Thon gọn khi còn trẻ, mập mạp khi về già… Cân nặng lý tưởng cho mỗi nhóm tuổi là bao nhiêu?

Để giữ gìn sức khỏe, tốt nhất là nên duy trì cân nặng hợp lý từ khi còn trẻ đến khi về già. Duy trì cân nặng hợp lý không có nghĩa là giữ nguyên cân nặng sau khi trưởng thành, khi chiều cao ngừng phát triển. Vì thành phần cơ thể thay đổi theo tuổi tác, nên tiêu chí về cân nặng hợp lý cũng thay đổi theo.

Mặc dù duy trì vóc dáng thon gọn có lợi khi bạn còn trẻ, nhưng một thân hình hơi mũm mĩm lại có thể có lợi cho sức khỏe khi bạn về già. Chúng tôi đã tìm hiểu về cân nặng phù hợp cho từng nhóm tuổi, dựa trên dữ liệu từ trang tin y tế Healthline của Mỹ.

 

Sau tuổi 60, bạn nên tránh giảm cân quá nhiều.

Theo một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học Quốc gia Úc, giảm cân ở tuổi già có thể là dấu hiệu cảnh báo về cái chết sớm. Một nghiên cứu trên 16.000 người hưởng lương hưu cho thấy những người giảm hơn 10% trọng lượng cơ thể có nguy cơ tử vong trong vòng vài năm cao gấp ba lần so với những người không bị giảm cân.

Hầu hết mọi người bắt đầu tăng cân sau độ tuổi từ đầu đến giữa 30, và cân nặng của họ tiếp tục tăng cho đến khi họ đạt đến độ tuổi 60, sau đó bắt đầu giảm. Tuy nhiên, cần phải kiểm soát cân nặng để tránh bị sụt cân quá nhiều khi về già.

 

Cân nặng lý tưởng là bao nhiêu?

Làm thế nào để đánh giá cân nặng phù hợp? Chỉ số được sử dụng phổ biến nhất là chỉ số khối cơ thể (BMI). Mặc dù chỉ số này đo lường tình trạng béo phì dựa trên cân nặng và chiều cao, nhưng nó không phải là một tiêu chuẩn đo lường chính xác tuyệt đối.

Điều này là do chỉ số BMI không tính đến lượng mỡ và khối lượng cơ bắp. Một người có chỉ số BMI trung bình có thể thuộc dạng "gầy nhưng nhiều mỡ nội tạng", trong khi một người có chỉ số BMI trên mức trung bình lại có thể khỏe mạnh với khối lượng cơ bắp lớn.

 

Một phép đo chính xác hơn là tỷ lệ vòng eo trên chiều cao, được tính bằng cách chia chu vi vòng eo cho chiều cao. Vòng eo nhỏ hơn một nửa chiều cao thường được coi là khỏe mạnh. Mỡ tích tụ quanh eo sẽ phân bố xung quanh các cơ quan nội tạng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Nếu muốn thiết lập một tiêu chuẩn đơn giản hơn, bạn có thể đánh giá dáng người của mình là "dáng quả táo" hoặc "dáng quả lê". Dáng người quả lê, với phần giữa lõm vào, có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe thấp hơn, trong khi dáng người quả táo, với phần giữa phình ra, cần được chăm sóc nhiều hơn.

 

Khi chúng ta già đi, chúng ta cần duy trì cơ bắp thông qua tập luyện sức mạnh.

Mặc dù duy trì vóc dáng thon gọn được khuyến khích cho đến tuổi trung niên, nhưng cần thận trọng để tránh tình trạng thiếu cân khi về già. Thiếu cân ở tuổi già có thể dẫn đến thiếu hụt dinh dưỡng, tăng nguy cơ gãy xương và loãng xương, cũng như làm suy yếu hệ miễn dịch.

Để tránh tình trạng suy yếu ở tuổi già, điều quan trọng là phải giảm thiểu sự mất cơ bằng cách tập luyện sức mạnh và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong độ tuổi trung niên. Khi bạn bước vào độ tuổi 60, việc ăn uống tốt càng trở nên quan trọng. Mặc dù bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn và tinh bột tinh chế, nhưng bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chất lượng cao như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và các loại hạt.

Khi bước vào độ tuổi 70 và 80, bạn nên tập trung vào việc duy trì hoặc tăng cân thay vì giảm cân. Mặc dù thừa cân có hại khi còn trẻ, nhưng các báo cáo cho thấy ngay cả một chút cân nặng dư thừa ở tuổi già cũng thực sự làm giảm nguy cơ tử vong sớm. Bạn cũng nên tiếp tục tập luyện các bài tập tăng cường sức mạnh đơn giản, chẳng hạn như ngồi và đứng trên ghế hoặc nâng gót chân khi đứng.

 

 

 

============

 

Đây là mẹ tôi.

Tôi vốn dĩ đã hơi mũm mĩm, nhưng một ngày nọ, tôi đột nhiên bắt đầu giảm cân.

Giờ bạn giữ được vóc dáng thon gọn.

 

Tăng cân nhanh có hại cho sức khỏe.

Kết quả khám sức khỏe cho thấy không có bất thường nào.

 

Tôi thực sự nghĩ rằng việc giảm cân khi về già là nguy hiểm.