구름방울
비타민 부족으로 이렇게 많은 증상들이 나타날 수 있군요 저는 멀티로만 챙기는데 아이는 멀티 + 따로 더 챙겨주긴 해요 면역에 신경쓰려구요 ㅎ
Phóng viên Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)
Chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm lành mạnh có thể cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin cần thiết mà không cần bổ sung. Tuy nhiên, nếu việc duy trì chế độ ăn uống cân bằng khó khăn và thói quen sinh hoạt của bạn không lành mạnh, sự thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Chúng tôi đã tìm hiểu về các triệu chứng trên khuôn mặt của sự thiếu hụt vitamin, dựa trên dữ liệu từ các phương tiện truyền thông y tế và sức khỏe như Medical Daily.
Trầm cảm Trầm cảm thường liên quan đến thiếu hụt vitamin D. Vitamin D được biết đến là có ảnh hưởng đến não bộ và các hormone điều chỉnh tâm trạng như serotonin.
Hầu hết vitamin D được hấp thụ qua ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, tiếp xúc quá nhiều với tia UV, đủ để gây cháy nắng, sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa da và tăng nguy cơ ung thư da.
Do đó, để tránh bị cháy nắng, tốt nhất nên tập thể dục ngoài trời trong thời gian dưới 10 phút mỗi lần, đặc biệt là vào những tháng hè như thế này. Ăn các thực phẩm giàu vitamin D, chẳng hạn như cá béo, lòng đỏ trứng, nấm, các loại hạt và sữa, cũng rất có lợi.
sự uể oải Sức mạnh cơ bắp không chỉ liên quan đến lượng sắt. Thiếu vitamin D có thể dễ dàng dẫn đến mệt mỏi nghiêm trọng, ngay cả khi ngủ đủ giấc. Bổ sung đủ vitamin D giúp duy trì sức mạnh cơ bắp ở cả người trẻ và người già.
chảy máu nướu răng Nếu nướu của bạn chảy máu quá thường xuyên, ngay cả khi không phải do đánh răng hoặc dùng chỉ nha khoa, đó có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin C. Thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng có thể dẫn đến bệnh scurvy, một tình trạng đặc trưng bởi chảy máu, mệt mỏi toàn thân và chán ăn. Điều quan trọng là phải ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C.
da trắng nhợt Da mặt nhợt nhạt có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin B12. Vitamin B12 tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, vì vậy thiếu hụt có thể dẫn đến thiếu máu, mệt mỏi, khó thở và giảm khả năng vận động. Nếu da bạn nhợt nhạt, hãy ăn các thực phẩm như cá hồi, trứng và sữa chua.
tóc khô Nếu tóc và da đầu của bạn khô rõ rệt, có thể bạn đang thiếu vitamin B7. Vitamin B7 giúp xây dựng móng và tóc, đồng thời tái tạo tế bào da đầu. Nếu tóc bạn quá khô, hãy thử ăn khoai lang, cà rốt và lòng đỏ trứng.
============
Tôi chỉ bổ sung vitamin D qua các loại vitamin tổng hợp.
Bạn ăn nhiều đến vậy sao?
Người ta nói rằng chỉ cần tắm nắng một chút thôi cũng không sao.
Tôi cũng đã tiêm thuốc bổ sung vitamin D vào tháng Sáu.