Langsing saat muda, gemuk saat tua… Berapakah berat badan ideal untuk setiap kelompok usia?

Untuk tetap sehat, sebaiknya pertahankan berat badan yang sehat sejak usia muda hingga usia tua. Mempertahankan berat badan yang sehat bukan berarti tetap sama setelah dewasa, ketika tinggi badan berhenti tumbuh. Karena komposisi tubuh berubah seiring bertambahnya usia, kriteria untuk berat badan yang sehat juga berubah.

Meskipun menjaga bentuk tubuh langsing bermanfaat saat Anda masih muda, bentuk tubuh yang sedikit berisi justru dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda seiring bertambahnya usia. Kami meneliti berat badan ideal untuk setiap kelompok usia, berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika, Healthline.

 

Setelah usia 60 tahun, Anda sebaiknya menghindari penurunan berat badan yang berlebihan.

Menurut tim peneliti di Universitas Nasional Australia, penurunan berat badan di usia lanjut dapat menjadi tanda peringatan kematian dini. Sebuah studi terhadap 16.000 pensiunan menemukan bahwa mereka yang kehilangan lebih dari 10% berat badannya tiga kali lebih mungkin meninggal dalam beberapa tahun dibandingkan mereka yang tidak.

Kebanyakan orang mulai mengalami peningkatan berat badan setelah usia awal hingga pertengahan 30-an, dan berat badan mereka terus meningkat hingga mencapai usia 60-an, setelah itu mulai menurun. Namun, penting untuk mengelola berat badan agar tidak kehilangan terlalu banyak berat badan di usia tua.

 

Apa standar berat badan ideal?

Bagaimana kita dapat menilai berat badan yang ideal? Metrik yang paling umum digunakan adalah indeks massa tubuh (BMI). Meskipun indeks ini mengukur obesitas berdasarkan berat dan tinggi badan, ini bukanlah standar pengukuran yang pasti.

Hal ini karena indeks tersebut tidak memperhitungkan jumlah lemak dan massa otot. Seseorang dengan BMI rata-rata bisa saja kurus berlemak dengan banyak lemak visceral, sementara seseorang dengan BMI di atas rata-rata bisa sehat dengan banyak massa otot.

 

Pengukuran yang lebih akurat adalah rasio lingkar pinggang terhadap tinggi badan, yang dihitung dengan membagi lingkar pinggang dengan tinggi badan Anda. Lingkar pinggang kurang dari setengah tinggi badan umumnya dianggap sehat. Lemak yang menumpuk di sekitar pinggang didistribusikan ke organ-organ dalam, meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan kanker.

Jika Anda ingin menetapkan standar yang lebih sederhana, Anda dapat mengevaluasi tipe tubuh Anda sebagai "berbentuk apel" atau "berbentuk pir." Tubuh berbentuk pir, dengan bagian tengah yang cekung, memiliki risiko lebih rendah terkena masalah kesehatan, sedangkan tubuh berbentuk apel, dengan bagian tengah yang menonjol, membutuhkan perawatan lebih.

 

Seiring bertambahnya usia, kita perlu menjaga otot kita melalui latihan kekuatan.

Meskipun menjaga bentuk tubuh langsing dianjurkan hingga usia paruh baya, perlu berhati-hati untuk menghindari kekurangan berat badan menjelang usia lanjut. Kekurangan berat badan di usia lanjut dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, peningkatan risiko patah tulang dan osteoporosis, serta melemahnya sistem kekebalan tubuh.

Untuk menghindari kelemahan di usia tua, penting untuk meminimalkan kehilangan massa otot dengan melakukan latihan kekuatan dan menjaga pola makan sehat selama usia paruh baya. Saat Anda mendekati usia 60-an, sangat penting untuk makan dengan baik. Meskipun Anda harus membatasi makanan olahan dan karbohidrat olahan, Anda juga harus mengonsumsi banyak makanan berkualitas tinggi dan kaya nutrisi seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan polong-polongan.

Saat Anda memasuki usia 70-an dan 80-an, Anda sebaiknya fokus pada mempertahankan atau menambah berat badan daripada menurunkannya. Meskipun kelebihan berat badan berbahaya di masa muda, laporan menunjukkan bahwa bahkan sedikit kelebihan berat badan di usia lanjut sebenarnya mengurangi risiko kematian dini. Anda juga harus terus melakukan latihan kekuatan sederhana, seperti duduk dan berdiri di kursi atau mengangkat tumit sambil berdiri.

 

 

 

============

 

Ini ibuku.

Aku selalu gemuk, tapi suatu hari tiba-tiba aku mulai menurunkan berat badan.

Sekarang kamu memiliki bentuk tubuh yang langsing.

 

Kenaikan berat badan yang cepat tidak baik untuk kesehatan Anda.

Hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan tidak ada kelainan.

 

Saya benar-benar berpikir bahwa menurunkan berat badan seiring bertambahnya usia itu berbahaya.