年轻时苗条，年老时丰腴……各个年龄段的理想体重是多少？

为了保持健康，最好从年轻时到老年都保持健康的体重。保持健康的体重并不意味着成年后身高停止增长后体重保持不变。随着年龄的增长，身体成分会发生变化，因此健康体重的标准也会随之改变。

年轻时保持苗条身材固然有益，但随着年龄增长，略微丰满的身材实际上更有利于健康。我们根据美国健康医疗媒体Healthline的数据，研究了各个年龄段的适宜体重。

 

60岁以后，应该避免过度减肥。

澳大利亚国立大学的一个研究团队发现，老年人体重下降可能是过早死亡的预警信号。一项针对16000名老年退休人员的研究发现，体重下降超过10%的人，几年内死亡的风险是体重没有下降的人的三倍。

大多数人从30岁出头到30岁中期开始体重增加，并且体重会持续增加到60岁左右，之后开始下降。然而，为了避免老年时体重下降过多，控制体重仍然十分必要。

 

什么是理想体重标准？

如何评估合适的体重？最常用的指标是体重指数（BMI）。虽然该指数根据体重和身高来衡量肥胖程度，但它并非绝对的衡量标准。

这是因为BMI没有考虑脂肪和肌肉的含量。BMI处于平均水平的人可能属于“瘦胖子”，内脏脂肪较多；而BMI高于平均水平的人也可能很健康，肌肉量也很高。

 

更准确的测量方法是腰围身高比，即腰围除以身高。一般来说，腰围小于身高的一半被认为是健康的。腰部周围堆积的脂肪会分布在内脏器官周围，增加患心血管疾病和癌症的风险。

如果想采用更简单的标准，可以将自己的体型评估为“苹果型”或“梨型”。梨型身材，由于腹部凹陷，患病的风险较低；而苹果型身材，由于腹部凸起，则需要更多护理。

 

随着年龄增长，我们需要通过力量训练来保持肌肉力量。

保持苗条身材直到中年是有益的，但随着年龄增长，应注意避免体重过轻。老年时期体重过轻会导致营养不良、骨折和骨质疏松风险增加，以及免疫系统减弱。

为了避免老年体弱，中年时期通过力量训练和保持健康饮食来减少肌肉流失至关重要。临近60岁时，健康饮食尤为重要。虽然应该限制加工食品和精制碳水化合物的摄入，但也应该多吃营养丰富、品质优良的食物，例如全谷物、豆类和坚果。

到了七八十岁，你应该把重点放在保持或增加体重上，而不是减肥。虽然年轻时超重有害健康，但研究表明，即使晚年体重略微超标，实际上也能降低过早死亡的风险。你也应该继续进行一些简单的力量训练，例如在椅子上坐立或站立时做提踵练习。

 

 

 

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这是我妈妈。

我以前一直很胖，但有一天我突然开始减肥。

你现在身材苗条。

 

体重快速增加对健康有害。

健康检查结果显示一切正常。

 

我真的认为随着年龄增长而减肥是很危险的。