為了保持健康，從年輕時到年長時都應保持適當的體重。適當的體重並不意味著在成年後身高不再增加時，必須一直維持相同的體重。隨著年齡增長，身體組成會發生變化，因此適當體重的標準也會有所不同。

年輕時保持苗條的身材是有利的，但在老年時，稍微豐滿的身材反而有助於健康。根據美國健康與醫療媒體「Healthline」等資料，了解各年齡段的適當體重。

 

60歲以上的人應避免體重過度下降

根據澳洲莫內時代研究團隊的研究，老年時期體重減輕可能是早逝的警示信號。對1萬6千名老年養老金領取者的調查顯示，體重減少超過10%的老年人比未減重的老年人有更高的死亡風險，且在未來幾年內死亡的可能性高出三倍。

大多在30多歲初中期之後開始變胖，直到60歲左右持續增加體重，之後才開始減少，形成一條曲線；而在老年時期，則需要管理以避免體重過度減輕。

 

適當體重標準是什麼？

適當體重可以根據哪些標準來評估呢？一般常用的是體脂量指數（BMI）。這是一個根據體重和身高（身長）來衡量肥胖程度的指標，但事實上並不是一個明確的測量標準。

這是因為沒有考慮脂肪和肌肉的量。BMI屬於平均的人也可能是內臟脂肪過多的瘦胖子，即使BMI高於平均，也可能是肌肉量多且健康的人。

 

更為準確的測量方法是腰圍與身高的比例。即將腰圍除以身高的數值。如果腰圍不超過身高的一半，通常可以評估為健康狀態。堆積在腰部的脂肪分布在內臟周圍，增加心血管疾病、癌症等的發生風險。

如果想設定更簡單的標準，可以根據體型是「蘋果型」還是「西洋梨型」來評估。像中間較細的西洋梨形體型，患病風險較低，而中間凸出的蘋果體型則需要加強管理。

 

隨著年齡增長，必須通過力量訓練來維護肌肉

建議在中年期間保持苗條的身材，但接近老年時則需注意避免過輕。老年期的體重過輕意味著營養不良、骨折和骨質疏鬆風險增加，以及免疫系統的削弱等問題。

為了在老年期不變得衰弱，在中年時期應保持肌力訓練和健康飲食，盡量減少肌肉流失。進入60歲後，良好的飲食變得尤為重要。應少食加工食品、精製碳水化合物等，但應多食富含營養的高質量食物，如全穀類、豆類和堅果。

到了七十歲以上，應該專注於維持或增加體重，而不是減輕體重。年輕時超重可能有害，但在老年時，研究顯示略微超重反而能降低早逝的風險。還要持續進行簡單的肌力運動，如坐著站起來、站立時抬起腳跟等。

 

 

 

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是我媽媽。

一直很胖，但某天突然開始迅速瘦下來

現在維持著乾瘦的體型

 

快速的減重對健康有害吧

健康檢查後無異常的結果單

 

真的，我覺得老年人的體重減輕很危險。