如果均衡攝取有益健康的食物，即使不服用補充劑，也能充分獲得身體所需的維生素。然而，持續維持均衡的飲食較為困難，加上生活習慣不佳，可能會因維生素不足而對健康產生不良影響。與此相關的資料，主要來自健康與醫療媒體《Medical Daily》等，介紹了維生素不足時在臉部出現的症狀。

 

憂鬱感=憂鬱症有時與維生素D缺乏有關。維生素D在大腦中發揮作用，並且被認為會影響與心情相關的荷爾蒙，如血清素。

維生素D大多通過陽光獲得。然而，過度曝曬在陽光下會促進皮膚老化並增加皮膚癌的風險。

因此，避免在陽光下曝曬，尤其是在像現在這樣的夏季，建議每次在戶外運動不超過10分鐘。此外，食用富含維生素D的食物，如深海魚、蛋黃、蘑菇、堅果和牛奶，也有助於。

 

無力感=肌力並不僅僅與體內鐵質水平有關。缺乏維生素D，即使睡得充足，也容易感到嚴重的疲勞感。適當攝取維生素D有助於年輕人和老年人維持肌力。

 

牙齦出血=不是刷牙或使用牙線的問題，但如果牙齦經常出血，則是缺乏維生素C的信號。嚴重缺乏維生素C可能導致出血、全身乏力、食慾減退等所謂的壞血病。應該充份食用富含維生素C的水果和蔬菜。

 

蒼白的皮膚=面色蒼白可能是維生素B12缺乏的跡象。由於維生素B12參與紅血球的生成，缺乏時可能導致貧血、疲勞、呼吸急促和運動能力下降。如果皮膚蒼白，請食用三文魚、雞蛋、優格等食物。

 

乾燥的頭髮=如果頭髮和髮質明顯乾燥，可能缺乏維生素B7。維生素B7有助於製造指甲和頭髮，並促進頭皮細胞的再生。如果頭髮過於乾燥，建議食用地瓜、胡蘿蔔、蛋黃等食物。

 

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我只在多種維他命中補充維他命D

你也會吃嗎？

 

只要曬曬太陽就沒問題

我在六月因維生素D缺乏而打了針。