Pour rester en bonne santé, il est conseillé de maintenir un poids approprié du jeune âge jusqu'à l'âge avancé. Un poids approprié ne signifie pas qu'il faut continuer à maintenir le même poids après la fin de la croissance, à l'âge adulte. En vieillissant, la composition corporelle change, ce qui modifie également les critères du poids approprié.

Il est avantageux de maintenir une silhouette mince lorsqu'on est jeune, mais en vieillissant, une silhouette légèrement ronde peut en fait être bénéfique pour la santé. En se basant sur des sources telles que le média américain de santé et de médecine « Healthline », nous avons examiné le poids approprié selon les tranches d'âge.

 

Après 60 ans, il faut veiller à ne pas perdre trop de poids

Selon une étude de l'équipe de recherche de Monash en Australie, une perte de poids à un âge avancé peut être un signe avant-coureur d'une mortalité prématurée. L'enquête menée auprès de 16 000 bénéficiaires de pensions de vieillesse a révélé que les personnes ayant perdu plus de 10 % de leur poids avaient un risque de décès dans les quelques années suivant l'étude trois fois plus élevé que celui des autres personnes âgées.

La plupart des personnes commencent à prendre du poids après la trentaine, et leur poids continue d'augmenter jusqu'à la soixantaine, puis diminue par la suite, suivant une courbe. Il est donc nécessaire de gérer le poids afin qu'il ne diminue pas trop durant la vieillesse.

 

Quelle est la norme pour le poids idéal ?

Quels sont les critères pour évaluer le poids idéal ? En général, l'indice de masse corporelle (IMC) est largement utilisé. C'est un indicateur qui mesure le degré d'obésité en fonction du poids et de la taille, mais en réalité, ce n'est pas une norme de mesure précise.

Cela est dû au fait que la quantité de graisse et de muscle n'est pas prise en compte. Une personne avec un IMC moyen peut avoir une obésité viscérale importante malgré une silhouette mince, tandis qu'une personne avec un IMC supérieur à la moyenne peut avoir une grande quantité de muscle et être en bonne santé.

 

La méthode de mesure la plus précise est le rapport taille-hauteur. C'est la valeur du tour de taille divisée par la taille. Si le tour de taille est inférieur ou égal à la moitié de la taille, on peut généralement l'évaluer comme étant en bonne santé. La graisse accumulée au niveau de la taille se répartit autour des organes internes, augmentant le risque de maladies cardiovasculaires, de cancers, etc.

Si vous souhaitez établir des critères plus simples, vous pouvez évaluer la silhouette comme étant « en forme de pomme » ou « en forme de poire ». Une silhouette en forme de poire, avec une taille fine, présente un risque plus faible de développer des maladies, tandis qu'une silhouette en forme de pomme, avec un ventre proéminent, nécessite une gestion particulière.

 

Plus on vieillit, plus il faut préserver ses muscles par l'exercice de musculation

Il est recommandé de maintenir une silhouette mince jusqu'à la maturité, mais à l'approche de la vieillesse, il est important de faire attention à ne pas atteindre un poids insuffisant. En effet, un poids insuffisant chez les personnes âgées est associé à une malnutrition, à un risque accru de fractures et d'ostéoporose, ainsi qu'à un affaiblissement du système immunitaire.

Pour éviter de devenir affaibli avec l'âge, il est essentiel de pratiquer des exercices de renforcement musculaire et de maintenir une alimentation saine pendant la quarantaine afin de minimiser la perte musculaire. Lorsqu'on atteint la soixantaine, il est important de bien manger. Il faut réduire la consommation d'aliments transformés, de glucides raffinés, etc., mais il faut privilégier les aliments riches en nutriments tels que les grains entiers, les légumineuses et les noix.

À partir de la septantaine, il faut privilégier le maintien ou l'augmentation du poids plutôt que la perte. Alors que l'excès de poids est nuisible à la jeunesse, des études récentes montrent qu'une légère surcharge pondérale à un âge avancé peut en réalité réduire le risque de mortalité prématurée. Il est également important de continuer des exercices de renforcement musculaire simples, comme se lever d'une chaise ou soulever les talons en position debout.

 

 

 

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C'est ma mère.

J'avais toujours été ronde, mais un jour, j'ai commencé à perdre du poids soudainement.

Vous maintenez actuellement une silhouette mince.

 

Une perte de poids rapide est nuisible à la santé.

Résultat indiquant qu'il n'y a aucune anomalie après un examen de santé

 

Je pense vraiment que la perte de poids chez les personnes âgées est dangereuse.