（便秘）醫生有什麼建議？改善消化的方法有哪些？

醫生對便秘有什麼建議？有哪些方法可以改善消化？

記者權順日 (kstt77@kormedi.com)

 

良好的消化功能帶來舒適的胃部環境，而舒適的胃部環境則帶來身心愉悅。然而，當消化功能受損時，可能會出現腹脹、便秘、灼熱和腹瀉等症狀。

 

如果不加治療，這種情況會導致消化功能受損，進而造成廢物堆積和體重增加。改善消化、健康飲食和有效排泄不僅有益於保持苗條身材，也有益於整體健康。我們根據美國健康醫療媒體網站 WebMD 的數據，整理了一些改善消化健康的建議。

“保持規律的用餐時間。”

 

多項研究表明，定時進餐有助於實現減肥目標。按時進食能使消化系統保持最佳狀態。據體重控制研究所稱，早上6點至9點45分之間攝入高蛋白餐可以促進新陳代謝和消化。此外，晚上7點前吃完飯也有助於減肥。

 

多吃富含消化酵素的發酵食品。

 

泡菜、酸菜（德國酸菜）、大醬湯和優格等發酵食品富含消化酵素。透過這些食物攝取足夠的消化酵素有助於消化系統順暢運作。薄荷和生薑等草藥泡茶也有助於促進腸道蠕動。

 

“增加體能訓練”

 

運動不僅能燃燒多餘卡路里，也是維持消化系統健康的關鍵。積極的運動還能促進腸道蠕動，使排便順暢，有助於減肥。醫生在治療便秘時，通常會先建議患者進行運動。

 

“多喝水”

 

保持充足的水分能確保身體功能正常運轉，並有助於排出廢物。喝水的關鍵在於空腹或餐前飲用，讓水分被細胞直接吸收。餐中或餐後飲水會稀釋食物，影響胃部快速有效消化食物的能力。

 

增加膳食纖維攝取量

 

水果、蔬菜和全穀物富含膳食纖維，有助於消化。膳食纖維尤其能促進食物殘渣和毒素的排出，進而幫助減肥。 19至50歲的成年人每天應攝取25至38克膳食纖維，如地瓜、豆類、胡蘿蔔、椰棗、梨子和蘋果。

 

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我國有很多發酵食品，例如泡菜。

發酵食品如泡菜、大醬等，以及蔬菜等。

富含膳食纖維的食物能改善消化。

他們說這很有幫助。