Que recommande un médecin en cas de constipation ?… Méthodes pour améliorer la digestion

Journaliste Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

 

Une bonne digestion est essentielle pour se sentir à l'aise dans son ventre, et se sentir à l'aise dans son ventre contribue à la fois au bien-être physique et mental. Cependant, lorsque la santé digestive est perturbée, des signes anormaux tels que ballonnements abdominaux, constipation, brûlures d'estomac ou diarrhée peuvent apparaître.

 

Si cela est négligé, la fonction du système digestif diminue, ce qui entraîne une accumulation de déchets et peut conduire à une prise de poids. Améliorer la digestion pour bien manger et bien éliminer est bénéfique non seulement pour avoir une silhouette mince, mais aussi pour la santé globale. À cet égard, en se basant sur des sources telles que le média américain de santé et de médecine "WebMD", voici des méthodes pour améliorer la santé digestive.

Respectez l'heure du repas

 

Selon plusieurs études, manger régulièrement à des heures fixes aide à atteindre les objectifs de perte de poids. Prendre des repas ou des collations à des heures fixes maintient le système digestif en parfait état. Selon l'Institut américain de contrôle du poids, un petit-déjeuner riche en protéines entre 6h et 9h45 stimule le métabolisme et le système digestif. De plus, terminer le repas avant 19h est efficace pour la perte de poids.

 

Consommez suffisamment d'aliments fermentés riches en enzymes digestives.

 

Les aliments fermentés tels que le kimchi ou la choucroute (kimchi à l'allemande), la soupe de miso et le yaourt sont riches en enzymes digestives. En consommant suffisamment ces aliments, le système digestif fonctionne de manière fluide. Des herbes comme la menthe poivrée ou le gingembre, consommées en infusion, aident également à stimuler l'activité intestinale.

 

Augmentez votre activité physique

 

L'exercice ne se contente pas de brûler un excès de calories, il constitue également la clé pour maintenir un processus digestif sain. En étant actif, le mouvement des intestins devient plus dynamique, ce qui facilite la défécation et aide à perdre du poids. La première recommandation d'un médecin en cas de constipation est l'exercice.

 

Il faut boire suffisamment d'eau

 

Il est important de maintenir une hydratation adéquate pour assurer le bon fonctionnement du corps et aider à éliminer les déchets. La clé pour bien boire de l'eau est de le faire lorsque l'estomac est vide ou avant les repas, afin que l'eau soit rapidement absorbée par les cellules. Boire de l'eau pendant ou après le repas peut diluer la nourriture et perturber la fonction de l'estomac, ce qui peut ralentir et compliquer la digestion.

 

Augmentez votre consommation de fibres

 

Les fruits, légumes et grains entiers sont riches en fibres, qui favorisent la digestion. En particulier, les fibres augmentent l'élimination des résidus alimentaires et des toxines, ce qui aide également à la perte de poids. Les adultes âgés de 19 à 50 ans doivent consommer entre 25 et 38 g de fibres par jour, notamment par le biais de patates douces, de légumineuses, de carottes, de jujubes, de poires et de pommes.

 

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Notre pays a beaucoup d'aliments fermentés comme le kimchi.

Aliments fermentés tels que le kimchi, la doenjang et autres légumes

Les aliments riches en fibres améliorent la digestion.

On dit que cela aide beaucoup.