若い時はスリム、老年にはふっくら…年齢帯別適正体重は？

健康のためには、若い頃から年をとるまで、適正な体重を維持することをお勧めします。適正な体重は、身長がもはや大きくない成人期以降も同じ体重を維持しなければならないという意味ではない。年齢とともに身体構成に変化が起こるため、適正体重の目安も変わる。

若くはスリムなボディを維持するのが有利だが、老年期にはむしろ若干ふっくらしたボディが健康に役立つことができる。米国の健康・医療媒体「ヘルスライン（Healthline）」などの資料をもとに、年齢帯別適正体重について調べた。

 

60代以降は体重を減らさないでください

オーストラリアの毛内時代の研究チームによると、老年期に減った体重は早期死亡の警告信号になることができる。老齢年金受給者１万６０００人を対象に調査した結果、体重が１０％以上減った人々は、そうでない高齢者より数年以内に死亡するリスクが３倍高いことが分かった。

ほとんど30代初半ばを越えれば、肉が蒸し始めて60代になるまで持続的に体重が増加し、その後減る曲線を描くが、老年期には体重が減りすぎないように管理する必要があるということだ。

 

適正体重基準は？

適正体重はどのような基準で評価できるか？一般的に多く活用するのは体質指数（BMI）だ。体重と身長（身長）を基準に肥満度を測定する指標であるが、事実上明確な測定基準ではない。

脂肪と筋肉の量を考慮しないからだ。 BMIが平均である人も内臓肥満が多い乾いた肥満であり、BMIが平均以上であっても筋肉の量が多く健康な人であることができる。

 

より正確な測定方法はウエストキーの比率です。ウエスト周りをキーで割った値だ。腰周りが身長の半分以下であれば、概ね健康な状態で評価できる。腰部位に積もる脂肪は内臓周囲に分布して心血管疾患、がんなどの発生リスクを高める。

もっと単純な基準を立てたいなら、体型が「りんご型」なのか「西洋胚型」なのかなどで評価できる。真ん中が細かい西洋胚のようにできた体型は疾患発生リスクが低いのに対し、中央が膨らんだりんご体型は管理が必要である。

 

年をとるにつれて、筋力運動で筋肉を守る必要があります

中年期までは細身の体を維持するように勧めるが、老年期に近づくほど低体重に達しないように注意が必要である。老年期の低体重は、すぐに栄養不足、骨折および骨粗鬆症のリスクの増加、免疫システムの弱体化などと解釈されるからだ。

老年期に衰弱しないためには、中年期には筋力運動と健康的な食事を維持し、筋肉の消失を最小限に抑える必要があります。 60代に入るとよく食べることが重要だ。加工食品、精製された炭水化物などはあまり食べなければならないが、通穀物、豆類、ナッツ類など栄養豊富な良質の食べ物はよく食べなければならない。

7、80代に達すると、体重を減らすよりも維持したり増やすことに焦点を置かなければならない。若くは太りすぎが年になるが、老年期にはむしろ若干の太りすぎが早期死亡リスクを下げるという報告が発表されている。椅子に座った立ち上がり、立ち上がった状態で踵を持ち上げるなど簡単な筋力運動も持続しなければならない。

 

 

 

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私のお母さん。

いつもぽっちゃりしたが、ある日突然肉が抜け始める

今は乾いた体型を維持しています。

 

急激な肉は健康に有害です。

健康診断後に異常がないという結果

 

本当に老年の疲れは危険だと思います。