便秘のときに医師がおすすめすることは？…消化力を高める方法

クォン・スニル記者 (kstt77@kormedi.com)

 

消化が良くなるとお腹が楽になり、お腹が楽だと体も心も楽になる。しかし、消化器の健康に異常があると、腹部の膨満感や便秘、胸やけ、下痢などの異常兆候が現れる。

 

これを放置すると消化器官の機能が低下し、老廃物がたまり、それが体重増加につながる可能性があります。消化力を高めて食べ物をよく摂取し、良く排出させることは、スリムな体型のためだけでなく、全体的な健康のためにも良いです。これに関連して、アメリカの健康・医療メディア「WebMD」などの資料をもとに、消化健康を向上させる方法をまとめました。

食事の時間を守りなさい

 

複数の研究によると、決まった時間に一貫して食事を摂ることは、体重減少の目標達成に役立つ。決まった時間に食べ物やおやつを摂ることで、消化器官を最良の状態に保つことができる。アメリカ体重管理研究所によると、午前6時から9時45分までに高たんぱく質の食事を摂ると、新陳代謝と消化器官が活性化される。また、午後7時前に食事を終えることが体重減少に効果的である。

 

十分に消化酵素が豊富な発酵食品を摂取してください

 

キムチやザワークラウト（ドイツ風キムチ）、味噌汁、ヨーグルトなどの発酵食品には消化酵素が豊富に含まれている。これらの食品を通じて十分な消化酵素を摂取すると、消化器官が円滑に働く。ペパーミントのようなハーブや生姜をお茶にして飲むことも腸の活動を助ける。

 

身体活動を増やしましょう

 

運動は過剰なカロリーを燃焼させるだけでなく、消化過程を健康に保つ秘訣でもあります。活動的になると腸の動きも活発になり、排便活動がスムーズになり、体重を減らすのにも役立ちます。便秘のときに医師が最初に勧めるのは運動です。

 

十分な水分を摂取してください

 

体内の水分を適切に維持することは、身体の機能を円滑に働かせるために重要であり、老廃物を洗い流すのにも役立ちます。水を上手に飲むコツは、空腹時や食事前に飲むことで、水分がすぐに細胞に吸収されるようにすることです。食事中や食事後に水を飲むと、食べ物を薄めてしまい、食べ物を早く効果的に消化する胃の機能を妨げる可能性があります。

 

繊維質の摂取を増やしましょう

 

果物、野菜、全粒穀物には繊維質が豊富であり、この成分は消化作用を促進します。特に繊維質は食べ残しや毒素の排出を増やし、体重減少にも役立ちます。19歳から50歳までの成人は、サツマイモ、豆類、ニンジン、ナツメ、梨、リンゴなどを通じて、1日に25〜38gの繊維質を摂取する必要があります。

 

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私たちの国にはキムチなどの発酵食品がたくさんありますね。

キムチ、味噌などの発酵食品と野菜などの

繊維質豊富な食品は消化力を向上させるのに

とても役に立つと言われています