如果均衡摄取有益健康的食物，即使不补充营养补充剂，也能充分获得身体所需的维生素。然而，维持均衡的饮食很困难，而且生活习惯也不佳时，可能会因为维生素不足而对健康产生不良影响。关于这一点，本文参考了健康医疗媒体“Medical Daily”等资料，介绍了维生素不足时在脸上表现出的症状。

 

抑郁感=抑郁症有时与维生素D缺乏有关。据了解，维生素D在大脑中发挥作用，并影响与情绪相关的激素，如血清素。

维生素D主要通过阳光获得。但是如果暴露在阳光下过度受到紫外线照射，会加快皮肤老化并增加皮肤癌的风险。

因此，避免在阳光下暴晒，尤其是在像现在这样的夏季，最好每次在户外运动不超过10分钟。此外，食用富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄、蘑菇、坚果和牛奶，也有帮助。

 

无力感=肌肉力量不仅仅与体内铁含量有关。缺乏维生素D，即使睡得充足，也容易感到严重的疲惫。适当摄取维生素D有助于年轻人和老年人维持肌肉力量。

 

牙龈出血=不是刷牙或使用牙线的问题，但如果牙龈经常出血，可能是缺乏维生素C的信号。严重缺乏维生素C可能导致出血、全身乏力、食欲减退等所谓的坏血病。应充分食用富含维生素C的水果和蔬菜。

 

苍白的皮肤=面色苍白可能是维生素B12缺乏的迹象。维生素B12参与红细胞的生成，因此缺乏时可能导致贫血、疲劳、呼吸困难和运动能力下降。如果皮肤苍白，建议食用三文鱼、鸡蛋、酸奶等。

 

干燥的头发=如果头发和发质明显干燥，可能缺乏维生素B7。维生素B7有助于制造指甲和头发，并促进头皮细胞的再生。如果头发过于干燥，建议食用红薯、胡萝卜、蛋黄等。

 

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我只在多种维生素中补充维生素D。

你也会吃吗？

 

只要晒晒太阳就可以了

我在六月因为维生素D缺乏打了针。