Para mantenerse saludable, es recomendable mantener un peso adecuado desde la juventud hasta la vejez. Un peso adecuado no significa que después de la adultez, cuando la altura ya no aumenta, se deba mantener el mismo peso constantemente. A medida que envejecemos, ocurren cambios en la composición corporal, por lo que los criterios para un peso adecuado también cambian.

Mantener un cuerpo delgado en la juventud es ventajoso, pero en la vejez, un cuerpo ligeramente con sobrepeso puede ser beneficioso para la salud. Basándonos en datos de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'Healthline', hemos investigado sobre el peso adecuado según la edad.

 

Después de los 60 años, es importante no perder demasiado peso.

Según un equipo de investigación de la era de Monashi en Australia, la pérdida de peso en la vejez puede ser una señal de advertencia de muerte prematura. Como resultado de un estudio realizado con 16,000 beneficiarios de pensiones de vejez, se encontró que las personas que perdieron más del 10% de su peso tenían un riesgo tres veces mayor de morir en los próximos años en comparación con los ancianos que no experimentaron tal pérdida.

La mayoría de las personas comienzan a engordar después de los treinta años y continúan aumentando de peso hasta los sesenta, formando una curva que luego disminuye, por lo que es necesario gestionar el peso para que no disminuya demasiado en la vejez.

 

¿Cuál es el criterio de peso adecuado?

¿Con qué criterio se puede evaluar el peso adecuado? Generalmente, se utiliza mucho el índice de masa corporal (IMC). Es un indicador que mide el grado de obesidad en función del peso y la altura, pero en realidad no es un criterio de medición claro.

Esto se debe a que no se considera la cantidad de grasa y músculo. Una persona con un BMI promedio también puede tener obesidad visceral y ser delgada, mientras que alguien con un BMI superior a la media puede tener una gran cantidad de músculo y estar saludable.

 

La forma más precisa de medición es la proporción cintura-estatura. Es el valor obtenido al dividir la circunferencia de la cintura por la altura. Si la circunferencia de la cintura es igual o menor a la mitad de la altura, generalmente se puede considerar que la persona está en un estado saludable. La grasa acumulada en la zona de la cintura se distribuye alrededor de los órganos internos, aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y otras afecciones.

Si deseas establecer un criterio más simple, puedes evaluar si la forma del cuerpo es de 'forma de manzana' o de 'forma de pera occidental'. La forma del cuerpo que se asemeja a una pera occidental con una cintura estrecha tiene un menor riesgo de desarrollar enfermedades, mientras que la forma de manzana con el centro abultado requiere atención y control.

 

A medida que envejecemos, debemos proteger nuestros músculos con ejercicios de fuerza

Se recomienda mantener una figura delgada hasta la mediana edad, pero a medida que se acerca la vejez, es necesario tener cuidado de no llegar a un peso insuficiente. La delgadez en la vejez se interpreta como un aumento en el riesgo de desnutrición, fracturas y osteoporosis, así como un debilitamiento del sistema inmunológico.

Para evitar debilitarse en la vejez, en la mediana edad se debe mantener el ejercicio de fuerza y una dieta saludable para minimizar la pérdida muscular. Al entrar en los 60 años, es importante comer bien. Se deben reducir los alimentos procesados y los carbohidratos refinados, pero es fundamental consumir alimentos nutritivos y de alta calidad como cereales integrales, legumbres y frutos secos.

Cuando se llega a los 70 u 80 años, se debe enfocar en mantener o aumentar el peso en lugar de reducirlo. Aunque en la juventud el sobrepeso puede ser perjudicial, en la vejez se han publicado informes que indican que un ligero sobrepeso puede reducir el riesgo de muerte prematura. También se deben continuar con ejercicios simples de fuerza, como levantarse de la silla, levantarse de puntillas en posición de pie, etc.

 

 

 

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Mi madre.

Siempre era rellenito, pero un día de repente empezó a perder peso rápidamente.

Ahora mantiene una figura delgada.

 

Las muertes repentinas son perjudiciales para la salud.

Informe de resultados sin anomalías tras el chequeo de salud

 

Realmente creo que la pérdida de peso en la vejez es peligrosa.