は歩きにくいと。

神経外科で長い間治療を受けました。