(Sembelit) Apa yang direkomendasikan dokter? Cara untuk memperbaiki pencernaan

Apa yang direkomendasikan dokter untuk mengatasi sembelit? Cara-cara untuk meningkatkan pencernaan.

Reporter Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

 

Pencernaan yang baik menghasilkan perut yang nyaman, dan perut yang nyaman menghasilkan ketenangan pikiran dan tubuh. Namun, ketika kesehatan pencernaan terganggu, gejala seperti perut kembung, sembelit, mulas, dan diare dapat terjadi.

 

Jika tidak diobati, kondisi ini dapat menyebabkan gangguan fungsi pencernaan, yang mengakibatkan penumpukan limbah dan penambahan berat badan. Meningkatkan pencernaan, makan dengan baik, dan membuang limbah secara efektif tidak hanya bermanfaat untuk mendapatkan bentuk tubuh yang langsing tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Berdasarkan data dari WebMD, sebuah media kesehatan dan medis AS, kami telah mengumpulkan kiat-kiat untuk meningkatkan kesehatan pencernaan.

“Tetaplah makan sesuai jadwal.”

 

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan secara teratur pada waktu yang tetap membantu mencapai tujuan penurunan berat badan. Mengonsumsi makanan dan camilan pada waktu yang tetap menjaga sistem pencernaan Anda dalam kondisi optimal. Menurut Weight Control Institute, mengonsumsi makanan tinggi protein antara pukul 6:00 dan 9:45 pagi meningkatkan metabolisme dan pencernaan. Selain itu, menyelesaikan makan Anda sebelum pukul 7:00 malam efektif untuk penurunan berat badan.

 

Konsumsilah banyak makanan fermentasi yang kaya akan enzim pencernaan.

 

Makanan fermentasi seperti kimchi, sauerkraut (sauerkraut Jerman), sup doenjang, dan yogurt kaya akan enzim pencernaan. Mengonsumsi enzim pencernaan dalam jumlah yang cukup melalui makanan-makanan ini membantu sistem pencernaan berfungsi dengan lancar. Rempah-rempah seperti peppermint dan jahe, yang dibuat menjadi teh, juga dapat membantu melancarkan buang air besar.

 

“Tingkatkan aktivitas fisik”

 

Olahraga tidak hanya membakar kalori berlebih, tetapi juga kunci untuk menjaga sistem pencernaan yang sehat. Aktif berolahraga juga merangsang pergerakan usus, mendorong kelancaran buang air besar dan berkontribusi pada penurunan berat badan. Olahraga seringkali menjadi rekomendasi pertama yang diberikan dokter ketika menangani sembelit.

 

“Minumlah banyak air”

 

Menjaga hidrasi yang cukup memastikan fungsi tubuh berjalan lancar dan membantu membuang limbah. Kunci untuk minum air yang cukup adalah meminumnya saat perut kosong atau sebelum makan, sehingga air dapat diserap langsung ke dalam sel. Minum air selama atau setelah makan dapat mengencerkan makanan dan mengganggu kemampuan lambung untuk mencerna makanan dengan cepat dan efektif.

 

Tingkatkan asupan serat Anda

 

Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh kaya akan serat, yang membantu pencernaan. Serat, khususnya, mendorong pembuangan sisa makanan dan racun, yang juga dapat membantu penurunan berat badan. Orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun sebaiknya mengonsumsi 25 hingga 38 gram serat per hari, termasuk ubi jalar, kacang-kacangan, wortel, kurma, pir, dan apel.

 

==================

Negara kita memiliki banyak makanan fermentasi, seperti kimchi.

Makanan fermentasi seperti kimchi dan pasta kedelai, serta sayuran, dan lain sebagainya.

Makanan yang kaya serat dapat meningkatkan pencernaan.

Mereka bilang itu sangat membantu.