지영도영
매번 자책하고 또 먹고...살이 찌니 더 포기가 되는것 같아요
记者权顺日 (kstt77@kormedi.com)
与其吃助消化药，不如洗碗？……5种暴饮暴食来缓解消化不良的方法
要想保持健康的饮食习惯，每天定时进餐至关重要。提前计划一周的膳食对于实现营养均衡至关重要，细嚼慢咽、细细品味食物的滋味和香气也同样重要。
但有时，进食时机把握不当，饥饿感会导致暴饮暴食。我们应该如何应对这种情况呢？我们参考美国健康医疗网站 WebMD 的数据，整理了一些有效控制暴饮暴食的技巧。
洗碗或散步
吃饱后，眼睛自然会闭上。但是，千万不要躺下。躺下不仅会阻碍消化，还可能引发胃酸反流。如果在家吃过饭，最好洗碗。如果在外面吃过饭，最好走走，直到感觉胃部有些空虚为止。
不要后悔
别太自责。一次暴饮暴食不会毁了你的身体。给自己太大压力反而容易导致负面影响，比如抑郁，进而引发另一次暴饮暴食。你只需要想：“我今晚吃得有点多了”，然后下定决心明天不要再吃太多。
喝水
暴饮暴食会导致腹胀，让人很容易想喝碳酸饮料。然而，喝碳酸饮料会导致胀气、腹胀加剧，甚至打嗝。建议喝水。水可以预防便秘，还能帮助身体排出多余的盐分。
轻松漫步
饱腹时，快走比剧烈运动更好。散步有助于消化，舒缓胃部不适，并降低血糖水平。骑自行车也可以，但要保持中等速度。如果你太贪吃，骑得太快，血液会流向腿部而不是胃部，从而减慢消化速度。
三四个小时后，开始认真锻炼。
暴饮暴食意味着你摄入的热量超过了身体所需。消耗这些热量的最佳方法是运动。跑步、举重、篮球——任何运动都可以。但是，务必在饭后等待三到四个小时再进行运动。
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不要因为吃多了而自责。我喜欢这种说法。
有些日子你会吃很多。
节假日而不是工作日……
这周也有很多假期……
我想我也会吃得更多。
我昨天也特意走了很多路。
如果你当天吃得过多，就吃点清淡的零食。
如果你多活动活动身体就更好了。
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评论 11
- 뚱1
좋은 팁 너무 감사합니다 그렇잖아도 방금 저녁 과식하고 누워서 댓글달다 내용 읽고 벌떡 안잖네요. 설거지도 안했는데...어서 해야겠어요😁
- 써니
ㅎㅎ 저도 설거지 미뤄놨는데 얼른하고 운동 나가야 될까봐요 ㅎㅎ 배고파서 많이 먹었네요~^^
- 다우니향기
맞아요 소화제대신 설거지.. 귀찮다고 좀 앉아있다가 나중에 해야지~ 하면 이미 늦은거죠 맨날 그렇게 하다 미루게되네요 몸을 더 움직여야겠어요
- 비비안나6
저두 다쳐서 일을 남편이 많이 해줬는데 살이 자꾸 찌더라구요~좀나아졌을때도 해줬는데 안되겠다싶어서 설거지 하고 좀 서있었더니 뱃살이 조금 줄어들었네요~~ 설거지의 대반전~~^^
- 믿음소망사랑❤
과식뒤에 후회 하지만 그 후회로인해 스트레스 그로인해 또 스트레스해소하기위해 또 과식 반복되는 생활 그런제게 정말 딱 맞는 답을 얻고 갑니다 늘 좋은정보 감사합니다
- bi
과식했을때 후회하면 안되겠네요 설거지하고 걷고 하면서 잘무마해야겠어요
- 해바라기
배 나온 남편님 설거지 좀 시켜야겠네요. 물론 남편님 건강을 위해서예요...ㅎㅎ
- 임★선
정말 식사 관리가 제일 중요한 거 같아요 과식하지 않도록 항상 조심해야겠어요.
- 김나영
과식을 하지 않으려고 노력하는데.. 정말 과식 할 때가 가끔 있기도 한 것 같아요... 나는 과식 하고 싶지 않은데 그동안의 고생들을 생각하면 과식이 오늘반큼은 해도 되지 않을 까? 라는 생각이 들더라구요ㅠ ㅎㅎ 그런데 과식을 했다고 하더라도 과식을 대체할 수 있는 자세가 있다는 것도 위로가 되긴 한 것 같아요. 저도 밥먹고 나면 나서서 설거지를 하려고 하는 것 같아요. 운동은 따로 못하겠고 한시간 정도 서있다보면 앉아 있는 것 보다는 좀 더 소화가 되는 것 같아요. 가벼운 산책도 아주 큰 도움이 되죠.. ^^ 저도 밥을 먹고 나면 가벼운 산책을 하게 됩니다. 준비운동하고 한두시간 파워워킹을 하게 되면 칼로리도 소모되고 살도 좀 빠지더라구요. 무리하게 운동하다보면 좀 더 부담스러워져서 살이 찌게 되는 것 같아요. 부담없이 자주 산책하고 걷고 하다보먄 뱃살이 좀 더 빠지지 않을 까 생각이 듭니다. 요즘 날씨도 좋아졌는데 기분 좋은 산책을 해야겠어요. 여러 글들을 읽다보니 많이 공감되고 배우게 되는 게 있네요^^ 알려주셔서 감사합니다.
- 은하수
과식하면 좋지 않지만 많이 먹었을때는 움직여야겠네요 칼로리 소모가 필요해요