Para practicar una alimentación saludable, lo primero es comer de manera regular a la misma hora todos los días. Planificar el menú semanal con anticipación para equilibrar la nutrición, y comer despacio concentrándose en el sabor y el aroma, también son importantes.

 

Sin embargo, a veces el tiempo se desajusta y por el hambre también ocurre comer en exceso. ¿Qué se debe hacer en esos casos? Basándonos en recursos como WebMD y otros materiales de salud y medicina de Estados Unidos, hemos organizado formas efectivas de aliviar el exceso de comida.

 

Lavar los platos o caminar

 

Cuando el estómago está lleno, los ojos se cierran. Pero nunca debes acostarte. Esto puede causar indigestión y también síntomas de reflujo ácido. Si has comido en casa, la mejor opción es lavar los platos. Si has comido fuera, es recomendable caminar hasta que el estómago se alivie en cierta medida.

No nos arrepentamos

 

No te culpes. Comer en exceso una vez no arruina tu cuerpo. Si te exiges demasiado, es fácil experimentar efectos secundarios como sentirte deprimido y volver a comer en exceso. Esta noche comí bastante, pero solo con reflexionar y decidir no dejarte llevar por la hambre mañana es suficiente.

 

Beber agua

 

Si comes en exceso, te sentirás incómodo y será fácil que busques bebidas carbonatadas. Pero si bebes bebidas carbonatadas, el gas se acumulará y te sentirás aún más hinchado, e incluso eructarás. En lugar de bebidas carbonatadas, bebe agua. El agua previene el estreñimiento y también ayuda a tu cuerpo a eliminar el exceso de sal que has consumido en exceso.

 

Paseo ligero

 

Cuando estás lleno, es mejor dar un paseo ligero en lugar de hacer ejercicio intenso. Al caminar, se facilita la digestión, se alivia la incomodidad y también disminuyen los niveles de azúcar en la sangre. También está bien andar en bicicleta, siempre que mantengas una velocidad moderada. Si te esfuerzas demasiado y pedaleas rápido, la sangre irá a las piernas en lugar del estómago, lo que retrasará la digestión.

 

Ejercicio intenso en unas pocas horas

 

Comer en exceso significa que has consumido más calorías de las necesarias. La mejor manera de quemar esas calorías es haciendo ejercicio. Correr, levantar pesas, jugar al baloncesto, cualquier deporte está bien. Sin embargo, debe ser al menos unas tres o cuatro horas después de comer.

 

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No te culpes por comer en exceso, me gusta esto ㅎ

 

Hay días en los que inevitablemente comes mucho.

Más que un día laboral, en un día de descanso...

Esta semana también hay muchos días libres intermitentes...

 

Creo que también come un poco más.

 

Ayer también caminé bastante a propósito.

En los días de comer en exceso, una limpieza ligera o,

Sería bueno que movieras un poco más el cuerpo