지영도영
매번 자책하고 또 먹고...살이 찌니 더 포기가 되는것 같아요
クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)
消火剤の代わりに皿を洗う？食べ過ぎたときにうまくやる方法は5つあります
健康的な食生活を実践するには、毎日同じ時間に規則的に食事をするのが優先だ。一週間の歯の食事をあらかじめ織るように栄養のバランスをとること、味と香りに集中しながらゆっくり食べることも重要だ。
しかし、時には時間がずれて、空っぽなので過食することもできるように用意。そんな時はどう対処すべきか？米国の健康・医療「ウェブエムディ（WebMD）」などの資料をもとに過食したときによく無馬する方法をまとめた。
皿を洗ったり歩いたり
船が呼ぶと目が閉じます。しかし、絶対に横たわってはならない。消化ができないのはもちろん、胃酸逆流症状を呼ぶことができるからだ。家で食事した後なら皿洗いをするのが方法。外食をした場合にはある程度船が切れるまで歩くのが良い。
後悔しないでください。
自責しないでください。一度食べ過ぎたと体が壊れない。あまりにもひどく自分を追いかけている間、うつ病にまた再び暴食をするようになるなど副作用を経験しやすい。今夜はちょっと食べましたね、振り返って明日は食探しをしないでください、決心するほど十分です。
水を飲む
食べ過ぎると中が苦しいので炭酸飲料を探しやすい。しかし、炭酸飲料を飲んだらガスが冷たくなり、中はさらに煩わしくなり、トリムまですることになるだろう。炭酸飲料の代わりに水を飲むこと。水は便秘を防ぐ。また、体が過剰に摂取した塩を排出するのに役立ちます。
軽い散歩
船が呼ぶ時は激しい運動より軽い散歩が良い。歩いてみると消化になり、中が楽になり、血糖値も下がる。自転車に乗るのも大丈夫です。ただし、適切な速度を維持すること。欲を唱えてすぐにペダルを踏むと血液が胃の代わりに足に行き、その後消化が遅くなる。
3時間後には本格的な運動
食べ過ぎたというのは、必要以上にカロリーを摂取したという意味だ。このカロリーを燃やすには運動が最善です。ラン、逆機、バスケットボール、どんな種目でも大丈夫です。代わりにご飯を食べて3時間経過した後でなければならない。
===========
私は食べ過ぎないでください、これは好きです。
食べてみると、ぜひたくさん食べる日があります。
平日より休む休日に..
今週もフォンダンフォンダン休日が多いので..
もっと食べると思います。
昨日もわざわざ歩き回りましたが、
過食する日は軽いサクサクや、
体をもっと動かしてあげればいいですね。
7
0
コメント 11
- 뚱1
좋은 팁 너무 감사합니다 그렇잖아도 방금 저녁 과식하고 누워서 댓글달다 내용 읽고 벌떡 안잖네요. 설거지도 안했는데...어서 해야겠어요😁
- 써니
ㅎㅎ 저도 설거지 미뤄놨는데 얼른하고 운동 나가야 될까봐요 ㅎㅎ 배고파서 많이 먹었네요~^^
- 다우니향기
맞아요 소화제대신 설거지.. 귀찮다고 좀 앉아있다가 나중에 해야지~ 하면 이미 늦은거죠 맨날 그렇게 하다 미루게되네요 몸을 더 움직여야겠어요
- 비비안나6
저두 다쳐서 일을 남편이 많이 해줬는데 살이 자꾸 찌더라구요~좀나아졌을때도 해줬는데 안되겠다싶어서 설거지 하고 좀 서있었더니 뱃살이 조금 줄어들었네요~~ 설거지의 대반전~~^^
- 믿음소망사랑❤
과식뒤에 후회 하지만 그 후회로인해 스트레스 그로인해 또 스트레스해소하기위해 또 과식 반복되는 생활 그런제게 정말 딱 맞는 답을 얻고 갑니다 늘 좋은정보 감사합니다
- bi
과식했을때 후회하면 안되겠네요 설거지하고 걷고 하면서 잘무마해야겠어요
- 해바라기
배 나온 남편님 설거지 좀 시켜야겠네요. 물론 남편님 건강을 위해서예요...ㅎㅎ
- 임★선
정말 식사 관리가 제일 중요한 거 같아요 과식하지 않도록 항상 조심해야겠어요.
- 김나영
과식을 하지 않으려고 노력하는데.. 정말 과식 할 때가 가끔 있기도 한 것 같아요... 나는 과식 하고 싶지 않은데 그동안의 고생들을 생각하면 과식이 오늘반큼은 해도 되지 않을 까? 라는 생각이 들더라구요ㅠ ㅎㅎ 그런데 과식을 했다고 하더라도 과식을 대체할 수 있는 자세가 있다는 것도 위로가 되긴 한 것 같아요. 저도 밥먹고 나면 나서서 설거지를 하려고 하는 것 같아요. 운동은 따로 못하겠고 한시간 정도 서있다보면 앉아 있는 것 보다는 좀 더 소화가 되는 것 같아요. 가벼운 산책도 아주 큰 도움이 되죠.. ^^ 저도 밥을 먹고 나면 가벼운 산책을 하게 됩니다. 준비운동하고 한두시간 파워워킹을 하게 되면 칼로리도 소모되고 살도 좀 빠지더라구요. 무리하게 운동하다보면 좀 더 부담스러워져서 살이 찌게 되는 것 같아요. 부담없이 자주 산책하고 걷고 하다보먄 뱃살이 좀 더 빠지지 않을 까 생각이 듭니다. 요즘 날씨도 좋아졌는데 기분 좋은 산책을 해야겠어요. 여러 글들을 읽다보니 많이 공감되고 배우게 되는 게 있네요^^ 알려주셔서 감사합니다.
- 은하수
과식하면 좋지 않지만 많이 먹었을때는 움직여야겠네요 칼로리 소모가 필요해요