年輕時苗條，年老時豐腴……各年齡層的理想體重是多少？

為了保持健康，最好從年輕時到老年都保持健康的體重。維持健康的體重並不代表成年後身高停止增長後體重不變。隨著年齡的增長，身體組成會發生變化，因此健康體重的標準也會隨之改變。

年輕時保持苗條身材固然有益，但隨著年齡增長，略微豐滿的身材實際上更有利於健康。我們根據美國健康醫療媒體Healthline的數據，研究了各個年齡層的適宜體重。

 

60歲以後，應該避免過度減肥。

澳洲國立大學的研究團隊發現，老年人體重下降可能是過早死亡的預警訊號。一項針對16,000名老年退休人員的研究發現，體重下降超過10%的人，幾年內死亡的風險是體重沒有下降的人的三倍。

大多數人從30歲出頭到30歲中期開始體重增加，體重會持續增加到60歲左右，之後開始下降。然而，為了避免老年時體重下降過多，控制體重仍十分必要。

 

什麼是理想體重標準？

如何評估合適的體重？最常用的指標是體重指數（BMI）。雖然該指數根據體重和身高來衡量肥胖程度，但它並非絕對的衡量標準。

這是因為BMI沒有考慮脂肪和肌肉的含量。 BMI處於平均水平的人可能屬於“瘦胖子”，內臟脂肪較多；而BMI高於平均水平的人也可能很健康，肌肉量也很高。

 

更準確的測量方法是腰圍身高比，即腰圍除以身高。一般來說，腰圍小於身高的一半被認為是健康的。腰部周圍堆積的脂肪會分佈在內臟器官周圍，增加心血管疾病和癌症的風險。

如果想採用更簡單的標準，可以將自己的體型評估為「蘋果型」或「梨型」。梨型身材，由於腹部凹陷，患病的風險較低；而蘋果型身材，由於腹部凸起，則需要更多護理。

 

隨著年齡增長，我們需要透過肌力訓練來維持肌肉力量。

保持苗條身材直到中年是有益的，但隨著年齡增長，應注意避免體重過輕。老年時期體重過輕會導致營養不良、骨折和骨質疏鬆風險增加，以及免疫系統減弱。

為了避免老年體弱，中年時期透過肌力訓練和維持健康飲食來減少肌肉流失至關重要。接近60歲時，健康飲食尤為重要。雖然應該限制加工食品和精製碳水化合物的攝入，但也應該多吃營養豐富、品質優良的食物，例如全穀物、豆類和堅果。

到了七、八十歲，你應該把重點放在維持或增加體重上，而不是減重。雖然年輕時超重有害健康，但研究表明，即使晚年體重略微超標，實際上也能降低過早死亡的風險。你也應該繼續進行一些簡單的力量訓練，例如在椅子上坐立或站立時做提踵練習。

 

 

 

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這是我媽媽。

我以前一直很胖，但有一天我突然開始減肥。

你現在身材苗條。

 

體重快速增加對健康有害。

健康檢查結果顯示一切正常。

 

我真的認為隨著年齡增長而減肥是很危險的。