(Estreñimiento) ¿Qué recomiendan los médicos? Formas de mejorar la digestión.

¿Qué recomiendan los médicos para el estreñimiento? Formas de mejorar la digestión.

Reportero Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

 

Una buena digestión se traduce en un estómago confortable, y un estómago confortable se traduce en paz mental y física. Sin embargo, cuando la salud digestiva se ve afectada, pueden presentarse síntomas como hinchazón abdominal, estreñimiento, acidez y diarrea.

 

Si no se trata, esta afección puede provocar un deterioro de la función digestiva, lo que provoca acumulación de desechos y aumento de peso. Mejorar la digestión, comer bien y eliminar los desechos eficazmente no solo beneficia a una figura esbelta, sino también a la salud en general. Basándonos en datos de WebMD, un medio estadounidense especializado en salud y medicina, hemos recopilado consejos para mejorar la salud digestiva.

“Respeta tus horarios de comida”.

 

Varios estudios han demostrado que comer de forma regular a horas fijas ayuda a alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Comer y tomar refrigerios a horas fijas mantiene el sistema digestivo en óptimas condiciones. Según el Instituto de Control de Peso, consumir una comida rica en proteínas entre las 6:00 y las 9:45 a. m. mejora el metabolismo y la digestión. Además, terminar la comida antes de las 7:00 p. m. es eficaz para bajar de peso.

 

Coma muchos alimentos fermentados ricos en enzimas digestivas.

 

Los alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut (chucrut alemán), la sopa dönjang y el yogur son ricos en enzimas digestivas. Consumir cantidades suficientes de estas enzimas a través de estos alimentos favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo. Hierbas como la menta y el jengibre, preparadas en infusión, también pueden favorecer la evacuación intestinal.

 

“Aumentar la actividad física”

 

El ejercicio no solo quema el exceso de calorías, sino que también es clave para mantener un sistema digestivo sano. La actividad física también estimula el tránsito intestinal, lo que favorece una evacuación fluida y contribuye a la pérdida de peso. El ejercicio suele ser la primera recomendación médica para tratar el estreñimiento.

 

“Bebe mucha agua”

 

Mantener una hidratación adecuada garantiza el buen funcionamiento del organismo y ayuda a eliminar los desechos. La clave para beber suficiente agua es hacerlo en ayunas o antes de las comidas, lo que permite que el agua se absorba directamente en las células. Beber agua durante o después de las comidas puede diluir los alimentos e interferir con la capacidad del estómago para digerirlos rápida y eficazmente.

 

Aumente su consumo de fibra

 

Las frutas, verduras y cereales integrales son ricos en fibra, lo que facilita la digestión. La fibra, en particular, favorece la eliminación de residuos alimentarios y toxinas, lo que también puede contribuir a la pérdida de peso. Los adultos de entre 19 y 50 años deben consumir de 25 a 38 gramos de fibra al día, incluyendo boniatos, judías, zanahorias, dátiles, peras y manzanas.

 

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Nuestro país tiene muchos alimentos fermentados, como el kimchi.

Alimentos fermentados como el kimchi, la pasta de soja, verduras, etc.

Los alimentos ricos en fibra mejoran la digestión.

Dicen que ayuda mucho