Untuk menjalankan pola makan sehat, yang utama adalah makan secara teratur pada waktu yang sama setiap hari. Menyusun jadwal makan selama seminggu sebelumnya untuk menyeimbangkan nutrisi, serta fokus pada rasa dan aroma sambil makan perlahan juga sangat penting.

 

Namun, terkadang waktu tidak cocok dan karena lapar, kita cenderung makan berlebihan. Lalu, bagaimana cara mengatasinya? Berdasarkan sumber dari WebMD dan materi kesehatan dan medis di Amerika Serikat, berikut adalah cara-cara yang baik untuk mengatasi makan berlebihan.

 

Mencuci piring atau berjalan kaki

 

Jika perut kenyang, mata akan tertutup. Tapi jangan pernah berbaring. Karena itu bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan gejala refluks asam lambung. Jika makan di rumah, mencuci piring bisa menjadi solusinya. Jika makan di luar, berjalanlah sampai perut sedikit kosong.

Jangan menyesal

 

Jangan menyalahkan diri sendiri. Sekali makan berlebihan tidak akan merusak tubuh. Jika terlalu keras menekan diri sendiri, mudah mengalami efek samping seperti merasa sedih dan kembali makan berlebihan. Malam ini makan cukup banyak, refleksikan diri dan buat tekad untuk tidak serakah besok, itu sudah cukup.

 

Minum air

 

Jika makan berlebihan, perut akan terasa sesak dan mudah mencari minuman berkarbonasi. Namun, jika minum minuman berkarbonasi, gas akan terkumpul dan perut menjadi lebih kembung bahkan akan membuat Anda bersendawa. Sebaiknya minum air sebagai pengganti minuman berkarbonasi. Air dapat mencegah sembelit dan membantu tubuh mengeluarkan kelebihan garam yang dikonsumsi secara berlebihan.

 

Jalan santai

 

Ketika perut kenyang, berjalan santai lebih baik daripada berolahraga berat. Dengan berjalan, pencernaan menjadi lancar dan perasaan tidak nyaman berkurang, serta kadar gula darah juga menurun. Mengendarai sepeda juga oke, asalkan menjaga kecepatan yang sesuai. Jika terlalu bersemangat dan mengayuh pedal dengan cepat, darah akan mengalir ke kaki daripada ke perut, sehingga pencernaan menjadi lebih lambat.

 

Latihan intensif akan dimulai beberapa jam lagi

 

Makan berlebihan berarti mengonsumsi kalori lebih dari yang dibutuhkan. Untuk membakar kalori ini, olahraga adalah yang terbaik. Lari, angkat beban, basket, apapun jenisnya tidak masalah. Namun, harus dilakukan setidaknya tiga sampai empat jam setelah makan nasi.

 

===========

Jangan menyalahkan diri sendiri karena makan berlebihan, aku suka ini ㅎ

 

Ada hari-hari di mana kita pasti akan makan banyak saat makan.

Libur hari istirahat daripada hari kerja

Minggu ini juga banyak hari libur yang bergantian..

 

Saya rasa saya juga makan sedikit lebih banyak.

 

Kemarin juga sengaja berjalan cukup banyak,

Pada hari makan berlebihan, makan ringan atau,

Akan lebih baik jika Anda lebih banyak bergerak.