Để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, việc ăn uống đều đặn vào cùng một thời điểm hàng ngày là điều quan trọng hàng đầu. Lập kế hoạch thực đơn cho cả tuần trước để cân đối dinh dưỡng, tập trung vào hương vị và mùi thơm, và ăn chậm rãi cũng rất quan trọng.

 

Tuy nhiên, đôi khi thời gian không phù hợp và đói bụng dẫn đến việc ăn quá mức. Trong những trường hợp đó, chúng ta nên xử lý như thế nào? Dựa trên các tài liệu của các trang web y tế và sức khỏe của Mỹ như 'WebMD', chúng tôi đã tổng hợp các phương pháp để giảm thiểu hậu quả khi ăn quá mức.

 

Rửa chén hoặc đi bộ

 

Khi bụng no, mắt sẽ khép lại. Nhưng tuyệt đối không được nằm xuống. Bởi vì điều đó có thể gây khó tiêu cũng như triệu chứng trào ngược axit dạ dày. Nếu đã ăn ở nhà, cách tốt nhất là rửa chén sau bữa ăn. Trong trường hợp ăn ngoài, nên đi bộ một chút cho đến khi cảm thấy bụng bớt căng.

Đừng hối tiếc

 

Đừng tự trách mình. Một lần ăn quá nhiều không làm hỏng cơ thể. Nếu quá thúc ép bản thân quá mức, dễ gặp phải tác dụng phụ như cảm giác buồn bã rồi lại ăn quá mức. Tối nay ăn hơi nhiều rồi, hãy nhìn lại và quyết tâm không ham ăn vào ngày mai là đủ.

 

Uống nước

 

Nếu ăn quá nhiều, bụng sẽ cảm thấy khó chịu và dễ dàng tìm đến đồ uống có ga. Tuy nhiên, nếu uống đồ uống có ga, khí sẽ tích tụ khiến bụng càng thêm đầy hơi và bạn sẽ phải ợ hơi. Thay vì uống đồ uống có ga, hãy uống nước. Nước giúp phòng ngừa táo bón. Ngoài ra, nó còn giúp cơ thể loại bỏ lượng muối tiêu thụ quá mức.

 

Đi dạo nhẹ nhàng

 

Khi bụng no, đi bộ nhẹ nhàng thay vì vận động mạnh là tốt nhất. Khi đi bộ, quá trình tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn và cảm giác thoải mái hơn trong bụng, đồng thời mức đường huyết cũng giảm xuống. Đạp xe cũng là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, cần duy trì tốc độ phù hợp. Nếu cố gắng đạp nhanh, máu sẽ chuyển đến chân thay vì dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa.

 

Sau vài giờ nữa sẽ bắt đầu tập luyện chính thức

 

Ăn quá nhiều có nghĩa là đã tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Để đốt cháy lượng calo này, tập thể dục là cách tốt nhất. Chạy bộ, nâng tạ, chơi bóng rổ, bất kỳ môn thể thao nào cũng được. Tuy nhiên, phải sau khi ăn cơm khoảng ba đến bốn giờ.

 

===========

Đừng tự trách khi ăn quá nhiều, điều này tôi thích đấy haha

 

Có những ngày bạn cứ ăn mãi không dừng lại được đúng không?

Ngày nghỉ hơn là ngày nghỉ hàng ngày..

Tuần này cũng có nhiều ngày nghỉ xen kẽ nhau...

 

Có vẻ như tôi còn ăn nhiều hơn nữa.

 

Hôm qua tôi cũng cố ý đi bộ nhiều hơn một chút,

Những ngày ăn quá nhiều, chỉ cần ăn nhẹ hoặc,

Bạn nên vận động cơ thể nhiều hơn một chút.