解決所謂的三高，讓我們變得更健康吧

只要改變用餐順序

高血壓、高血糖、高血脂

解決所謂的三高問題，並且更加

可以變得健康

 

 第一階段：一定要先吃蔬菜！

最先吃蔬菜是將膳食纖維先送到腸道，而不是像米飯或麵條那樣會突然提高血糖值的碳水化合物。

為了這個，最少要嚼五分鐘，細嚼慢嚥是最理想的。

 

 

* 5分鐘說實話真的有點長，請先一點一點地吃，這樣到達腸子會比較好。我的家人已經養成了先吃彩椒、胡蘿蔔、白菜、黃瓜等的習慣。

 

 第二階段：吃蛋白質配菜！！

 在這裡增加體重和體脂肪並不是好事~

肥胖的主要原因是碳水化合物

比起想像中，肉並不會讓你變胖，是肉的照片

沒有留下任何照片呢)

肉中富含蛋白質，製造細胞時需要超過90%的蛋白質。

我的家人肌肉比較發達。

多吃蔬菜和肉類，代價是很少吃麵粉製品。

  除了我之外都好了ㅠ,ㅠ

 

第三階段；最後要吃飯！！

米飯或麵包等含糖食物會提高血糖！麵類點心、水果、穀物、馬鈴薯、地瓜、蓮藕、根菜類都會迅速升高血糖，真的沒想到的是，南瓜、玉米、栗子、銀杏、紅豆也都一樣。

 

 

我只吃糙米飯，所以是半半的。

今天我也稍微讓給了家人一些。

 

我每天為我媽媽的飯裡都加入60%的薏米和糙米。一開始她只放了一點點，然後逐漸增加用量。之後她甚至吃了一些麵粉，血糖指數也穩定回來了。

不要忘記加入大麥、糙米和黑豆喔

 

不會胖的飲食方法～健康維持的餐桌

均勻緩慢地細嚼慢嚥。

按時用餐會更好喔

飯後立即吃水果會使血糖升高，容易增加脂肪。

  

預防動脈硬化並促進脂肪燃燒，有助於減肥

每天將有益的番茄加入飲食中

吃得太淡或太鹹有可能導致過量進食的風險

 別忘了吃的食物番茄

請不要忘記

 

我也會把所有的雞蛋炒一炒，加點鹽調味，味道很好。