Agar tetap sehat, disarankan untuk menjaga berat badan yang sesuai sejak usia muda hingga tua. Berat badan yang sesuai tidak berarti harus mempertahankan berat yang sama setelah dewasa ketika tinggi badan tidak lagi bertambah. Karena komposisi tubuh berubah seiring bertambahnya usia, standar berat badan yang sesuai juga akan berbeda.

Mempertahankan tubuh yang ramping saat muda memang menguntungkan, tetapi di usia lanjut, tubuh yang sedikit gemuk justru bisa membantu kesehatan. Berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'Healthline' dan sumber lainnya, kami mempelajari tentang berat badan yang sesuai untuk setiap usia.

 

Setelah usia 60 tahun, hindari penurunan berat badan yang terlalu drastis

Menurut tim peneliti dari Monash University di Australia, penurunan berat badan di usia tua dapat menjadi tanda peringatan kematian dini. Hasil survei terhadap 16.000 penerima pensiun lansia menunjukkan bahwa orang yang mengalami penurunan berat badan lebih dari 10% memiliki risiko kematian dalam beberapa tahun mendatang tiga kali lebih tinggi dibandingkan dengan lansia yang tidak mengalami penurunan berat badan.

Sebagian besar orang mulai menambah berat badan setelah melewati usia 30-an awal hingga pertengahan, dan berat badan terus meningkat hingga usia 60-an, kemudian menurun. Oleh karena itu, penting untuk mengelola agar berat badan tidak turun terlalu banyak saat usia lanjut.

 

Apa standar berat badan yang ideal?

Bagaimana kita dapat menilai berat badan yang ideal? Secara umum, yang paling sering digunakan adalah indeks massa tubuh (BMI). Ini adalah indikator yang mengukur tingkat kegemukan berdasarkan berat badan dan tinggi badan, tetapi sebenarnya bukan standar pengukuran yang pasti.

Karena tidak mempertimbangkan jumlah lemak dan otot. Orang dengan BMI rata-rata juga bisa memiliki kelebihan lemak visceral dan termasuk dalam kategori obesitas kurus, sementara orang dengan BMI di atas rata-rata bisa memiliki banyak otot dan sehat.

 

Metode pengukuran yang lebih akurat adalah rasio pinggang terhadap tinggi badan. Nilai ini diperoleh dengan membagi lingkar pinggang dengan tinggi badan. Jika lingkar pinggang kurang dari setengah tinggi badan, biasanya dapat dinilai sebagai kondisi yang sehat. Lemak yang menumpuk di area pinggang tersebar di sekitar organ dalam, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kanker, dan lain-lain.

Jika ingin menetapkan standar yang lebih sederhana, dapat dinilai berdasarkan bentuk tubuh seperti apakah berbentuk 'apel' atau 'pir Barat'. Bentuk tubuh seperti pir Barat yang ramping di tengah memiliki risiko kejadian penyakit yang lebih rendah, sementara bentuk tubuh apel yang membuncit di tengah memerlukan perhatian dan pengelolaan.

 

Semakin tua, semakin penting menjaga otot melalui latihan kekuatan

Dianjurkan untuk menjaga tubuh tetap ramping hingga masa paruh baya, tetapi semakin mendekati usia tua, perlu berhati-hati agar tidak mencapai berat badan yang terlalu rendah. Berat badan yang terlalu rendah pada usia tua dapat diartikan sebagai kekurangan gizi, peningkatan risiko patah tulang dan osteoporosis, serta melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Agar tidak menjadi lemah di usia tua, pada usia paruh baya harus menjaga latihan kekuatan dan pola makan sehat serta meminimalkan kehilangan otot. Memasuki usia 60-an, makan dengan baik menjadi sangat penting. Makanan olahan, karbohidrat olahan, dan sejenisnya harus dikurangi, tetapi makanan bergizi tinggi seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan harus dikonsumsi dengan baik.

Pada usia 70-an dan 80-an, fokus harus beralih dari menurunkan berat badan ke mempertahankan atau menambah berat badan. Saat muda, kelebihan berat badan dapat berbahaya, tetapi di usia lanjut, beberapa laporan menunjukkan bahwa sedikit kelebihan berat badan justru dapat mengurangi risiko kematian dini. Latihan kekuatan sederhana seperti duduk dan bangkit dari kursi, serta mengangkat tumit dalam posisi berdiri, juga harus dilakukan secara terus-menerus.

 

 

 

============

 

Ibu saya.

Selalu gemuk, tetapi tiba-tiba berat badan mulai turun secara drastis suatu hari

Sekarang Anda menjaga tubuh yang kurus

 

Pembakaran yang tiba-tiba berbahaya bagi kesehatan

Laporan hasil pemeriksaan kesehatan tanpa kelainan

 

Saya benar-benar merasa bahwa penurunan berat badan pada usia lanjut berbahaya.