Jika Anda mengonsumsi makanan yang seimbang dan baik untuk kesehatan, Anda dapat memperoleh vitamin yang dibutuhkan tubuh tanpa harus mengonsumsi suplemen. Namun, menjaga pola makan yang seimbang secara konsisten sulit dilakukan, apalagi jika gaya hidup Anda tidak sehat, kekurangan vitamin dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Terkait hal ini, berdasarkan data dari media kesehatan dan medis 'Medical Daily', kami mempelajari gejala yang muncul di wajah saat kekurangan vitamin.

 

Perasaan depresi=Depresi seringkali terkait dengan kekurangan vitamin D. Vitamin D diketahui berfungsi di otak dan mempengaruhi hormon yang berhubungan dengan suasana hati, seperti serotonin.

Vitamin D sebagian besar diperoleh melalui sinar matahari. Namun, jika terkena sinar ultraviolet yang cukup untuk terbakar matahari, penuaan kulit akan dipercepat dan risiko kanker kulit meningkat.

Oleh karena itu, hindari terkena sinar matahari langsung dan terutama di musim panas seperti saat ini, disarankan untuk berolahraga di luar ruangan tidak lebih dari 10 menit sekaligus. Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya vitamin D seperti ikan berlemak, kuning telur, jamur, kacang-kacangan, dan susu juga sangat membantu.

 

Kelelahan=Kekuatan otot tidak hanya bergantung pada kadar zat besi dalam tubuh. Jika kekurangan vitamin D, meskipun tidur cukup, mudah merasa kelelahan yang parah. Mengonsumsi vitamin D secara cukup membantu menjaga kekuatan otot baik pada orang muda maupun orang tua.

 

Pendarahan gusi = Jika gusi sering berdarah tanpa masalah menyikat gigi atau benang gigi, itu adalah tanda kekurangan vitamin C. Jika kekurangan vitamin C parah, dapat menyebabkan perdarahan, kelelahan umum, penurunan nafsu makan, dan kondisi yang disebut skorbut. Konsumsilah cukup buah dan sayuran yang kaya vitamin C.

 

Kulit yang pucat=Wajah yang pucat bisa menjadi tanda kekurangan vitamin B12. Vitamin B12 terlibat dalam produksi sel darah merah, sehingga kekurangan dapat menyebabkan anemia, kelelahan, sesak napas, dan penurunan kemampuan berolahraga. Jika kulit Anda pucat, konsumsi salmon, telur, dan yogurt.

 

Rambut kering=Jika rambut dan tekstur rambut tampak sangat kering, mungkin kekurangan vitamin B7. Vitamin B7 berfungsi dalam pembentukan kuku dan rambut serta meregenerasi sel-sel kulit kepala. Jika rambut terlalu kering, makanlah ubi jalar, wortel, kuning telur, dan sebagainya.

 

============

Saya hanya mengonsumsi vitamin D dari multivitamin.

Apakah Anda juga makan buncis?

 

Cukup berjemur di bawah sinar matahari saja sudah cukup baik

Saya juga mendapatkan suntikan karena kekurangan vitamin D pada bulan Juni.