Apa yang direkomendasikan dokter saat mengalami sembelit?…Cara meningkatkan pencernaan

Jurnalis Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

 

Pencernaan yang baik membuat perut nyaman, dan perut yang nyaman membuat tubuh dan pikiran menjadi tenang. Namun, ketika ada gangguan pada kesehatan pencernaan, gejala seperti kembung perut, sembelit, rasa terbakar di perut, atau diare dapat muncul.

 

Jika dibiarkan, fungsi saluran pencernaan akan menurun sehingga limbah menumpuk dan ini dapat menyebabkan peningkatan berat badan. Meningkatkan kemampuan pencernaan agar dapat makan dengan baik dan mengeluarkan limbah dengan baik tidak hanya baik untuk tubuh yang langsing tetapi juga untuk kesehatan secara keseluruhan. Terkait hal ini, berdasarkan data dari media kesehatan dan medis Amerika Serikat 'WebMD', kami merangkum cara meningkatkan kesehatan pencernaan.

"Jaga waktu makan"

 

Menurut berbagai penelitian, makan secara konsisten pada waktu yang telah ditentukan membantu mencapai tujuan penurunan berat badan. Makan makanan atau camilan pada waktu yang telah ditetapkan menjaga sistem pencernaan tetap dalam kondisi terbaik. Menurut Institut Pengendalian Berat Badan Amerika, makan makanan tinggi protein antara pukul 6 pagi hingga 9:45 pagi dapat mengaktifkan metabolisme dan sistem pencernaan. Selain itu, menyelesaikan makan sebelum pukul 7 malam efektif untuk menurunkan berat badan.

 

Konsumsi cukup makanan fermentasi yang kaya enzim pencernaan

 

Makanan fermentasi seperti kimchi atau sauerkraut (kimchi gaya Jerman), sup doenjang, dan yogurt kaya akan enzim pencernaan. Dengan mengonsumsi makanan ini secara cukup, sistem pencernaan akan berfungsi dengan lancar. Mengonsumsi ramuan seperti peppermint atau jahe dalam bentuk teh juga membantu aktivitas usus.

 

Tingkatkan aktivitas fisik

 

Olahraga tidak hanya membakar kalori secara berlebihan tetapi juga menjadi kunci untuk menjaga proses pencernaan tetap sehat. Dengan menjadi aktif, pergerakan usus juga menjadi lebih lancar, sehingga buang air besar menjadi lebih mudah dan membantu menurunkan berat badan. Ketika mengalami sembelit, hal pertama yang direkomendasikan oleh dokter adalah olahraga.

 

Minumlah cukup air

 

Menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh sangat penting agar fungsi tubuh berjalan lancar dan membantu membersihkan limbah. Rahasia minum air yang baik adalah minum saat perut kosong atau sebelum makan agar air langsung diserap oleh sel. Jika minum saat makan atau setelah makan, hal ini dapat mengencerkan makanan dan mengganggu fungsi lambung dalam mencerna makanan secara cepat dan efektif.

 

Tingkatkan asupan serat

 

Buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh kaya akan serat yang merangsang proses pencernaan. Terutama, serat meningkatkan pengeluaran sisa makanan dan racun, membantu penurunan berat badan. Orang dewasa berusia 19 hingga 50 tahun harus mengonsumsi 25 hingga 38 gram serat setiap hari melalui ubi jalar, kacang-kacangan, wortel, kurma, pir, dan apel.

 

==================

Negara kita memiliki banyak makanan fermentasi seperti kimchi.

Makanan fermentasi seperti kimchi, doenjang, dan sayuran lainnya

Makanan kaya serat membantu meningkatkan pencernaan.

Saya rasa sangat membantu