解决所谓的三高问题，变得更健康吧

只要改变用餐顺序

高血压、高血糖、高血脂

解决所谓的“三高”问题，进一步

可以变得更健康

 

 第一步：一定要先吃蔬菜！

首先吃蔬菜比起米饭或面条等会突然升高血糖的碳水化合物，更先将膳食纤维送到肠道。

为了这个，至少要坚持五分钟，细嚼慢咽是最理想的。

 

 

* 5分钟说实话挺长的，哪怕一点点先吃也好，到了肠子里就好了。我的家人有先吃彩椒、胡萝卜、白菜、黄瓜等的习惯。

 

 第二阶段：吃蛋白质配菜！！

 在这里增加体重和体脂并不是好事~

肥胖的主要原因是碳水化合物。

比起想象中，肉不会让你变胖，是肉的照片

没有存档的东西呢)

丰富的蛋白质来自肉类，制造细胞需要超过90%的蛋白质。

我的家人肌肉比较发达。

他们多吃蔬菜和肉类，但不太吃面粉制品。

  除了我之外都不行ㅠ,ㅠ

 

第三阶段；最后吃饭！！

米饭或面包等含糖食物会升高血糖！面食点心、水果、谷物、土豆、红薯、莲藕、根茎类蔬菜都被认为会迅速升高血糖，真的不知道的是，南瓜、玉米、栗子、核桃、红豆也都一样。

 

 

我只吃糙米饭，所以只做了一半。

今天我也逐渐让给了家人一些。

 

我每天检查的我妈妈的饭里有60%的大麦糙米。一开始只放了一点点，然后逐渐增加，后来甚至吃一些面粉，血糖稳定到正常水平了。

不要忘记加入大麦糙米黑豆。

 

不长胖的吃法~健康守护的餐桌

要均匀、慢慢、细细地咀嚼吞咽。

按时吃饭会更好。

饭后立即吃水果会导致血糖升高，容易发胖。

  

预防动脉硬化并通过脂肪燃烧促进减肥

每天将有益的番茄加入饮食计划

吃得太淡或太咸有可能导致过度进食的风险

 别忘了吃的食物番茄

请不要忘记

 

我也会把鸡蛋炒在一起，加入味精和盐调味，非常好吃。