Delgado de joven, regordete de viejo… ¿Cuál es el peso ideal para cada grupo de edad?

Para mantenerse sano, es mejor mantener un peso saludable desde la juventud hasta la vejez. Mantener un peso saludable no significa quedarse igual después de la edad adulta, cuando la estatura deja de crecer. A medida que la composición corporal cambia con la edad, también cambian los criterios para un peso saludable.

Si bien mantener una figura esbelta es beneficioso durante la juventud, una figura ligeramente rellenita puede ser beneficiosa para la salud a medida que envejecemos. Analizamos el peso adecuado para cada grupo de edad, basándonos en datos del medio estadounidense de salud y medicina Healthline.

 

Después de los 60 años, debes evitar perder demasiado peso.

Según un equipo de investigadores de la Universidad Nacional Australiana, la pérdida de peso en la vejez puede ser una señal de alerta de muerte prematura. Un estudio con 16.000 jubilados reveló que quienes perdieron más del 10 % de su peso corporal tenían tres veces más probabilidades de morir en pocos años que quienes no lo hicieron.

La mayoría de las personas empiezan a ganar peso después de los 30 o 35 años, y su peso continúa aumentando hasta los 60, después de lo cual empieza a disminuir. Sin embargo, es necesario controlar el peso para no perderlo demasiado en la vejez.

 

¿Cuál es el peso ideal estándar?

¿Cómo podemos evaluar el peso adecuado? La métrica más utilizada es el índice de masa corporal (IMC). Si bien este índice mide la obesidad con base en el peso y la altura, no constituye un estándar de medición definitivo.

Esto se debe a que no tiene en cuenta la cantidad de grasa y masa muscular. Una persona con un IMC promedio puede ser delgada y gorda, con mucha grasa visceral, mientras que alguien con un IMC superior al promedio puede ser saludable y tener mucha masa muscular.

 

Una medida más precisa es la relación cintura-altura, que se calcula dividiendo la circunferencia de la cintura entre la altura. Una circunferencia de cintura inferior a la mitad de la altura generalmente se considera saludable. La grasa acumulada alrededor de la cintura se distribuye por los órganos internos, lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.

Si desea establecer un estándar más simple, podría evaluar su tipo de cuerpo como "de manzana" o "de pera". Un cuerpo con forma de pera, con el centro hundido, tiene un menor riesgo de desarrollar problemas de salud, mientras que un cuerpo con forma de manzana, con el centro abultado, requiere más cuidados.

 

A medida que envejecemos, necesitamos mantener nuestros músculos a través del entrenamiento de fuerza.

Si bien se recomienda mantener una figura esbelta hasta la mediana edad, es necesario tener cuidado para evitar el bajo peso al acercarse a la vejez. El bajo peso en la vejez puede provocar deficiencias nutricionales, un mayor riesgo de fracturas y osteoporosis, y un sistema inmunitario debilitado.

Para evitar la fragilidad en la vejez, es importante minimizar la pérdida muscular mediante entrenamiento de fuerza y ​​una dieta saludable durante la mediana edad. Al acercarse a los 60, es crucial comer bien. Si bien debe limitar los alimentos procesados ​​y los carbohidratos refinados, también debe consumir muchos alimentos ricos en nutrientes y de alta calidad, como cereales integrales, legumbres y frutos secos.

Al llegar a los 70 y 80 años, debería centrarse en mantener o subir de peso en lugar de perderlo. Si bien el sobrepeso es perjudicial en la juventud, los informes demuestran que incluso un ligero exceso de peso en la vejez reduce el riesgo de muerte prematura. También debería seguir realizando ejercicios de fuerza sencillos, como sentarse y pararse en una silla o hacer elevaciones de talones estando de pie.

 

 

 

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Esta es mi mamá.

Siempre fui gordita, pero un día de repente comencé a perder peso.

Mantienes una figura esbelta ahora.

 

El aumento rápido de peso es malo para la salud.

Los resultados del chequeo médico mostraron que no había anormalidades.

 

Realmente creo que perder peso a medida que envejeces es peligroso.