Mince dans sa jeunesse, ronde dans sa vieillesse… Quel est le poids idéal pour chaque tranche d’âge ?

Pour rester en bonne santé, il est préférable de maintenir un poids santé du plus jeune âge jusqu'à un âge avancé. Maintenir un poids santé ne signifie pas rester le même après l'âge adulte, lorsque la croissance en taille s'arrête. La composition corporelle évoluant avec l'âge, les critères d'un poids santé évoluent également.

Maintenir une silhouette mince est certes avantageux quand on est jeune, mais une silhouette légèrement plus ronde peut en réalité être bénéfique pour la santé en vieillissant. Nous avons examiné le poids idéal pour chaque groupe d'âge, en nous basant sur les données du média américain Healthline, spécialisé dans la santé et les informations médicales.

 

Après 60 ans, il est conseillé d'éviter de perdre trop de poids.

D'après une équipe de chercheurs de l'Université nationale australienne, la perte de poids chez les personnes âgées peut être un signe avant-coureur de décès prématuré. Une étude menée auprès de 16 000 retraités a révélé que ceux qui avaient perdu plus de 10 % de leur poids corporel avaient trois fois plus de risques de décéder dans les années qui suivaient que les autres.

La plupart des gens commencent à prendre du poids entre 30 et 35 ans, et cette prise de poids se poursuit jusqu'à la soixantaine, après quoi le poids commence à diminuer. Il est toutefois important de surveiller son poids afin d'éviter une perte de poids excessive en vieillissant.

 

Quel est le poids idéal ?

Comment évaluer un poids approprié ? L’indicateur le plus couramment utilisé est l’indice de masse corporelle (IMC). Bien que cet indice mesure l’obésité en fonction du poids et de la taille, il ne constitue pas une norme de mesure absolue.

En effet, cet indice ne tient pas compte de la masse grasse et de la masse musculaire. Une personne ayant un IMC moyen peut être mince mais avec beaucoup de graisse viscérale, tandis qu'une personne ayant un IMC supérieur à la moyenne peut être en bonne santé avec une masse musculaire importante.

 

Une mesure plus précise est le rapport taille/hauteur, qui se calcule en divisant le tour de taille par la taille. Un tour de taille inférieur à la moitié de la taille est généralement considéré comme sain. La graisse accumulée autour de la taille se répartit autour des organes internes, augmentant ainsi le risque de maladies cardiovasculaires et de cancer.

Pour établir un critère plus simple, vous pouvez évaluer votre morphologie comme étant « en forme de pomme » ou « en forme de poire ». Une morphologie en forme de poire, avec son centre creux, présente un risque moindre de développer des problèmes de santé, tandis qu'une morphologie en forme de pomme, avec son centre bombé, nécessite plus d'attention.

 

Avec l'âge, il est nécessaire de maintenir sa masse musculaire grâce à des exercices de musculation.

S'il est recommandé de conserver une silhouette mince jusqu'à la quarantaine, il convient d'être vigilant et d'éviter l'insuffisance pondérale en vieillissant. Être en sous-poids chez les personnes âgées peut entraîner des carences nutritionnelles, un risque accru de fractures et d'ostéoporose, ainsi qu'un affaiblissement du système immunitaire.

Pour éviter la fragilité liée à l'âge, il est important de limiter la perte musculaire en pratiquant des exercices de musculation et en adoptant une alimentation saine dès la quarantaine. À l'approche de la soixantaine, il est essentiel de bien s'alimenter. Il convient de limiter les aliments transformés et les glucides raffinés, mais aussi de consommer une grande quantité d'aliments riches en nutriments et de haute qualité, comme les céréales complètes, les légumineuses et les noix.

À partir de 70 ou 80 ans, il est conseillé de privilégier le maintien ou la prise de poids plutôt que la perte. Si le surpoids est néfaste chez les jeunes, des études montrent qu'un léger excès de poids à un âge avancé réduit en réalité le risque de décès prématuré. Il est également recommandé de poursuivre des exercices de renforcement musculaire simples, comme s'asseoir et se lever d'une chaise ou faire des élévations de talons en position debout.

 

 

 

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Voici ma mère.

J'ai toujours été rondelette, mais un jour, j'ai soudainement commencé à perdre du poids.

Vous avez une silhouette fine.

 

Une prise de poids rapide est mauvaise pour la santé.

Les résultats du bilan de santé n'ont révélé aucune anomalie.

 

Je pense vraiment que perdre du poids en vieillissant est dangereux.