Magro da giovane, grasso da vecchio... Qual è il peso ideale per ogni fascia d'età?

Per mantenersi in salute, è meglio mantenere un peso sano fin dalla giovane età fino alla vecchiaia. Mantenere un peso sano non significa rimanere invariati anche in età adulta, quando l'altezza smette di crescere. Poiché la composizione corporea cambia con l'età, cambiano anche i criteri per un peso sano.

Sebbene mantenere una figura snella sia benefico in gioventù, una figura leggermente più tonica può effettivamente fare bene alla salute con l'avanzare dell'età. Abbiamo esaminato il peso forma appropriato per ogni fascia d'età, basandoci sui dati della testata giornalistica americana Healthline, specializzata in salute e medicina.

 

Dopo i 60 anni, dovresti evitare di perdere troppo peso.

Secondo un team di ricercatori dell'Australian National University, la perdita di peso in età avanzata può essere un segnale d'allarme di morte prematura. Uno studio su 16.000 pensionati ha rilevato che coloro che perdevano più del 10% del loro peso corporeo avevano una probabilità tre volte maggiore di morire entro pochi anni rispetto a coloro che non perdevano peso.

La maggior parte delle persone inizia ad aumentare di peso dopo i 30-40 anni, e il peso continua ad aumentare fino ai 60 anni, per poi iniziare a diminuire. Tuttavia, è necessario tenere sotto controllo il peso per evitare di perdere troppo peso in età avanzata.

 

Qual è lo standard di peso ideale?

Come possiamo valutare il peso forma? Il parametro più comunemente utilizzato è l'indice di massa corporea (IMC). Sebbene questo indice misuri l'obesità in base a peso e altezza, non è uno standard di misurazione definitivo.

Questo perché non tiene conto della quantità di grasso e massa muscolare. Una persona con un BMI medio può essere magra ma con molto grasso viscerale, mentre una persona con un BMI superiore alla media può essere sana e avere molta massa muscolare.

 

Una misurazione più accurata è il rapporto vita-altezza, calcolato dividendo la circonferenza della vita per l'altezza. Una circonferenza della vita inferiore alla metà dell'altezza è generalmente considerata sana. Il grasso accumulato intorno alla vita si distribuisce sugli organi interni, aumentando il rischio di malattie cardiovascolari e cancro.

Se vuoi stabilire uno standard più semplice, potresti valutare la tua corporatura come "a mela" o "a pera". Un corpo a pera, con la parte centrale infossata, ha un rischio minore di sviluppare problemi di salute, mentre un corpo a mela, con la parte centrale sporgente, richiede più cure.

 

Con l'avanzare dell'età, abbiamo bisogno di mantenere i nostri muscoli allenandoli.

Sebbene sia consigliabile mantenere una figura snella fino alla mezza età, è necessario fare attenzione a evitare il sottopeso man mano che ci si avvicina alla vecchiaia. Essere sottopeso in età avanzata può portare a carenze nutrizionali, a un aumento del rischio di fratture e osteoporosi e a un indebolimento del sistema immunitario.

Per prevenire la fragilità in età avanzata, è importante ridurre al minimo la perdita di massa muscolare praticando allenamento di forza e mantenendo una dieta sana durante la mezza età. Avvicinandosi ai 60 anni, è fondamentale mangiare sano. Sebbene sia opportuno limitare cibi lavorati e carboidrati raffinati, è consigliabile consumare anche molti alimenti ricchi di nutrienti e di alta qualità, come cereali integrali, legumi e frutta secca.

Una volta raggiunti i 70 e gli 80 anni, dovresti concentrarti sul mantenimento o sull'aumento di peso, piuttosto che sulla perdita. Sebbene il sovrappeso sia dannoso in gioventù, studi dimostrano che anche un leggero eccesso di peso in età avanzata riduce effettivamente il rischio di morte prematura. Dovresti anche continuare a praticare semplici esercizi di forza, come stare seduto e in piedi su una sedia o sollevare i talloni in posizione eretta.

 

 

 

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Questa è mia mamma.

Sono sempre stata cicciottella, ma un giorno ho improvvisamente iniziato a perdere peso.

Ora mantieni una figura snella.

 

Un rapido aumento di peso è dannoso per la salute.

I risultati del controllo sanitario hanno mostrato che non c'erano anomalie.

 

Penso davvero che perdere peso invecchiando sia pericoloso.