Se si mangiano cibi sani e vari, si può ottenere abbastanza vitamine di cui il corpo ha bisogno senza assumere integratori. Tuttavia, mantenere una dieta equilibrata con costanza è difficile, e se anche le abitudini di vita non sono buone, la carenza di vitamine può avere effetti negativi sulla salute. A questo proposito, basandosi su fonti come il media sanitario e medico "Medical Daily", sono stati esaminati i sintomi che si manifestano sul volto in caso di carenza di vitamine.

 

La depressione = depressione è spesso associata a una carenza di vitamina D. Si sa che la vitamina D agisce sul cervello e influisce anche sugli ormoni legati all'umore, come la serotonina.

La vitamina D si ottiene principalmente attraverso la luce solare. Tuttavia, esporsi ai raggi ultravioletti in modo da scottarsi può accelerare l'invecchiamento della pelle e aumentare il rischio di cancro della pelle.

Pertanto, è consigliabile evitare di esporsi al sole e, soprattutto durante l'estate come in questo periodo, fare esercizio all'aperto per meno di 10 minuti alla volta. Inoltre, è utile consumare alimenti ricchi di vitamina D come pesce azzurro, tuorli d'uovo, funghi, noci e latte.

 

Astenia = La forza muscolare non dipende solo dai livelli di ferro nel corpo. La carenza di vitamina D può causare una sensazione di stanchezza intensa anche dopo un sonno adeguato. Assumere adeguatamente vitamina D aiuta a mantenere la forza muscolare sia nei giovani che negli anziani.

 

Sanguinamento delle gengive = Se le gengive sanguinano troppo spesso senza problemi di spazzolatura o uso del filo interdentale, è un segnale di carenza di vitamina C. Una grave carenza di vitamina C può portare a sanguinamenti, affaticamento generale, perdita di appetito e altre condizioni chiamate scorbuto. È importante consumare abbondanti frutta e verdura ricche di vitamina C.

 

Pelle pallida = La pallore della pelle può essere un segno di carenza di vitamina B12. La vitamina B12 è coinvolta nella produzione di globuli rossi, quindi una sua carenza può causare anemia, affaticamento, mancanza di respiro e riduzione delle capacità motorie. Se la pelle è pallida, mangiare salmone, uova, yogurt e altri alimenti simili.

 

Capelli secchi = Se i capelli e la chioma appaiono visibilmente secchi, potrebbe esserci una carenza di vitamina B7. La vitamina B7 aiuta a formare unghie e capelli e favorisce la rigenerazione delle cellule del cuoio capelluto. Se i capelli sono troppo secchi, mangia patate dolci, carote, tuorli d'uovo, ecc.

 

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Prendo vitamina D solo con il multivitaminico.

Ne mangiate anche poco?

 

Si dice che sia sufficiente prendere il sole.

A giugno ho anche fatto un'iniezione per la carenza di vitamina D.