지영도영
매번 자책하고 또 먹고...살이 찌니 더 포기가 되는것 같아요
權純一記者 (kstt77@kormedi.com)
用洗碗代替消化藥？…過度飲食時有效緩解的五個方法
為了實踐健康的飲食習慣，首先要在每天固定的時間規律進餐。提前安排一週的飲食計劃以保持營養的均衡，專注於味道與香氣，慢慢享用也是非常重要的。
然而，有時候因為時間不合或飢餓而過度進食也是難免的。那麼，遇到這種情況該如何應對呢？根據美國健康與醫療網站“WebMD”等資料，整理了過度進食時的有效緩解方法。
洗碗或散步
肚子飽了眼睛就會閉上，但絕對不能躺下，因為這不僅會影響消化，還可能引發胃酸逆流的症狀。如果是在家裡用餐後，洗碗是個好方法；如果是在外用餐，則建議在腹部稍微消退後多走動一點。
不要後悔
不要自責。一次暴飲暴食並不會讓身體崩潰。過度逼迫自己容易導致憂鬱感，進而再次暴食等副作用。今晚吃得比較多，反思一下，明天不要再貪吃，這樣的決心就已經足夠了。
喝水
過度進食會讓胃部感到悶悶的，因此容易想喝碳酸飲料。但如果喝了碳酸飲料，氣體積聚會讓胃更脹，甚至會打嗝。建議用水代替碳酸飲料。水可以預防便秘，並幫助身體排出過多攝取的鹽分。
輕鬆散步
當肚子飽了，比起激烈的運動，輕鬆散步更為適合。走路時，會幫助消化，讓肚子感覺舒服，血糖水平也會下降。騎自行車也是不錯的選擇，但要保持適當的速度。若貪快，踩踏速度過快，血液會流向腿部而非胃部，這樣會延遲消化。
大約三個小時後開始正式運動
暴飲暴食意味著攝取了超過所需的熱量。燃燒這些熱量，運動是最好的方法。跑步、舉重、籃球，任何運動都可以。只不過要在吃完飯後三四個小時再進行。
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過度飲食不要自責，我喜歡這個說法，哈哈
有時候吃著吃著就會忍不住吃得很多的日子對吧。
比起平日，更喜歡休息的假日。
這週也有很多彈性假期..
我覺得我吃得更多一些。
我昨天也特意多走了一點路，
暴飲暴食的日子，選擇輕盈的斷食或，
如果能多動一點身體就好了
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評論 11
뚱1좋은 팁 너무 감사합니다 그렇잖아도 방금 저녁 과식하고 누워서 댓글달다 내용 읽고 벌떡 안잖네요. 설거지도 안했는데...어서 해야겠어요😁
써니ㅎㅎ 저도 설거지 미뤄놨는데 얼른하고 운동 나가야 될까봐요 ㅎㅎ 배고파서 많이 먹었네요~^^
다우니향기맞아요 소화제대신 설거지.. 귀찮다고 좀 앉아있다가 나중에 해야지~ 하면 이미 늦은거죠 맨날 그렇게 하다 미루게되네요 몸을 더 움직여야겠어요
비비안나6저두 다쳐서 일을 남편이 많이 해줬는데 살이 자꾸 찌더라구요~좀나아졌을때도 해줬는데 안되겠다싶어서 설거지 하고 좀 서있었더니 뱃살이 조금 줄어들었네요~~ 설거지의 대반전~~^^
- 믿음소망사랑❤
과식뒤에 후회 하지만 그 후회로인해 스트레스 그로인해 또 스트레스해소하기위해 또 과식 반복되는 생활 그런제게 정말 딱 맞는 답을 얻고 갑니다 늘 좋은정보 감사합니다
- bi
과식했을때 후회하면 안되겠네요 설거지하고 걷고 하면서 잘무마해야겠어요
해바라기배 나온 남편님 설거지 좀 시켜야겠네요. 물론 남편님 건강을 위해서예요...ㅎㅎ
임★선정말 식사 관리가 제일 중요한 거 같아요 과식하지 않도록 항상 조심해야겠어요.
- 김나영
과식을 하지 않으려고 노력하는데.. 정말 과식 할 때가 가끔 있기도 한 것 같아요... 나는 과식 하고 싶지 않은데 그동안의 고생들을 생각하면 과식이 오늘반큼은 해도 되지 않을 까? 라는 생각이 들더라구요ㅠ ㅎㅎ 그런데 과식을 했다고 하더라도 과식을 대체할 수 있는 자세가 있다는 것도 위로가 되긴 한 것 같아요. 저도 밥먹고 나면 나서서 설거지를 하려고 하는 것 같아요. 운동은 따로 못하겠고 한시간 정도 서있다보면 앉아 있는 것 보다는 좀 더 소화가 되는 것 같아요. 가벼운 산책도 아주 큰 도움이 되죠.. ^^ 저도 밥을 먹고 나면 가벼운 산책을 하게 됩니다. 준비운동하고 한두시간 파워워킹을 하게 되면 칼로리도 소모되고 살도 좀 빠지더라구요. 무리하게 운동하다보면 좀 더 부담스러워져서 살이 찌게 되는 것 같아요. 부담없이 자주 산책하고 걷고 하다보먄 뱃살이 좀 더 빠지지 않을 까 생각이 듭니다. 요즘 날씨도 좋아졌는데 기분 좋은 산책을 해야겠어요. 여러 글들을 읽다보니 많이 공감되고 배우게 되는 게 있네요^^ 알려주셔서 감사합니다.
- 은하수
과식하면 좋지 않지만 많이 먹었을때는 움직여야겠네요 칼로리 소모가 필요해요