Cosa consiglia il medico in caso di stitichezza? ... Modi per migliorare la digestione

Giornalista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

 

Per avere una pancia comoda, bisogna digerire bene, e se si digerisce bene, anche il corpo e la mente si sentono meglio. Tuttavia, quando ci sono problemi di salute digestiva, si verificano segnali anomali come gonfiore addominale, stitichezza, bruciore di stomaco o diarrea.

 

Se trascurato, può compromettere la funzione del sistema digestivo, causando l'accumulo di scorie e portando a un aumento di peso. Migliorare la capacità digestiva per mangiare bene e eliminare correttamente non è solo importante per mantenere una figura snella, ma anche per la salute generale. A tal proposito, abbiamo riassunto alcuni metodi per migliorare la salute digestiva basandoci su fonti come il sito di salute e medicina americano "WebMD".

Rispetta gli orari dei pasti

 

Secondo diversi studi, mangiare regolarmente a orari stabiliti aiuta a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Consumare cibo o spuntini a orari prestabiliti mantiene il sistema digestivo in condizioni ottimali. Secondo il National Institute of Weight Control degli Stati Uniti, fare un pasto ad alto contenuto proteico tra le 6:00 e le 9:45 del mattino stimola il metabolismo e il sistema digestivo. Inoltre, terminare i pasti prima delle 19:00 è efficace per la perdita di peso.

 

Consuma sufficientemente alimenti fermentati ricchi di enzimi digestivi

 

Gli alimenti fermentati come il kimchi o la crauti (kimchi tedesco), la zuppa di pasta di soia e lo yogurt sono ricchi di enzimi digestivi. Consumando sufficienti di questi alimenti, il sistema digestivo funziona senza problemi. Anche erbe come la menta piperita o lo zenzero preparate come tè aiutano l'attività intestinale.

 

Aumenta l'attività fisica

 

L'esercizio non solo brucia calorie in eccesso, ma è anche la chiave per mantenere sana la digestione. Essere attivi stimola anche il movimento intestinale, facilitando l'evacuazione e aiutando a perdere peso. La prima cosa che i medici raccomandano in caso di stitichezza è l'esercizio fisico.

 

Bevi abbastanza acqua

 

Mantenere adeguatamente l'idratazione nel corpo aiuta il funzionamento regolare delle funzioni corporee e favorisce l'eliminazione delle scorie. Il segreto per bere bene l'acqua è farlo quando lo stomaco è vuoto o prima dei pasti, in modo che l'acqua venga immediatamente assorbita dalle cellule. Bere acqua durante o dopo i pasti può diluire il cibo e interferire con la funzione dello stomaco di digerire il cibo in modo rapido ed efficace.

 

Aumenta l'assunzione di fibre

 

Frutta, verdura e cereali integrali sono ricchi di fibre, che favoriscono la digestione. In particolare, le fibre aumentano l'eliminazione di residui alimentari e tossine, contribuendo anche alla perdita di peso. Gli adulti tra i 19 e i 50 anni dovrebbero consumare 25-38 g di fibre al giorno attraverso alimenti come patate dolci, legumi, carote, datteri, pere e mele.

 

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Nel nostro paese ci sono molti alimenti fermentati come il kimchi.

Alimenti fermentati come kimchi, doenjang e verdure

Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a migliorare la digestione.

Si dice che sia molto utile