（便秘）医師がおすすめするのは？消火力を高める方法

便秘があるときに医師がお勧めするのは？消火力を高める方法

クォン・スンイル記者(kstt77@kormedi.com)

 

消化が良くなればおなかが楽で、おなかが楽でなければ体も心も楽になる。ところが、消化健康に異常があるときは、腹部の膨満感や便秘、胸の痛み、下痢などの異常の兆候が発生する。

 

これを放置すると、消化器官の機能が離れて老廃物を積み重ね、これは体重増加につながる可能性がある。消化力を高めて食べ物をよく食べて、よく排出させるのがスリムなボディのためだけでなく、全体的な健康のためにも良い。これに関連して、米国の健康・医療媒体「WebMD（WebMD）」などの資料に基づいて消化健康を向上させる方法をまとめた。

「食事時間を守れ」

 

いくつかの研究によれば、定められた時間に一貫して食事をすれば減量目標を達成するのに役立つ。定められた時間に食べ物やおやつを食べると消化器官を最高の状態に保つ。米国体重調節研究所によると、午前6時～9時45分に高蛋白質の食事をすると新陳代謝と消化器官を活性化させる。また午後7時前に食事を終えるのが体重減量に効果的だ。

 

「消化酵素が豊富な発酵食品を十分に摂取せよ」

 

キムチやサウアクラウト（ドイツ式キムチ）、味噌汁、ヨーグルトなどの発酵食品には消化酵素が豊富である。このような食べ物を通して消化酵素を十分に摂取すると、消化器官がスムーズに作動します。ペパーミントのようなハーブや生姜を茶にして食べても、腸の活動を助ける。

 

「身体活動を増やせよ」

 

運動は過度のカロリーを燃焼させるだけでなく、消化過程を健康に保つ秘訣になる。活動的になると腸の動きも活発になり、排便活動が円滑になり、体重を減らすのにも役立つ。便秘があるときに医師が最初に推薦するのは運動です。

 

「水をたっぷり飲む」

 

体内の水分を適切に維持しなければ身体機能がスムーズに作動し、老廃物を洗い流すのに役立ちます。水をよく飲む秘訣は胃が空いている時や食事の前に飲んで水がすぐに細胞に吸収されるようにすることだ。食事をする時や食事後に水を飲むと、食べ物を薄くし、食べ物を早く効果的に消化させる胃腸の機能を妨げることができる。

 

「繊維質摂取を増やせよ」

 

果物、野菜、穀物には繊維が豊富ですが、この成分は消化作用を促進します。特に繊維質は食品の残渣や毒素の排出を増やし、体重の減少にも役立ちます。 19〜50歳の成人は、サツマイモ、豆類、ニンジン、ナツメ、ナシ、リンゴなどを介して1日25〜38gの繊維を摂取しなければならない。

 

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韓国にはキムチなどの発表食品がたくさんあります。

キムチ、味噌などの発酵食品や野菜など

繊維豊富な食品は消火力を高める

役に立つと思います。