（便秘）医生建议如何改善消化功能？

医生推荐哪些方法治疗便秘？……改善消化的方法

记者权顺日 (kstt77@kormedi.com)

 

良好的消化系统带来舒适的胃部，舒适的胃部带来身心健康。然而，当消化系统出现问题时，就会出现腹胀、便秘、烧心和腹泻等异常症状。

 

如果不加治疗，这种情况会损害消化功能，导致废物堆积，进而可能造成体重增加。改善消化，确保正常饮食和排泄，不仅有益于保持苗条身材，也有益于整体健康。为此，我们根据美国健康医疗媒体网站WebMD等来源的信息，汇总了一些改善消化健康的方法。

坚持按时用餐

 

多项研究表明，定时进餐有助于实现减肥目标。按时进食能使消化系统保持最佳状态。美国国家体重管理研究所指出，早上6点至9点45分之间摄入高蛋白餐可以激活新陈代谢和消化系统。此外，晚上7点前结束用餐也有助于减肥。

 

多吃富含消化酶的发酵食品。

 

泡菜、酸菜（德式泡菜）、大酱汤和酸奶等发酵食品富含消化酶。通过这些食物摄入足够的消化酶有助于消化系统顺畅运作。饮用薄荷茶或姜茶等草药茶也有助于促进肠道蠕动。

 

增加体育活动

 

运动不仅是燃烧多余卡路里的秘诀，也是维持健康消化系统的秘诀。运动可以促进肠道蠕动，帮助规律排便，从而辅助减肥。当你便秘时，医生首先建议的就是运动。

 

多喝水。

 

保持充足的水分对身体的正常运转至关重要，并有助于排出体内废物。有效饮水的秘诀在于空腹或餐前饮水，这样水分才能被细胞直接吸收。餐中或餐后饮水会稀释食物，干扰胃部快速有效地消化食物的功能。

 

增加膳食纤维摄入量

 

水果、蔬菜和全谷物富含膳食纤维，有助于消化。膳食纤维尤其有助于减肥，因为它能促进食物残渣和毒素的排出。19至50岁的成年人每天应摄入25至38克膳食纤维，可食用的食物包括红薯、豆类、胡萝卜、枣、梨和苹果等。

 

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我国有很多发酵食品，例如泡菜。

发酵食品如泡菜、大酱以及蔬菜等。

富含纤维的食物能改善消化。

他们说这很有帮助。