지영도영
매번 자책하고 또 먹고...살이 찌니 더 포기가 되는것 같아요
权顺一记者 (kstt77@kormedi.com)
用洗洁精代替消化药？……五种缓解暴饮暴食的方法
为了实践健康的饮食习惯，首先要在每天相同的时间规律用餐。提前安排一周的菜单以保持营养的均衡，专注于味道和香气，慢慢享用也很重要。
然而，有时会因为时间错乱和饥饿而导致暴饮暴食。在这种情况下，应该如何应对呢？根据美国健康与医疗网站“WebMD”等资料，整理了应对暴饮暴食的有效方法。
洗碗或散步
肚子饱了眼睛会闭上，但绝对不能躺下。因为这不仅会影响消化，还可能引发胃酸反流的症状。如果是在家里吃完饭，洗碗是个好办法。如果是在外面吃饭，最好在一定程度上腹部变空后再走动。
不要后悔
不要自责。一次暴饮暴食不会让身体崩溃。过度逼迫自己容易引发抑郁感，导致再次暴食等副作用。今晚吃得有点多，反思一下，明天不要贪吃，光是下决心就已经足够了。
喝水
过度进食会让肚子感到不舒服，因此很容易想喝碳酸饮料。但是如果喝了碳酸饮料，气体会堆积，肚子会变得更加胀满，甚至会打嗝。建议用水代替碳酸饮料。水可以预防便秘，还能帮助身体排出过多摄入的盐分。
轻松散步
肚子饱了的时候，轻松散步比激烈运动更好。走路时可以帮助消化，让肚子感觉舒服，血糖水平也会下降。骑自行车也是不错的选择，但要保持适当的速度。如果贪心地快速踩踏，血液会流向腿部而不是胃，导致消化变慢。
大约三个小时后开始正式锻炼
暴饮暴食意味着摄入的热量超过了所需。燃烧这些热量最好的方法是运动。跑步、举重、篮球，任何运动都可以。只是要在吃完饭后三四个小时再进行。
===========
不要因为暴饮暴食而自责，我喜欢这个呢哈哈
有时候会有那种吃多了就停不下来的日子吧。
比起平日，更喜欢休息的假日。
这周也有很多跳跃式的假期..
我觉得我吃得更多一些。
我昨天也特意多走了一些路，
暴饮暴食的日子，吃些清淡的食物，
如果能多动动身体就好了
7
0
评论 11
- 뚱1
좋은 팁 너무 감사합니다 그렇잖아도 방금 저녁 과식하고 누워서 댓글달다 내용 읽고 벌떡 안잖네요. 설거지도 안했는데...어서 해야겠어요😁
- 써니
ㅎㅎ 저도 설거지 미뤄놨는데 얼른하고 운동 나가야 될까봐요 ㅎㅎ 배고파서 많이 먹었네요~^^
- 다우니향기
맞아요 소화제대신 설거지.. 귀찮다고 좀 앉아있다가 나중에 해야지~ 하면 이미 늦은거죠 맨날 그렇게 하다 미루게되네요 몸을 더 움직여야겠어요
- 비비안나6
저두 다쳐서 일을 남편이 많이 해줬는데 살이 자꾸 찌더라구요~좀나아졌을때도 해줬는데 안되겠다싶어서 설거지 하고 좀 서있었더니 뱃살이 조금 줄어들었네요~~ 설거지의 대반전~~^^
- 믿음소망사랑❤
과식뒤에 후회 하지만 그 후회로인해 스트레스 그로인해 또 스트레스해소하기위해 또 과식 반복되는 생활 그런제게 정말 딱 맞는 답을 얻고 갑니다 늘 좋은정보 감사합니다
- bi
과식했을때 후회하면 안되겠네요 설거지하고 걷고 하면서 잘무마해야겠어요
- 해바라기
배 나온 남편님 설거지 좀 시켜야겠네요. 물론 남편님 건강을 위해서예요...ㅎㅎ
- 임★선
정말 식사 관리가 제일 중요한 거 같아요 과식하지 않도록 항상 조심해야겠어요.
- 김나영
과식을 하지 않으려고 노력하는데.. 정말 과식 할 때가 가끔 있기도 한 것 같아요... 나는 과식 하고 싶지 않은데 그동안의 고생들을 생각하면 과식이 오늘반큼은 해도 되지 않을 까? 라는 생각이 들더라구요ㅠ ㅎㅎ 그런데 과식을 했다고 하더라도 과식을 대체할 수 있는 자세가 있다는 것도 위로가 되긴 한 것 같아요. 저도 밥먹고 나면 나서서 설거지를 하려고 하는 것 같아요. 운동은 따로 못하겠고 한시간 정도 서있다보면 앉아 있는 것 보다는 좀 더 소화가 되는 것 같아요. 가벼운 산책도 아주 큰 도움이 되죠.. ^^ 저도 밥을 먹고 나면 가벼운 산책을 하게 됩니다. 준비운동하고 한두시간 파워워킹을 하게 되면 칼로리도 소모되고 살도 좀 빠지더라구요. 무리하게 운동하다보면 좀 더 부담스러워져서 살이 찌게 되는 것 같아요. 부담없이 자주 산책하고 걷고 하다보먄 뱃살이 좀 더 빠지지 않을 까 생각이 듭니다. 요즘 날씨도 좋아졌는데 기분 좋은 산책을 해야겠어요. 여러 글들을 읽다보니 많이 공감되고 배우게 되는 게 있네요^^ 알려주셔서 감사합니다.
- 은하수
과식하면 좋지 않지만 많이 먹었을때는 움직여야겠네요 칼로리 소모가 필요해요