健康を保つためには、若いうちから年を取るまで適正な体重を維持することが良いです。適正体重は、身長がこれ以上大きくならない成人期以降も同じ体重を維持し続ける必要があるという意味ではありません。年を取るにつれて身体の構成に変化が生じるため、適正な体重の基準も変わります。

若い頃はスリムな体型を維持することが有利ですが、老年期にはむしろ少しふっくらした体型が健康に役立つことがあります。アメリカの健康・医療メディア「ヘルスライン(Healthline)」などの資料をもとに、年齢層別の適正体重について調べました。

 

60代以降は体重があまり減りすぎないように注意しましょう

オーストラリアのモナシデ研究チームによると、老年期に減少した体重は早期死亡の警告サインとなる可能性がある。高齢者年金受給者1万6000人を対象に調査した結果、体重が10%以上減少した人は、そうでない高齢者よりも数年以内に死亡するリスクが3倍高いことが判明した。

ほとんどの人は30代前半を過ぎると体重が増え始め、60代になるまで継続的に増加し、その後減少する曲線を描きます。高齢期には体重があまり減りすぎないように管理する必要があるということです。

 

適正体重の基準は何ですか？

適正体重はどのような基準で評価できるだろうか。一般的に広く用いられているのはBMI（ボディマス指数）である。体重と身長（身長）を基準に肥満度を測定する指標だが、実際には明確な測定基準ではない。

脂肪と筋肉の量を考慮しないためである。BMIが平均の人でも内臓脂肪過多の痩せ型肥満である可能性があり、BMIが平均以上でも筋肉量が多く健康的な人もいる。

 

より正確な測定方法はウエストと身長の比率です。ウエストを身長で割った値です。ウエストが身長の半分以下であれば、一般的に健康な状態と評価できます。ウエスト周辺に蓄積される脂肪は内臓周囲に分布し、心血管疾患や癌などの発生リスクを高めます。

もう少し単純な基準を設けたい場合は、体型を「リンゴ型」か「洋ナシ型」かなどで評価することができる。中央がくびれた洋ナシ型の体型は疾患の発生リスクが低い一方、中央が膨らんだリンゴ型の体型は管理が必要である。

 

年を取るほど筋力トレーニングで筋肉を守る必要があります

中年期まではスリムな体型を維持することが推奨されますが、老年期に近づくにつれて低体重にならないよう注意が必要です。老年期の低体重は、栄養不足、骨折や骨粗しょう症のリスク増加、免疫システムの弱化などと解釈されるからです。

高齢期に衰えないためには、中年期に筋力トレーニングと健康的な食事を維持し、筋肉の喪失を最小限に抑える必要があります。60代に入ったら、良く食べることが重要です。加工食品や精製された炭水化物などは控えるべきですが、全粒穀物、豆類、ナッツ類など栄養豊富な良質な食品はしっかりと摂るべきです。

80代になったら、体重を減らすことよりも維持または増やすことに焦点を当てるべきです。若い頃は過体重が害になりますが、老年期にはむしろ少しの過体重が早期死亡リスクを低減するという報告も発表されています。椅子に座ったまま立ち上がる、立った状態でかかとを上げるなどの簡単な筋力トレーニングも継続する必要があります。

 

 

 

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私の母です。

いつもふっくらしていたのに、ある日突然体重が急に減り始めた

今は痩せた体型を維持しています。

 

急激な死は健康に害を及ぼします。

健康診断後に異常なしという結果票

 

本当に高齢者の体重減少は危険だと思います