Si vous mangez une variété d'aliments bénéfiques pour la santé, vous pouvez obtenir suffisamment de vitamines nécessaires à votre corps sans avoir besoin de compléments. Cependant, il est difficile de maintenir une alimentation équilibrée de manière constante, et si vos habitudes de vie ne sont pas bonnes, cela peut entraîner une carence en vitamines et nuire à votre santé. À ce sujet, en se basant sur des sources telles que le média de santé et de médecine « Medical Daily », nous avons examiné les symptômes qui apparaissent sur le visage en cas de carence en vitamines.

 

La dépression = la dépression est souvent liée à une carence en vitamine D. La vitamine D agit sur le cerveau et est connue pour influencer également les hormones liées à l'humeur, telles que la sérotonine.

La vitamine D est principalement obtenue par l'exposition au soleil. Cependant, une exposition excessive aux rayons ultraviolets peut accélérer le vieillissement de la peau et augmenter le risque de cancer de la peau.

Il est donc conseillé d'éviter de s'exposer au soleil, surtout en été comme en ce moment, en limitant l'exercice en plein air à moins de 10 minutes à la fois. Il est également utile de consommer des aliments riches en vitamine D tels que le poisson gras, le jaune d'œuf, les champignons, les noix et le lait.

 

La fatigue chronique = la force musculaire n'est pas uniquement liée au taux de fer dans le corps. Une carence en vitamine D peut provoquer une sensation de fatigue intense même après une nuit de sommeil suffisante. Une consommation adéquate de vitamine D aide à maintenir la force musculaire aussi bien chez les jeunes que chez les personnes âgées.

 

Saignement des gencives = Si le saignement des gencives ne résulte pas d'un problème de brossage ou de fil dentaire mais se produit trop fréquemment, cela peut être un signe d'une carence en vitamine C. Une carence sévère en vitamine C peut entraîner des saignements, une fatigue générale, une perte d'appétit, et peut conduire au scorbut. Il est important de consommer suffisamment de fruits et légumes riches en vitamine C.

 

Peau pâle = une pâleur peut être un signe d'une carence en vitamine B12. La vitamine B12 est impliquée dans la production de globules rouges, donc une carence peut entraîner une anémie, de la fatigue, un essoufflement et une diminution de la capacité d'exercice. Si la peau est pâle, mangez du saumon, des œufs, du yaourt, etc.

 

Cheveux secs = Si les cheveux et la texture des cheveux sont visiblement secs, il se peut que vous manquiez de vitamine B7. La vitamine B7 agit pour fabriquer les ongles et les cheveux, et elle régénère les cellules du cuir chevelu. Si vos cheveux sont devenus trop secs, mangez des patates douces, des carottes, des jaunes d'œufs, etc.

 

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Je ne prends de la vitamine D que dans le multivitamine.

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Il paraît qu'il suffit de s'exposer au soleil pour aller bien.

En juin, j'ai également reçu une injection pour une carence en vitamine D.