便秘时医生推荐的是什么？……提高消化力的方法

权顺一记者 (kstt77@kormedi.com)

 

消化良好才能肚子舒服，肚子舒服身体和心情也会变得轻松。然而，当消化健康出现问题时，会出现腹胀、便秘、烧心、腹泻等异常症状。

 

如果放任不管，会导致消化系统功能下降，废物堆积，从而可能引起体重增加。提高消化能力，既能帮助良好摄取食物和顺利排出，也不仅仅是为了保持苗条的身材，更是为了整体健康。基于美国健康医疗媒体“WebMD”等资料，整理了改善消化健康的方法。

遵守用餐时间

 

根据多项研究，按时规律进餐有助于实现减重目标。按时吃饭或零食可以保持消化系统的最佳状态。美国体重控制研究所指出，在早上6点到9点45分之间吃高蛋白餐可以激活新陈代谢和消化系统。此外，在晚上7点之前用餐对减重也很有效。

 

多食用富含消化酶的发酵食品

 

发酵食品如泡菜或酸菜（德国泡菜）、大酱汤、酸奶中富含消化酶。通过这些食物充分摄取消化酶，可以使消化系统顺畅运作。像薄荷这样的草本植物或姜泡成茶饮，也有助于促进肠道活动。

 

增加身体活动

 

运动不仅可以燃烧过多的卡路里，还能保持消化过程的健康。变得活跃后，肠道的运动也会变得更加活跃，排便更加顺畅，有助于减轻体重。医生在有便秘时首先推荐的就是运动。

 

多喝水

 

适当维持体内水分有助于身体功能的正常运作和排除废物。喝水的秘诀是在胃空或饭前喝水，这样水可以立即被细胞吸收。饭时或饭后喝水可能会稀释食物，干扰胃的正常功能，影响食物的快速有效消化。

 

增加纤维摄入量

 

水果、蔬菜和全谷物富含纤维，这种成分可以促进消化作用。特别是纤维可以增加食物残渣和毒素的排出，有助于减重。19至50岁的成年人每天应通过红薯、豆类、胡萝卜、枣子、梨和苹果等摄取25到38克的纤维。

 

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我们国家有很多发酵食品，比如泡菜。

泡菜、酱汤等发酵食品和蔬菜等

富含纤维的食品有助于促进消化能力

他们说这非常有帮助。