いわゆる3高を解決して、より健康になろう

食事の順番だけ変わっても

高血圧、高血糖、高脂血症

いわゆる3高を解決し、さらに

健康になれます

 

 ステップ1：絶対に野菜から食べてください！

最初に野菜を食べることは、ご飯や麺のように血糖値を急激に上げる炭水化物よりも、食物繊維を先に腸に送ることです。

最も理想的なのは、少なくとも5分間、ゆっくりと噛んで食べることです。

 

 

5分は正直長いです。少しずつでも先に食べておくと、腸に到達したときに良いのです。私の家族は、先にパプリカ、にんじん、キャベツ、きゅうりなどを食べる習慣になっています。

 

 ステップ2：タンパク質のおかずを食べよう！！

 ここで体重を増やし、体脂肪を増やすことは良いことではありません。

肥満の原因は炭水化物です

思ったより肉は太らない、肉の写真です

何も撮っていませんね。

肉には豊富なタンパク質が含まれており、細胞を作るためには90％以上のタンパク質が必要です。

私の家族は筋肉質な方です。

野菜をたくさん食べて肉もたくさん食べる代わりに、小麦粉の料理はあまり食べないということです。

  私だけ除いてㅠ,ㅠ

 

3段階; 最後にご飯を食べてください！！

ご飯やパンなどの炭水化物を含む食品は血糖値を上げる主な原因です！麺類のお菓子や果物、穀物、ジャガイモ、サツマイモ、レンコン、根菜類は急激に血糖値を上昇させると言われています。実は知らなかったのですが、カボチャ、トウモロコシ、栗、ナッツ、あずきも同じだそうです。

 

 

白米だけを食べているので、半々にしています。

今日は少しずつ家族にも譲りました。

 

私の母の毎日の食事には大麦と玄米が60％入っています。最初は少しだけ入れていましたが、徐々に増やす方法で使い、その後は小麦粉も少し摂っても安定した数値に戻ったそうです。

大麦玄米黒豆、忘れずに入れてくださいね。

 

太らない食べ方〜健康的に守る食卓

バランスよくゆっくりとしっかりと噛んで食べなさい。

食事の時間を一定に守るとさらに良いです

食事の後すぐに果物を食べると、血糖値が上がります。

  

動脈硬化を防ぎ、脂肪燃焼作用でダイエットに

毎日の食事に役立つトマトを取り入れる

薄味や塩辛い味付けをすると過食のリスクが高まるという事実

 忘れずに摂る食べ物トマト

忘れないでください

 

卵と一緒に炒めて味塩をかけて食べることもあります。とても美味しいです。