Những điều bác sĩ khuyên khi bị táo bón là gì?…Các cách tăng cường khả năng tiêu hóa

Nhà báo Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

 

Tiêu hóa tốt giúp bụng thoải mái, bụng thoải mái thì cơ thể và tâm trí cũng dễ chịu. Tuy nhiên, khi sức khỏe tiêu hóa gặp vấn đề, các dấu hiệu bất thường như đầy hơi bụng, táo bón, ợ chua, tiêu chảy có thể xuất hiện.

 

Nếu để tình trạng này kéo dài, chức năng của hệ tiêu hóa sẽ giảm sút, dẫn đến tích tụ chất thải cặn bã, điều này có thể gây tăng cân. Tăng cường khả năng tiêu hóa để ăn uống tốt và bài tiết dễ dàng không chỉ giúp duy trì vóc dáng thon gọn mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên các tài liệu của các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe của Mỹ như 'WebMD', chúng tôi đã tổng hợp các phương pháp cải thiện sức khỏe tiêu hóa.

Hãy giữ đúng giờ ăn uống

 

Theo nhiều nghiên cứu, ăn uống đều đặn vào giờ cố định giúp đạt được mục tiêu giảm cân. Ăn thức ăn hoặc đồ ăn nhẹ vào giờ cố định giữ cho hệ tiêu hóa luôn trong trạng thái tốt nhất. Theo Viện Nghiên cứu Kiểm soát Cân nặng Hoa Kỳ, ăn một bữa ăn giàu protein từ 6 giờ sáng đến 9 giờ 45 phút giúp kích hoạt quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, kết thúc bữa ăn trước 7 giờ tối cũng rất hiệu quả trong việc giảm cân.

 

Hãy tiêu thụ đủ các thực phẩm lên men giàu enzyme tiêu hóa.

 

Các loại thực phẩm lên men như kimchi hoặc cải chua kiểu Đức, canh doenjang, sữa chua chứa nhiều enzyme tiêu hóa. Khi tiêu thụ đủ các loại thực phẩm này, hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn. Thảo mộc như bạc hà hoặc gừng cũng giúp thúc đẩy hoạt động của ruột khi được pha thành trà để uống.

 

Tăng cường hoạt động thể chất

 

Tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy lượng calo quá mức mà còn là bí quyết duy trì quá trình tiêu hóa khỏe mạnh. Khi hoạt động tích cực, chuyển động của ruột cũng trở nên sôi động hơn, giúp quá trình đi tiêu diễn ra thuận lợi và hỗ trợ giảm cân. Khi bị táo bón, điều đầu tiên bác sĩ khuyên là tập thể dục.

 

Hãy uống đủ nước

 

Duy trì lượng nước trong cơ thể phù hợp giúp các chức năng của cơ thể hoạt động trơn tru và hỗ trợ loại bỏ chất thải. Bí quyết để uống đủ nước là uống khi dạ dày còn trống hoặc trước bữa ăn để nước được hấp thụ trực tiếp vào tế bào. Uống nước trong hoặc sau bữa ăn có thể làm loãng thức ăn và cản trở chức năng của dạ dày trong việc tiêu hóa thức ăn một cách nhanh chóng và hiệu quả.

 

Tăng cường tiêu thụ chất xơ

 

Trái cây, rau quả và ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều chất xơ, thành phần này thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, chất xơ giúp tăng cường loại bỏ cặn thức ăn và độc tố, hỗ trợ giảm cân. Người trưởng thành từ 19 đến 50 tuổi nên tiêu thụ 25-38g chất xơ mỗi ngày qua khoai lang, đậu, cà rốt, quả táo, lê, và các loại trái cây khác.

 

==================

Nước chúng ta có nhiều loại thực phẩm như kimchi và các món ăn truyền thống khác.

Các loại thực phẩm lên men như kimchi, doenjang và các loại rau củ khác

Thực phẩm giàu chất xơ giúp tăng cường khả năng tiêu hóa

Nó được cho là rất hữu ích.