¿Qué recomienda el médico cuando hay estreñimiento? ... Formas de mejorar la digestión

Periodista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

 

Una buena digestión es esencial para sentirse cómodo y, a su vez, sentirse bien física y mentalmente. Sin embargo, cuando hay problemas en la salud digestiva, aparecen signos anormales como distensión abdominal, estreñimiento, ardor de estómago o diarrea.

 

Si se deja sin tratar, la función del sistema digestivo disminuirá, acumulando desechos y pudiendo conducir a un aumento de peso. Mejorar la digestión para comer bien y eliminar eficazmente no solo es beneficioso para mantener una figura delgada, sino también para la salud en general. En relación con esto, se han recopilado métodos para mejorar la salud digestiva basándose en información de medios de salud y medicina de Estados Unidos como 'WebMD'.

Respeta la hora de la comida

 

Según varios estudios, comer de manera consistente a horas fijas ayuda a alcanzar los objetivos de pérdida de peso. Comer alimentos o refrigerios en horarios establecidos mantiene el sistema digestivo en su mejor estado. Según el Instituto de Control de Peso de Estados Unidos, realizar una comida alta en proteínas entre las 6 y las 9:45 de la mañana activa el metabolismo y el sistema digestivo. Además, terminar la comida antes de las 7 de la tarde es efectivo para perder peso.

 

Consume sufficient fermented foods ricos en enzimas digestivas

 

Los alimentos fermentados como el kimchi o el sauerkraut (kimchi al estilo alemán), la sopa de pasta de soja y el yogur son ricos en enzimas digestivas. Consumir suficientes enzimas digestivas a través de estos alimentos ayuda a que el sistema digestivo funcione sin problemas. También, preparar infusiones con hierbas como la menta o jengibre ayuda a estimular la actividad intestinal.

 

Aumenta tu actividad física

 

El ejercicio no solo quema calorías en exceso, sino que también es la clave para mantener un proceso digestivo saludable. Al ser activo, los movimientos intestinales también se vuelven más activos, facilitando la defecación y ayudando a reducir el peso. Cuando hay estreñimiento, lo primero que recomienda el médico es hacer ejercicio.

 

Bebe suficiente agua

 

Mantener adecuadamente la hidratación en el cuerpo ayuda a que las funciones corporales funcionen sin problemas y a eliminar los desechos. La clave para beber suficiente agua es hacerlo cuando el estómago está vacío o antes de las comidas, para que el agua sea absorbida rápidamente por las células. Beber agua durante o después de las comidas puede diluir los alimentos y obstaculizar la función del estómago para digerirlos de manera rápida y efectiva.

 

Aumenta la ingesta de fibra

 

Las frutas, verduras y cereales integrales son ricas en fibra, un componente que promueve la digestión. En particular, la fibra aumenta la eliminación de residuos alimentarios y toxinas, ayudando también a la pérdida de peso. Los adultos de entre 19 y 50 años deben consumir entre 25 y 38 gramos de fibra al día a través de alimentos como batatas, legumbres, zanahorias, dátiles, peras y manzanas.

 

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Nuestro país tiene muchos alimentos tradicionales como el kimchi.

Alimentos fermentados como kimchi, doenjang y verduras

Los alimentos ricos en fibra ayudan a mejorar la digestión.

Dicen que ayuda mucho.