지영도영
매번 자책하고 또 먹고...살이 찌니 더 포기가 되는것 같아요
記者權順日 (kstt77@kormedi.com)
與其吃消化藥，不如洗碗？ …… 暴飲暴食後 5 種緩解不適的方法
想要養成健康的飲食習慣，首先要養成每天定時進餐的習慣。此外，事先規劃好一週的餐點也很重要，這樣才能確保營養均衡。同時，細嚼慢嚥，細細品味食物的味道和香氣。
然而，有時進食時機把握不當，飢餓感容易導致暴飲暴食。這種情況該如何應對呢？我們參考了美國健康醫療網站WebMD等來源的數據，總結了一些有效應對暴飲暴食後果的方法。
洗碗或散步
吃飽後，你可能會感到眼皮沉重。但是，千萬不要躺下。因為躺下不僅會阻礙消化，還會引起胃酸倒流的症狀。如果你在家吃飯，洗碗是個不錯的方法。如果你在外面吃飯，最好散散步，直到胃部稍微舒服一點。
我們不要後悔。
不要自責。一次暴飲暴食不會毀了你的身體。如果你給自己太大壓力，可能會出現副作用，例如因為憂鬱而再次暴飲暴食。你只需要反思一下：“我今晚晚餐吃得有點多了”，然後下定決心明天不要再貪吃。
喝水
暴飲暴食會讓你感到腹脹，很容易就會想喝碳酸飲料。然而，喝汽水會導致脹氣，讓你的胃部更加不適，並引發打嗝。與其喝汽水，不如喝水。水可以預防便秘，也能幫助身體排出多餘的鹽分。
輕鬆漫步
飽腹時，散步比劇烈運動好。散步有助於消化，讓你的胃感覺更舒適，血糖值也會下降。騎自行車也是不錯的選擇。不過，一定要保持中等速度。如果你貪心騎得太快，血液會流向腿部而不是胃部，從而減慢消化速度。
三、四個小時後，真正的考驗才開始。
暴飲暴食意味著你攝取的熱量超過了身體所需。運動是消耗這些熱量的最佳方式。跑步、舉重、籃球－任何運動都可以。但是，你必須在飯後等待三到四個小時。
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我喜歡這部分：不要因為吃太多而責怪自己，哈哈。
有時候你會忍不住吃很多東西，對吧？
假日而不是工作日。
本周也有很多錯開的假期，所以…
他們好像吃得更多了。
我昨天也特意走了很多路。
在我暴飲暴食的日子裡，少吃多餐，或者
多活動活動身體會更好。
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評論 11
- 뚱1
좋은 팁 너무 감사합니다 그렇잖아도 방금 저녁 과식하고 누워서 댓글달다 내용 읽고 벌떡 안잖네요. 설거지도 안했는데...어서 해야겠어요😁
- 써니
ㅎㅎ 저도 설거지 미뤄놨는데 얼른하고 운동 나가야 될까봐요 ㅎㅎ 배고파서 많이 먹었네요~^^
- 다우니향기
맞아요 소화제대신 설거지.. 귀찮다고 좀 앉아있다가 나중에 해야지~ 하면 이미 늦은거죠 맨날 그렇게 하다 미루게되네요 몸을 더 움직여야겠어요
- 비비안나6
저두 다쳐서 일을 남편이 많이 해줬는데 살이 자꾸 찌더라구요~좀나아졌을때도 해줬는데 안되겠다싶어서 설거지 하고 좀 서있었더니 뱃살이 조금 줄어들었네요~~ 설거지의 대반전~~^^
- 믿음소망사랑❤
과식뒤에 후회 하지만 그 후회로인해 스트레스 그로인해 또 스트레스해소하기위해 또 과식 반복되는 생활 그런제게 정말 딱 맞는 답을 얻고 갑니다 늘 좋은정보 감사합니다
- bi
과식했을때 후회하면 안되겠네요 설거지하고 걷고 하면서 잘무마해야겠어요
- 해바라기
배 나온 남편님 설거지 좀 시켜야겠네요. 물론 남편님 건강을 위해서예요...ㅎㅎ
- 임★선
정말 식사 관리가 제일 중요한 거 같아요 과식하지 않도록 항상 조심해야겠어요.
- 김나영
과식을 하지 않으려고 노력하는데.. 정말 과식 할 때가 가끔 있기도 한 것 같아요... 나는 과식 하고 싶지 않은데 그동안의 고생들을 생각하면 과식이 오늘반큼은 해도 되지 않을 까? 라는 생각이 들더라구요ㅠ ㅎㅎ 그런데 과식을 했다고 하더라도 과식을 대체할 수 있는 자세가 있다는 것도 위로가 되긴 한 것 같아요. 저도 밥먹고 나면 나서서 설거지를 하려고 하는 것 같아요. 운동은 따로 못하겠고 한시간 정도 서있다보면 앉아 있는 것 보다는 좀 더 소화가 되는 것 같아요. 가벼운 산책도 아주 큰 도움이 되죠.. ^^ 저도 밥을 먹고 나면 가벼운 산책을 하게 됩니다. 준비운동하고 한두시간 파워워킹을 하게 되면 칼로리도 소모되고 살도 좀 빠지더라구요. 무리하게 운동하다보면 좀 더 부담스러워져서 살이 찌게 되는 것 같아요. 부담없이 자주 산책하고 걷고 하다보먄 뱃살이 좀 더 빠지지 않을 까 생각이 듭니다. 요즘 날씨도 좋아졌는데 기분 좋은 산책을 해야겠어요. 여러 글들을 읽다보니 많이 공감되고 배우게 되는 게 있네요^^ 알려주셔서 감사합니다.
- 은하수
과식하면 좋지 않지만 많이 먹었을때는 움직여야겠네요 칼로리 소모가 필요해요