(Stipsi) Cosa consigliano i medici? Modi per migliorare la digestione

Cosa raccomandano i medici in caso di stitichezza?… Modi per migliorare la digestione

Reporter Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

 

Una buona digestione porta a uno stomaco sano, e uno stomaco sano porta a un corpo e una mente sani. Tuttavia, quando si verificano problemi di salute digestiva, compaiono sintomi anomali come gonfiore addominale, stitichezza, bruciore di stomaco e diarrea.

 

Se non trattato, questo problema può compromettere la funzione digestiva, portando ad un accumulo di scorie che può causare aumento di peso. Migliorare la digestione per garantire una corretta alimentazione ed eliminazione è vantaggioso non solo per mantenere una linea snella, ma anche per la salute generale. A tal proposito, abbiamo raccolto alcuni metodi per migliorare la salute digestiva basandoci su informazioni provenienti da fonti come il sito web medico e sanitario statunitense WebMD.

Rispetta gli orari dei pasti.

 

Secondo diversi studi, mangiare regolarmente a orari prestabiliti aiuta a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Consumare pasti o spuntini a orari fissi mantiene l'apparato digerente in condizioni ottimali. Secondo il National Institute on Weight Management, consumare un pasto ricco di proteine ​​tra le 6:00 e le 9:45 del mattino attiva il metabolismo e il sistema digestivo. Inoltre, terminare i pasti prima delle 19:00 è efficace per la perdita di peso.

 

Consuma molti alimenti fermentati ricchi di enzimi digestivi.

 

Gli alimenti fermentati come il kimchi, i crauti (kimchi alla tedesca), la zuppa doenjang e lo yogurt sono ricchi di enzimi digestivi. Assumere una quantità sufficiente di enzimi digestivi attraverso questi alimenti aiuta l'apparato digerente a funzionare correttamente. Anche bere tisane a base di erbe come menta piperita o zenzero favorisce la regolarità intestinale.

 

Aumenta la tua attività fisica

 

L'esercizio fisico è il segreto non solo per bruciare le calorie in eccesso, ma anche per mantenere un sano processo digestivo. Essere attivi stimola la motilità intestinale, facilitando la regolarità intestinale e contribuendo alla perdita di peso. In caso di stitichezza, la prima cosa che i medici raccomandano è l'esercizio fisico.

 

Bevi molta acqua.

 

Mantenere una corretta idratazione è essenziale per il buon funzionamento dell'organismo e aiuta a eliminare le scorie. Il segreto per bere acqua in modo efficace è farlo a stomaco vuoto o prima dei pasti, in modo che l'acqua venga assorbita direttamente dalle cellule. Bere acqua durante o dopo i pasti può diluire il cibo e interferire con la funzione dello stomaco, compromettendo la digestione rapida ed efficace.

 

Aumenta l'assunzione di fibre

 

Frutta, verdura e cereali integrali sono ricchi di fibre, che favoriscono la digestione. In particolare, le fibre contribuiscono alla perdita di peso aumentando l'eliminazione delle scorie alimentari e delle tossine. Gli adulti di età compresa tra i 19 e i 50 anni dovrebbero consumare dai 25 ai 38 grammi di fibre al giorno attraverso alimenti come patate dolci, legumi, carote, datteri, pere e mele.

 

==================

Nel nostro paese si consumano molti alimenti fermentati, come il kimchi.

Cibi fermentati come kimchi e doenjang, verdure, ecc.

Gli alimenti ricchi di fibre migliorano la digestione

Dicono che aiuti molto.