Nếu ăn đủ các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, bạn có thể cung cấp đủ vitamin cần thiết cho cơ thể mà không cần bổ sung thêm viên uống. Tuy nhiên, việc duy trì một chế độ ăn cân đối một cách đều đặn là điều khó khăn, và nếu thói quen sinh hoạt không tốt, thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Liên quan đến vấn đề này, dựa trên các tài liệu từ các phương tiện truyền thông về sức khỏe và y tế như ‘Medical Daily’, chúng tôi đã tìm hiểu các triệu chứng xuất hiện trên khuôn mặt khi thiếu vitamin.

 

Cảm giác trầm cảm = trầm cảm có thể liên quan đến thiếu hụt vitamin D. Vitamin D tác động lên não và ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến tâm trạng như serotonin.

Vitamin D chủ yếu được tổng hợp qua ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nếu phơi nắng quá mức và tiếp xúc với tia cực tím gây bỏng, quá trình lão hóa da sẽ diễn ra nhanh hơn và nguy cơ mắc ung thư da sẽ tăng lên.

Vì vậy, tránh phơi nắng và đặc biệt trong mùa hè như hiện nay, nên tập thể dục ngoài trời trong vòng chưa đầy 10 phút mỗi lần là điều lý tưởng. Ngoài ra, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, lòng đỏ trứng, nấm, các loại hạt, sữa cũng rất có ích.

 

Chứng mệt mỏi kéo dài = Sức mạnh cơ bắp không chỉ liên quan đến hàm lượng sắt trong cơ thể. Khi thiếu vitamin D, dù ngủ đủ giấc cũng dễ cảm thấy mệt mỏi dữ dội. Tiêu thụ đủ vitamin D giúp duy trì sức mạnh cơ bắp cho cả người trẻ và người già.

 

Chảy máu nướu răng = Không phải do vấn đề vệ sinh răng miệng hoặc chỉ tơ nha khoa, nhưng nếu nướu răng chảy máu quá thường xuyên thì đó là dấu hiệu thiếu vitamin C. Khi thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng, có thể gây chảy máu, mệt mỏi toàn thân, chán ăn và các triệu chứng của bệnh scorbut. Cần ăn đủ các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C.

 

Da nhợt nhạt=Da nhợt nhạt có thể là dấu hiệu thiếu vitamin B12. Vitamin B12 tham gia vào quá trình sản xuất hồng cầu, vì vậy khi thiếu hụt có thể gây thiếu máu, mệt mỏi, khó thở và giảm khả năng vận động. Nếu da nhợt nhạt, hãy ăn cá hồi, trứng, sữa chua và các thực phẩm khác.

 

Tóc khô=Nếu tóc và mái tóc của bạn trở nên rõ rệt khô, có thể bạn thiếu vitamin B7. Vitamin B7 giúp tạo ra móng tay, tóc và tái tạo tế bào da đầu. Nếu tóc quá khô, hãy ăn khoai lang, cà rốt, lòng đỏ trứng gà.

 

============

Chỉ bổ sung vitamin D trong các loại multivitamin thôi.

Bạn có thường xuyên ăn không?

 

Chỉ cần phơi nắng là được rồi.

Vào tháng 6, tôi đã tiêm thuốc vì thiếu vitamin D.