Rửa bát thay vì uống thuốc hỗ trợ tiêu hóa?… 5 cách ăn quá nhiều và kiểm soát việc ăn uống của bạn

 

 

Để có một chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là phải ăn đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Lên kế hoạch cho các bữa ăn trong tuần trước là điều cần thiết để đạt được sự cân bằng dinh dưỡng, và ăn chậm rãi, tập trung vào hương vị và mùi thơm cũng rất quan trọng.

 

Nhưng đôi khi, thời điểm ăn không phù hợp, và cơn đói có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Chúng ta nên xử lý những tình huống như vậy như thế nào? Dựa trên dữ liệu từ WebMD, một trang web y tế của Hoa Kỳ, chúng tôi đã tổng hợp các mẹo để quản lý hiệu quả tình trạng ăn quá nhiều.

 

Rửa chén hoặc đi bộ

 

Khi no, bạn sẽ nhắm mắt lại. Tuy nhiên, bạn tuyệt đối không nên nằm xuống. Điều này không chỉ cản trở quá trình tiêu hóa mà còn có thể gây trào ngược axit. Nếu bạn ăn ở nhà, tốt nhất nên rửa bát đĩa. Nếu bạn ăn ở ngoài, tốt nhất nên đi bộ cho đến khi cảm thấy bụng hơi trống.

Đừng hối hận

 

Đừng tự trách mình. Một lần ăn quá nhiều sẽ không hủy hoại cơ thể bạn. Ép buộc bản thân quá mức có thể dễ dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực, như trầm cảm dẫn đến một lần ăn uống vô độ khác. Chỉ cần nghĩ, "Tối nay mình đã ăn hơi nhiều một chút," và quyết tâm không ăn quá nhiều vào ngày mai.

 

Uống nước

 

Ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi, khiến bạn dễ dàng tìm đến đồ uống có ga. Tuy nhiên, uống đồ uống có ga có thể dẫn đến đầy hơi, chướng bụng hơn nữa, thậm chí là ợ hơi. Thay vào đó, hãy uống nước. Nước giúp ngăn ngừa táo bón. Nó cũng giúp cơ thể đào thải lượng muối dư thừa.

 

Một cuộc dạo bộ nhẹ nhàng

 

Khi đã no, đi bộ nhanh sẽ tốt hơn là tập thể dục cường độ cao. Đi bộ giúp tiêu hóa, làm dịu dạ dày và hạ đường huyết. Đạp xe cũng được, nhưng hãy giữ tốc độ vừa phải. Nếu bạn quá tham lam và đạp quá nhanh, máu sẽ dồn xuống chân thay vì xuống dạ dày, làm chậm quá trình tiêu hóa.

 

Sau ba hoặc bốn giờ, hãy bắt đầu tập luyện nghiêm túc.

 

Ăn quá nhiều nghĩa là bạn đã tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Cách tốt nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa này là thông qua tập thể dục. Chạy bộ, nâng tạ, bóng rổ – bất kỳ môn thể thao nào cũng được. Tuy nhiên, hãy nhớ đợi từ ba đến bốn giờ sau khi ăn.

 

===========

Đừng tự trách mình vì đã ăn quá nhiều. Tôi thích điều này.

 

Có những ngày bạn ăn rất nhiều.

Vào những ngày lễ hơn là ngày thường...

Tuần này cũng có rất nhiều ngày lễ...

 

Tôi nghĩ tôi cũng sẽ ăn nhiều hơn.

 

Hôm qua tôi cũng cố tình đi bộ rất nhiều.

Vào những ngày bạn ăn quá nhiều, hãy ăn một bữa ăn nhẹ.

Bạn nên vận động cơ thể nhiều hơn.