Si se consume una variedad de alimentos saludables, se puede obtener suficiente vitamina necesaria para el cuerpo sin necesidad de suplementos. Sin embargo, mantener una dieta equilibrada de manera constante es difícil, y si además los hábitos de vida no son buenos, la deficiencia de vitaminas puede afectar negativamente la salud. En relación con esto, basándose en datos de medios de salud y medicina como 'Medical Daily', se han examinado los síntomas que aparecen en la cara en caso de deficiencia de vitaminas.

 

La sensación de depresión = la depresión a menudo está relacionada con la deficiencia de vitamina D. Se sabe que la vitamina D actúa en el cerebro y también influye en las hormonas relacionadas con el estado de ánimo, como la serotonina.

La vitamina D se obtiene principalmente a través de la luz solar. Sin embargo, exponerse demasiado al sol para obtenerla puede acelerar el envejecimiento de la piel y aumentar el riesgo de cáncer de piel.

Por lo tanto, es recomendable evitar exponerse al sol y, especialmente en verano como ahora, hacer ejercicio al aire libre por menos de 10 minutos a la vez. Además, consumir alimentos ricos en vitamina D como pescados azules, yemas de huevo, hongos, frutos secos y leche también ayuda.

 

La apatía no está relacionada únicamente con los niveles de hierro en el cuerpo. La deficiencia de vitamina D puede causar una sensación de fatiga severa incluso después de dormir lo suficiente. Consumir vitamina D en cantidades adecuadas ayuda a mantener la fuerza muscular tanto en jóvenes como en ancianos.

 

Sangrado de encías = Si no es un problema con el cepillado o el uso del hilo dental, pero las encías sangran con demasiada frecuencia, es una señal de deficiencia de vitamina C. Una deficiencia severa de vitamina C puede causar hemorragias, fatiga general, pérdida de apetito y, en casos graves, escorbuto. Es importante consumir suficientes frutas y verduras ricas en vitamina C.

 

Piel pálida=La palidez de la piel puede ser un signo de deficiencia de vitamina B12. La vitamina B12 está involucrada en la producción de glóbulos rojos, por lo que su deficiencia puede causar anemia, fatiga, dificultad para respirar y disminución de la capacidad de ejercicio. Si la piel está pálida, consuma salmón, huevos, yogur y otros alimentos similares.

 

Cabello seco = Si el cabello y la textura del cabello están visiblemente secos, puede ser que falte vitamina B7. La vitamina B7 actúa en la formación de uñas y cabello, y en la regeneración de las células del cuero cabelludo. Si tu cabello está demasiado seco, come batatas, zanahorias, yemas de huevo, etc.

 

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Solo tomo vitamina D en el multivitamínico.

¿También come 별로?

 

Solo con tomar el sol está bien.

En junio, también me pusieron una inyección por deficiencia de vitamina D.