为了保持健康，从年轻时到年长时都应保持适当的体重。适当的体重并不意味着在成年后身高不再增长后一直保持相同的体重。随着年龄增长，身体组成会发生变化，因此适当体重的标准也会改变。

年轻时保持苗条的身材是有利的，但在老年时期，略微丰满的体型反而有助于健康。根据美国健康与医疗媒体“Healthline”等资料，了解不同年龄段的适宜体重。

 

60岁以后要避免体重过度减轻

根据澳大利亚莫纳西研究团队的研究，老年时期体重的减轻可能是早逝的预警信号。对1万6千名老年养老金领取者的调查显示，体重减少超过10%的老年人比未减重的老年人有更高的死亡风险，且在数年内死亡的可能性高出三倍。

大多数人在进入30多岁初期后开始变胖，直到60多岁时体重持续增加，然后逐渐减少，形成一条曲线。因此，在老年时期有必要进行管理，以防体重过度减少。

 

适宜体重标准是什么？

适宜体重可以根据什么标准进行评估呢？通常使用的是体质指数（BMI）。它是根据体重和身高（身高）来衡量肥胖程度的指标，但实际上并不是一个明确的测量标准。

这主要是因为没有考虑脂肪和肌肉的量。即使BMI处于平均水平的人，也可能是脂肪堆积过多的瘦胖型；而BMI高于平均水平的人，也可能拥有较多肌肉，身体健康。

 

更准确的测量方法是腰围与身高的比例。即将腰围除以身高。如果腰围不超过身高的一半，通常可以评估为健康状态。堆积在腰部的脂肪分布在内脏周围，会增加心血管疾病、癌症等的发生风险。

如果想设定更简单的标准，可以根据体型是“苹果型”还是“西洋梨型”进行评估。像中间收窄的西洋梨体型，患疾病的风险较低，而中间凸出的苹果体型则需要注意管理。

 

随着年龄增长，必须通过力量训练来保护肌肉

建议在中年时期保持苗条的身材，但随着接近老年时期，需要注意避免过度消瘦。老年期的低体重意味着营养不良、骨折和骨质疏松风险增加，以及免疫系统减弱等问题。

为了在老年期不变得虚弱，在中年时期应保持力量训练和健康饮食，最大限度地减少肌肉流失。进入60岁后，良好的饮食变得尤为重要。应少食加工食品、精制碳水化合物等，但应多食富含营养的优质食物，如全谷物、豆类和坚果。

到了七八十岁时，应该专注于维持或增加体重，而不是减轻体重。年轻时超重对健康有害，但在老年时期，已有报告显示略微超重反而可以降低早死的风险。还应持续进行简单的力量训练，如坐在椅子上站起、站立时抬起脚跟等。

 

 

 

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我妈妈。

一直很胖，但有一天突然开始迅速变瘦

现在保持着瘦削的体型

 

快速减肥对健康有害。

体检后无异常的结果单

 

我真的觉得老年人的体重减轻很危险