(Táo bón) Bác sĩ khuyên gì?... Các cách để cải thiện khả năng tiêu hóa

Bác sĩ khuyên dùng gì cho chứng táo bón?... Các cách để cải thiện tiêu hóa

Phóng viên Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

 

Hệ tiêu hóa tốt giúp dạ dày thoải mái, và dạ dày thoải mái dẫn đến cơ thể và tinh thần thoải mái. Tuy nhiên, khi có vấn đề về sức khỏe tiêu hóa, các triệu chứng bất thường như đầy hơi, táo bón, ợ nóng và tiêu chảy sẽ xuất hiện.

 

Nếu không được điều trị, tình trạng này có thể làm suy giảm chức năng tiêu hóa, dẫn đến tích tụ chất thải và gây tăng cân. Cải thiện hệ tiêu hóa để đảm bảo ăn uống và bài tiết đúng cách không chỉ có lợi cho vóc dáng thon gọn mà còn cho sức khỏe tổng thể. Vì vậy, chúng tôi đã tổng hợp các phương pháp cải thiện sức khỏe tiêu hóa dựa trên thông tin từ các nguồn như trang tin y tế WebMD của Mỹ.

Hãy tuân thủ giờ ăn của bạn.

 

Theo nhiều nghiên cứu, ăn uống đều đặn vào những giờ cố định giúp đạt được mục tiêu giảm cân. Ăn các bữa chính hoặc bữa phụ vào những giờ cố định giúp hệ tiêu hóa hoạt động tối ưu. Theo Viện Quản lý Cân nặng Quốc gia, ăn một bữa ăn giàu protein trong khoảng thời gian từ 6:00 sáng đến 9:45 sáng sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất và hệ tiêu hóa. Ngoài ra, kết thúc bữa ăn trước 7:00 tối cũng rất hiệu quả trong việc giảm cân.

 

Hãy tiêu thụ nhiều thực phẩm lên men giàu enzyme tiêu hóa.

 

Các loại thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp (kim chi kiểu Đức), canh tương đậu nành và sữa chua rất giàu enzyme tiêu hóa. Việc tiêu thụ đủ enzyme tiêu hóa thông qua các loại thực phẩm này giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru. Uống các loại thảo dược như trà bạc hà hoặc trà gừng cũng hỗ trợ hoạt động của ruột.

 

Tăng cường hoạt động thể chất

 

Tập thể dục không chỉ là bí quyết để đốt cháy calo dư thừa mà còn giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Vận động tích cực kích thích nhu động ruột, giúp đi đại tiện đều đặn và hỗ trợ giảm cân. Khi bị táo bón, điều đầu tiên các bác sĩ khuyên dùng là tập thể dục.

 

Uống nhiều nước.

 

Duy trì đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hoạt động trơn tru và giúp đào thải chất thải. Bí quyết uống nước hiệu quả là uống khi bụng đói hoặc trước bữa ăn để nước được hấp thụ trực tiếp vào tế bào. Uống nước trong hoặc sau bữa ăn có thể làm loãng thức ăn và cản trở chức năng tiêu hóa nhanh chóng và hiệu quả của dạ dày.

 

Tăng cường lượng chất xơ trong chế độ ăn uống của bạn

 

Trái cây, rau củ và ngũ cốc nguyên hạt rất giàu chất xơ, giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, chất xơ giúp giảm cân bằng cách tăng cường loại bỏ chất thải và độc tố từ thức ăn. Người lớn từ 19 đến 50 tuổi nên tiêu thụ từ 25 đến 38 gram chất xơ mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như khoai lang, các loại đậu, cà rốt, chà là, lê và táo.

 

==================

Nước ta có rất nhiều món ăn lên men, ví dụ như kim chi.

Các loại thực phẩm lên men như kim chi và tương đậu, rau củ, v.v.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp cải thiện tiêu hóa

Họ nói rằng nó giúp ích rất nhiều.